鍛煉“椅子”牆：什麼肌肉工作？

演習，以加強臀部和腿部有很多肌肉。 但“椅子” - 最常見的一種。 而不是沒有道理的。 當然，它是為那些誰是在時間希望找到一個美麗的身影較短的時間內有效。 但是，它的主要優點是它可以在家中完成，它不需要運動裝備。 所需的顯著結果的唯一的事情 - 自組織。

是什麼讓演習“椅子”？

過量的大腿，脂肪和多餘的重量 - 做這一動作時引導的主要原因。 但每個人都知道的“椅子”的一些實施方案允許泵不同的肌肉群？ 而且，除此之外，顯著改善你的健康：

• 正常化血液循環;
• 減少水腫;
• 改善姿勢;
• 預防突出;
• 加強前庭器官;
• 加強心臟肌肉。

從以上幾點很顯然，這項工作不僅是“泵”的腿，也有助於擺脫靜脈曲張，恢復姿勢，減少或與脊椎，以及問題的情況下減輕疼痛“浮游腎。” 這次演習是為那些誰擁有對尖頭經常頭暈是有用的。

基本練習

“大便”涉及到背部和腿部的肌肉。

• 站起來反對背對所述牆壁，腳在一起，並且在從壁30厘米的距離。
• 背靠著牆壁，在一個假想的椅子“坐下”。
• 在身體兩側拉你的手。 與肩同寬，以把你的腳。
• 骨盆和膝蓋保持直角。
• 保持在從1-3分鐘該位置。

行使期權

蹲“椅子”抽大腿肌肉，小腿肌肉。

• 站起來靠在牆上，把她的肩胛骨和腰部。
• 在身體兩側拉你的手。
• 在一個假想的椅子“克勞奇”，他背靠牆壁不中斷。
• 保持膝蓋成直角。
• 從10至20倍於3台蹲下。

鍛煉“椅子”的腳

負載是幾乎所有的腿部肌肉。

• 站起來反對他的背牆，把你的腳與肩同寬。
• 拉右手在他的面前。 另一種選擇 - 在肘部彎曲的手並壓他的胸部。
• 背靠著牆壁，在一個假想的椅子“坐下”。
• 膝蓋和臀部保持直角。
• 留在1至3分鐘的位置處。

從第一次做的運動“椅子”是困難的。 最重要的 - 不要過頭。 我們需要從小事做起，在一個假想的椅子“坐下”，等待幾秒鐘。 逐漸增加的時間。 然後，你可以做幾種方法練習。

“大便”有凸起的腿

負載施加到腿部肌肉，髖部和臀部。

• 站在後面的牆上，與肩同寬，以把你的腳。
• 對於初學者 - 沿著身體的手臂，靠在牆上。 你可以逐漸複雜化 - 在肘部的他或彎曲前方伸出並壓在胸前手臂。
• 背靠著牆壁，在一個假想的椅子“坐下”。
• 膝蓋和臀部保持直角。
• 作為在一個位置，抬起一隻腳向前。 另一條腿重複相同的事情。

練習啞鈴

鍛煉“椅子”在工作啞鈴包括比目魚肌，股四頭肌，背部和臀部的肌肉增加負荷。

• 站起來反對他的背牆，把你的腳與肩同寬。
• 背靠著牆壁，在一個假想的椅子“坐下”。
• 啞鈴的手向前拉。
• 膝蓋和以90度的角度保持臀部。
• 留在1至3分鐘的位置處。

練習啞鈴，可以逐步複雜化 - 仰臥起坐，舉腿，增加辦法的時間和數量。

“糞便”由壁

牆上的演習“椅子” - 我們研究的對象。 其肌肉運動過程中的工作？

• 小牛。
• 臀大肌。
• 比目魚。
• 的四頭肌大腿（股四頭肌）。
• 背部肌肉（屈肌）。
• 斷筋。

在演習的實施建議

因此，行使“椅子”為做正確的事，並從中獲取最大的利益？ 主要的困難 - 保持身體在正確的位置。 這次演習“椅子”是困難的，因為這樣的事實，這是相當難以忍住。 仰臥起坐或抬腿的執行過程中 - 幾乎是不可能的。 所以一開始就要重視起來，保持背部平坦。 當腿以90度的角度彎曲，在早期階段，使他們只有幾秒鐘。 只要張力感覺到肌肉回到原來的位置。

在仰臥起坐，以確保你的膝蓋不要超出腳尖。 這可能會導致膝關節損傷。 手要伸直和放鬆。 手幫助自己是不可取的。 如果演習是“椅子”正確執行，強張力感覺到腿部。 腰部和背部疼痛缺席。

乍一看，很簡單的運動，但它有可能給大家正確不執行。 更重要的是 - 堅持技術。 成功的關鍵練級腿部肌肉 - 適當運動“主席。”

評價和結果

許多文獻證實，乍一看這樣一個簡單的運動是難以執行。 尤其是下蹲。 但它是值得的！ 一個驚人的效果 - 完美的腿抽，一個月顯著的變化。 不僅雙腿變得苗條，也更進了重量。 從電力的快速結果，以去除脂肪和麵粉產品 - 和2個月可以擁有苗條的腿和身材。

在複習時，很多寫他們的成功。 當不活動的生活方式（久坐的工作）是非常難以得到的形狀。 沒時間上健身房，在家裡給上課20多分鐘是不可能的。 這裡是“椅子”和救援。 每天的鍛煉和大量的時間是必需的。

類5分鐘需要“熱身”之前 - 像，跳。 否則，運動後的膝蓋“燒錢”。 一個月後，他的腳，而最重要的是，臀部明顯stroyneyut。 消失的老問題 - 在臀部“耳朵”。 辛苦，但 只要目的正當手段。

由於在過去的一個月，得到的結果？

如果你想獲得對腹部的兩側，並在短期內擺脫脂肪，鍛煉“椅子”是不夠的。 物理應力應給予30-40分鐘，加3-4練習 - 在記者和心肺功能。 每次鍛煉做運動“椅子”，其餘的 - 交替。 例如，有一天把重點放在手臂和胸部，以及其他的肌肉 - 腹部肌肉。 因此，被“抽”的肌肉，培訓效果會高得多。

立竿見影的效果應該被排除在飲食高熱量的食物。 分數少吃多餐，並與體育鍛煉結合顯著加速瘦身，激活新陳代謝。 這不僅會減輕體重，改善一般健康狀況，還能實現更快的主要的“椅子”演習的目標 - 修長的雙腿。