健身家庭運動：它根據每一個最好的複雜，

每次鍛煉是任何 類型的健身 的目的是制定具體的肌肉群。 大多數運動涉及大肌肉淺。 在這種情況下，小肌肉內剛需的關注，而不是更少。 因為這些肌肉主要是決定身體和美容的健康。 從這個角度來看，一個健身運動家-做最好的選擇 運動。

今天是非常流行的不同類型的慢健身 - 瑜伽，Callanetics，pisatesa。 他們只是讓你肌肉的深層，由於靜態練習。

健身家庭健身可以結合不同的技術元素。 練習可以什麼目標，我們所追求的基礎上進行組合，開始了他們的學業。

通常情況下，家庭健身類選擇它緩慢的物種，因為佔據不需要任何特殊的設備和模擬器。 表演健身 在家練習 在線，並且可以在互聯網上按照指示觀看。

健身運動家： 最佳复

  培訓應每週進行幾次。 健身運動家進行每週至少3-4次。

您需要啟動強制性的熱身，不能完全忽視之後練習。 它並不需要很多的時間，而顯著增加了所有練習的效果。

作為熱身可以是主動的喜歡的網站上進行poluprisedaniya，跳躍，旋轉機身，使得一些光滑的斜坡在不同的方向伸展。 以一個熱身4-5分鐘。

練習1.倫哥與身體一轉

  在股四頭肌，臀部和小腿鍛煉的制定為目標，加強腿筋，背部肌肉的發育整頓。

下拉成弓步。 把你的右腳前方，左 - 回來，腳跟因此小幅上調。 舉手到肩的高度和稍微彎曲你的胳膊肘。

手指幾乎彼此連接或稍微讓彼此接觸。 收緊你的腹部肌肉和轉發後你的左膝蓋到臀部的高度（或以上，如果可以的話）。 同時身體向左轉。 重複數次。

然後按照在另一條腿上的運動，也數次。

練習2.外殼旋轉

  開發腹部肌肉，胸部和背部肌肉，開發臀部，大腿內側。

右大腿上下來，對地板的右手休息，支撐臂是直的。 伸直右腿，然後在左邊。 左手托住。 該機構必須採取信函的形式，“T”。

收緊你的腹部肌肉和扭動身體右側。

下左手臂，肘部彎曲它，接管身體盡可能。 起始位置。

在相反方向上執行相同的運動幾次。

練習3：舒展身體

  加強腿部肌肉，kvadritseks，腹部肌肉和拉直 背部肌肉。

按照右腳架：左腳接觸地面的腳趾，小腿收回，使襪子的背後是右腳後跟。 折彎一點。 房屋身體前傾，雙臂交叉。 保持背部挺直。

取左腿回變成了直線全身。

需要執行幾次，每邊（左和右）

練習4：從坐姿抬高雙腿

  驚人的， 加強背部肌肉 和媒體。

坐在地板上，向前伸展雙臂在他的面前。 免費回到案例。 舉起你在左小腿，你可以高。 以起始位置。 重複上述動作在一個和另一條腿幾次。

練習5馬希英尺

  有助於增強前及大腿內側，背部肌肉和媒體的發展，提升臀部。

說謊不回，彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上。 沿著身體武器。 伸直左腿與地面垂直。 然後把她盡可能以上。 然後用左腳相同。 重複數次。

這在國內範圍內的健身鍛煉可以幫助獲得靈活性，燃燒卡路里和修剪你的身體處於健康狀態調子。