拉伸劈叉 - 構成一幅美麗的步態

任何人從來沒有傷害的靈活性。 你可以用它來延長青春和更充分地利用其身體的能力。 但並不是每個人都希望堅持，發展本身就是一種品質。 許多reshivshiesya這樣的類希望看到幾個星期內的結果。 那麼，舒展分裂，例如 - 一個很好的目標，應該嚮往！ 最主要的權利，逐步擴大，它應該做的事，以免傷害自己，因為在這種情況下，一段時間後會恢復與初始水平的培訓。 那麼，讓我們來看看那些需要拉伸纏繞的基本規則。

1. 上課時間。 你已經決定，你開發的靈活性是必要的，但一天中什麼時間最好呢？ 早晨舒展更艱鉅的分裂，因為在早晨，我們的肌肉放鬆，並在“podzasohshem”狀態，他們沒有回暖，和惰性。 正是出於這個原因，從早上更難捉襟見肘，但如果你不快點，不要做任何突然的動作和練習，付出足夠的時間，你可以得到它伸展肌肉。 此外，一個偉大的開始新的一天充電和發展身體！ 在晚上的熱身容易得多，肌肉不得不在白天努力工作，因此更適合無痛伸懶腰，所花費的時間要少得多。 晚報拉伸更深，你可以工作，所有的肌肉問題。
2. 為了伸展分裂成為你快速的成就，你必須處理日常的基礎上並在相當長的時間。 在一個半小時 - 這一時期的理想時機，肌肉變得柔軟，並有可能大大工作深層。 幾天的肌肉恢復到以前的狀態崩潰，取得的成果丟失，你將再次採取伸展的時候是不是新的，和以前的領域。
3. 熱身。 要確保你執行這項工作就像伸展劈叉需要預熱之前。 您可以在繩子跳五到十分鐘，你可以做有氧運動或其他運動劇烈，在一般情況下，它是需要預熱肌肉。 如果熱身不想，然後繼續前進的基礎練習，但只有輕輕的，不要馬上去進深的山坡上，你可以很容易受到傷害和恢復將需要數月時間。
4. 非彈性的肌肉。 如果身體的任何部位，不能拉伸，給它更多的時間和精力，尤其是如果它受傷的肌肉。 一個很好的鍛煉將有助於釋放緊張，但如果它確實發生了，盡量放鬆緊張的地區。 其中你會的情況，應該是舒適的你，千萬不要嘗試，不惜一切代價低於瘦，這是充滿了長期 的痛苦的肌肉 和肌腱。
5. 拉伸彎曲背部和膝蓋時錯誤。 讓你彎腰不是那麼低，但更重要的是練習正確執行。 斜率較低，但有一個駝背執行，是不是只是一個騙局 - 所需的肌肉不會延長，所以沒有達到預期的結果。 不要彎曲脊椎和腰部，保持背部挺直，然後伸展分裂將是完全正確的。
6. 逐步增加負載。 每天拉伸，提高邊坡的幅度，而不是急性疼痛，但只是一個小的不適。 如果未獲得伸展，不要用武力行動，即使你有傾斜一個小角度，但您在您的休閒放鬆。 這是不可能通過極端痛苦的工作，顛簸和搖晃，不予受理。

舒展的串出可在過去的一個月。 開始從腳到腳急流（由左到右，然後再返回），慢慢增加斜率。 一個星期可以增加這項工作作為polushpagat - 坐在地板上，膝蓋併攏，腳跟一個是第五點下，另一條腿的腳尖向前推進。 做前傾，腳，腳趾被延長。

不斷並認真迎頭趕上，你將很快就可以 劈叉。 拉伸增加你的步態優雅，在晚上，你會打你的身體周圍的可能性！