運動營養

已經說了很多，寫的怎麼吃最適合那些誰是認真參與運動的文獻。 但儘管如此，沒有一個是從錯誤免疫。 和所有因為有在不僅初學者心中紮根一定的神話，也有“經驗”的健美運動員。

神話1

運動營養排除脂肪的消耗。

事實上，脂肪 - 頭號敵人健美。 但事實上，如果你在訓練中更多的熱量比你消耗損失，脂肪的形成不會威脅你。 反過來說，即使“炸彈蛋白質劑量” - 是正常的你，沒有一個合適的負載是他推遲了脂肪層。

神話2

你需要每天吃三次

不，實際上，這是吃小部分必要的，但每天5-6次。 首先，將允許以多樣化的菜單，但它是對健美運動員非常重要。 其次，如果你消耗的食物的大部分，那麼赤字胃液。 食物不能完全消化，然後將遺體留在腸道內。 結果 - 增加腸胃脹氣，並再次形成肥胖。

神話3

只有雞！

是的，運動營養涉及到其消費。 然而，應該記住的是，例如， 牛肉 ，過稀和健康。 此外，它還含有鐵和缺乏雞肉是維生素。 但是，當然，在很大程度上取決於烹飪的方法。 如果你烤肉慷慨澆醬或黃油，可以否定他所有的青睞。 最好的選擇 - 烤在烤架或烤箱，用檸檬汁烤炙，並添加香料。

神話4

您只能喝果汁

當然，果汁是非常豐富的維生素。 它甚至小學生都知道，不只是運動員。 這只是濫用它是沒有必要的。 該果汁肯定會含有碳水化合物的事實。 例如，卡路里含量是一個馬鈴薯汁中的一個玻璃。 另外，你可知道，果汁促進食慾？ 在一般情況下，如果你想解渴，那麼，對於這些目的，有沒有像一個普通的清水。

神話5

如果我今天pereel，就要餓死第二天

這種做法是非常錯誤的。 這是沒有必要通過這樣的措施“懲罰”自己。 特別是，它只會強調身體，這可能會導致新陳代謝失調。 如果碰巧你pereeli，最好的選擇 - 回到自己以前的飲食習慣，不走極端。