如何泵的屁股，沒有離開你的家？

美容，有彈性和 色調的臀部 總是吸引男性的注意。 而關於那些人，自然沒有出現大量的臀部呢？ 理想的結果可以定期去健身房，在私人教練的指導下，你可以很容易地泵出的屁股可以輕鬆實現。

而如何做那些某些情況下，由於誰也不能去健身房，例如，如果一個繁忙的日程或一個體面的健身房是出城？ 對於這樣的人開發了一個程序，這將有助於泵的屁股在家裡。

如果財政允許，你可以買一個特殊的模擬器。 由於它與臀部的形狀是理想的。 對於那些沒有這樣的機會，練習以規則的培訓將幫助泵出的屁股複雜誰，使其圓和養眼。

開始任何鍛煉之前，應該稍微熱身的肌肉。 要做到這一點，你需要執行幾個拍打雙腳，跳到地面上，在房間裡跑。 熱身應不超過五分鐘。 它之後，你可以開始掌握的，主要複雜。

練習1

放在地板墊，躺在面朝上。 通過把他們的臀部下擰緊膝蓋身體，手在一個“鎖”連接起來。 如果不考慮地板的上背部，抬起盡可能高，骨盆。 雙手在地板上。 緊緊地壓在地上腳，腿是平行的。 與強度以承受應變臀部和10秒的上點。 慢慢地回到起始位置。 4×10倍。 呼吸均勻。

練習2

跪下。 前傾，同時強調伸直雙臂。 彎曲膝蓋，並提高它，盡量保持一條直線的角度。 保持足部垂直於小腿。 執行一個（右）腳的第10次，然後換腿。 只是需要做三組。 提高腿部，應盡量拉腳跟了。 背不彎。 泵的屁股，而不是身體的其他部位，切忌低骨盆。

練習3

足夠快的速度在家裡泵的屁股是可能的，如果你做深蹲。 為了這個練習有助於它 臀大肌， 應當遵守一定的細微差別。 在從地面，撕裂仰臥起坐腳，下蹲應該低，試圖觸摸性的臀部。 通過實驗是要搞清楚在該腳位置達到這樣的深蹲。 這個比率在不同的人不同。 這取決於主體的構成-所述的寬度 骨盆， 腿部長度，重量等

在演習中房屋保持平直而不向前傾斜，否則工作只會大腿肌肉。

執行蹲要快，並爬上了它 - 慢慢地，使勁的肌肉。 執行這項工作15×3方式。

屁股泵更快，你可以求助於額外的壓力。 請注意，爬上山坡或樓梯，也使臀部肌肉收緊，在日常鍛煉它們的體積增大，形狀變得更清晰，更銳利。