為什麼不訓練空著肚子

誰來到健身房，減肥的願望的人，往往使常見的錯誤。 他們認為鍛煉空腹將幫助他們燃燒更多的脂肪。 如果你也相信，這種方法是有一定道理的下，我們趕緊讓你失望。 事實上，從運動前吃了克制比優點更缺點。 我們會討論一下。

飢餓的運動員燃燒更多的脂肪

你想達到完美的身材，每天計算卡路里，並已經開發了一個理想的訓練計劃。 它的時間去健身房。 看來你已經提供。 住手！ 你不要忘了課前吃兩個小時？ 或者你決定跳過一頓飯？ 空腹運動的支持者認為，他們可以加速減肥，放棄吃。 發表在英國營養學雜誌的編輯一個科學的研究，證實了這些發現。

在實驗過程中，誰訪問健身房參加，分為兩組。 正如你可能已經猜到，一群業餘運動員的空腹進行鍛煉，鍛煉之前，其他不忽略食物。 其結果是，據透露，飢餓人口群體的人能燃燒20％的脂肪比對手酒足飯飽。 類似的結果在另一項研究中獲得的。 這意味著以下結論：有氧運動在飢餓的狀態下降低身體脂肪百分比。

為什麼多餘的脂肪去？

看來，一切都很好。 您將能夠剝奪自己的食物攝入量，實踐才把彌補不足的熱量。 專家在運動營養學凱利普里切特告訴身體如何切換燃料來源。 劇烈的體力活動（長跑或舉重）迫使身體燃燒糖原和碳水化合物儲備。 在長期的鍛煉，或當你錯過一頓飯，這些資源可以充分利用。 然後身體切換到另一種模式。 為了支持這項議案，它開始使用以前累積的脂肪。 理想情況下，你的計劃跳過一頓飯之前訓練應該工作，但額外的體重會迅速融化。

有一些細微

但在現實中，你將面臨著前所未有的有機體的阻力。 你會感到驚訝，在實踐中，將幾個特點，其實是保護遇到的問題。 首先，人的身體是不是餓死的粉絲，所以它往往會積聚在儲備脂肪。 當你快速燃燒脂肪，身體切換到省電模式。 在那一刻想到自己，當你確保自己免受意外的財務費用。 當剩餘的錢的數量達到一定的點，你知道這是沒有必要花更多的，包括節能模式。 同樣的事情發生與脂肪儲備。 身體了解到，被留下的風險沒有一個“窩蛋”，並開始調節新陳代謝來彌補這一損失。 因此，在最初的幾個訓練你真的取得一些進展。 然而，即使在後權重的規模一段時間指標將保持不變。

護具

不要責怪你的身體不服從。 這種保護機制是在極端條件下生存確有必要。 如果內部資源立即花了，沒有在森林人損失不會在野外持續一個星期。 但事實上，我們知道的例子，當人們回家後考驗30天。

在生存模式中，身體燃燒更少的熱量比平常。 你以為你可以智取的身體，但其實是自己上當受騙。 晚餐，你鍛煉後吞食，完全彌補了，你只花了在健身房的事實。 這些結論是科學研究的支持，其結果發表在“美國臨床營養學雜誌”。 正如研究人員發現，禁食長時間可導致代謝較慢。 你還是不肯放棄運動前吃什麼？

不吃早餐觸發你吃運動後更

隨著所面臨的所有愛好者的下一個陷阱飢餓表達的是這個月帶來塑造身體，然後再次獲得多餘體重的飲食。 都是一樣的發生在你身上，只是在更短的時間。 如果你白天顧不上吃飯，然後晚上做好準備，迎接貪得無厭的飢餓感。 發表於“胃口”雜誌上的一項研究表明，誰沒有餓死培訓學員感覺不太後來去吃飯的慾望。 在一般情況下，來自這兩個組的志願者花了一個會話的卡路里量。 鑑於這一事實，減肥是一個更大的程度上可以歸結為食品的質量，而不是在健身房燃燒的卡路里數，它可以是一個重要因素，對於那些誰參與運動，減肥。

身體健康 - 它僅僅是？

似乎很多人都知道健康的黃金公式：少吃，多運動。 這是很容易寫在紙上，但很難轉移到現實。 另一個秘訣是，我們需要強壯的肌肉是燃燒脂肪。 他們是在代謝加速鬥爭你的盟友。 對於一個強大的，有彈性的肌肉的形成需要蛋白質。 如果你在挨餓，那你跑的不僅燃燒多餘的脂肪的風險。 強化培訓將採取與他們不僅是一個鬆散體脂肪組成部分，而且肌肉的蛋白質。 乍一看，空腹運動前的方法是有效的，但只要事不進入恢復過程。 在這裡，沒有一個好強的肌肉，你不能這樣做。

吃得飽促進社會進步

慢跑的成功，而不管其是否是在空腹時進行，或外出前使用你的早餐。 據研究，早晨是人體與晚餐時保持足夠的糖原。 但在這裡，有一個重要的警告：身體是不是推波助瀾，不能給他最大的。 這也意味著痛苦的培訓效果。 你的物理形態的進步是可能的，只有結果改進和更新個人記錄。 這，反過來，燃料箱（所供給的胃）時才是可能的。

營養的完美平衡

有些人訓練空腹，因為我不喜歡感到沉重。 然而，在這種方法中，存在諸多弊端。 理想的實施方案將在訓練前約一小時內吃複合醣類。 蛋白質食物的鍛煉後恢復飲料。 同意，這是更好地結束一個積極的對話，而不是感到疲憊。