上方壓制：一組練習，建議和評論

大多數婦女有美麗的肚皮需要一個強大的誤解下腹。 但是，矛盾的是，消除腹部在上壓的底部凸出的皺紋和凸塊需要經過培訓的，即拉動整個時間胃肌肉並使其完全平坦。 要在色調使這些肌肉，就足以做到旨在通過所有主要的肌肉樹皮的工作，比如酒吧，和捲曲的“自行車”演習。 不過，也有專門的培訓側重於加強看不見的問題區域 - 這樣你就可以調用上腹部肌肉。 最流行的運動如下。

牽引擠壓

• 放兩個啞鈴重量通常在地板上大約肩寬分開。
• 抓住砲彈，並採取了經典的俯臥撑的位置。
• 降低身體在地上，做平常俯臥撑，還是牽著手啞鈴。
• 回到起始位置，從外殼的水平提高你的右手向身體。
• 堅持幾秒鐘，重走起始位置，重複左側移動。

由於上方壓制容易啞鈴鍛煉身體，試圖找到最佳的砲彈重量。 對於初學者來說就足夠了一公斤。 如果你經常鍛煉，嘗試啟動trehkilogrammovyh啞鈴。 舉起你的手在身上，確保你的身體沒有動搖：緊張你的上腹部和保持最穩定的位置。

彎曲 - 蹲伏 - 新聞

• 抓斗一對啞鈴和手臂放在軀幹兩側放鬆。 手掌要向前看。
• 保持固定的肩膀，手肘彎曲，並帶來盡可能接近到肩膀的啞鈴。 緊接著，拉臀部後方低經典蹲下。 臀部應至少與地板平行。
• 經不住他的全高度，並在你的頭上啞鈴伸展雙臂。
• 回到起始位置，重複上述動作。

腹外斜肌，上，下腹部和女性最容易出問題的領域 - 臀部 - 在這個簡單但非常有效的鍛煉相結合偉大的工作。 除了多餘的脂肪在身體的最明顯的部分消除，你訓練你的二頭肌，給雙手帶來更為吸引人的形狀。

交叉攻擊

• 採取一對啞鈴並分開它們保持大約肩寬度，從而允許所述臂沿著所述主體自由地懸掛，並通過將手掌的背部向外。
• 用右腳和到側向前一步，到右腳在左側的前部（與屈膝禮）。 降低軀幹，直到你的右膝蓋將在至少90度的角度不彎曲。
• 保持在這個位置上幾分鐘，然後採取起始位置，重複另一側。

如果你的目標-頂峰 新聞，行使 對基於經典的深蹲和箭步蹲女孩會幫助你培養正確的肌肉。 相較於一般的各種曲折和抬腿的基礎上，臀部的肌肉緊張的項目，允許以改善整個身體的形狀，不只是腹部和腰部。

滑雪擴展的斜率

• 採取滑雪膨脹機和用一隻腳在其上的步驟（對於大多數電阻兩英尺可以使用）。
• 保持在肩寬度距離在每個手膨脹機的端部。 彎曲在腰部和下部軀幹直到然後，直到它與地面平行。 膝蓋要稍微彎曲，背部 - 在自然，放鬆的姿勢。
• 保持刀片和拉向上腹夾具。 保持這個姿勢，然後鬆開緊張，回到開始的位置。

滑雪擴展器 - 體育器材，形狀有點像跳繩。 它可以是單人或雙人。 雙擴展提供了對肌肉負荷增大，所以，其上按通常使用較輕鬆的工作崗位。

與跳出蹲

• 你的腳與肩同寬分開站立，雙手在身體兩側。 抓斗一對啞鈴。
• 拉你的臀部向後，彎曲你的膝蓋和下半身盡可能低正常，傳統的蹲。
• 放置在地板上的啞鈴，然後跳轉拉腿回到“停止說謊”，作為傳統的俯臥撑。
• 然後跳回蹲下。 經不住他的全高度，再跳一次。

正如你可能已經猜到，這個練習的目的 - 不僅是記者的上半部分，也是核心肌肉樹皮，大腿，臀部和胸部。 它帶來了很多好處有氧元素 - 雙跳。 它提供的熱量最大可能的燃燒，使你的夢想的滿足 - 獲得理想的身材。

修改半蹲著啞鈴

• 容納兩個啞鈴略高於肩線。 雙手必須保持完全伸直。 整個演習緊張激烈按下。
• 起床到起始位置，把他的左腳的右前方。 不要把你的腳在同一行 - 他們之間的距離應繼續與肩同寬。
• 拉你的臀部和背部彎曲你的膝蓋到身體降低到正常下蹲，但離婚的腳。 保持在這個位置幾秒鐘，然後用 樹皮的肌肉， 恢復到原來的位置。 在該位置進行一系列重複的，然後右腳放在左，重複的設置。

權重加性和嚴重性，所以小心盡量修剪殼的重量。 不要擔心在上方壓制什麼運動往往包括對腿部力量訓練; 事實上，進行仰臥起坐，俯臥撑和弓步有必要使用這些肌肉樹皮，這往往不就按經典的負載時，甚至緊張。 利用這個機會，收緊腹部，並以真正有效的練習費用擺脫“bagginess”的。

青蛙在酒吧

• 起始位置 - 停止說謊，對於俯臥撑。 主幹應該是一個完美的直線，從肩部開始，以腳踝結束。
• 向前拉你的右腳旁邊放置右手（或接近）。 盡量不要動她的臀部 - 他們沒有任何凹陷或上升。
• 返回腿起始位置，重複左側移動。

由於上壓榨決定了視覺吸引力最有問題的區域 - 腹部，不應該忽視上述演習。 這是很可能的，他們會幫你找到夢中的身影。

評測

奇怪但卻真實：在練習上壓效果驚人，在本領域中非常簡單，不需要特殊的設備或訂閱健身房。 然而，他們是非常不受歡迎：女孩子喜歡做的曲折和普通的“自行車”，而不是集中在上方壓制肌肉。 同時，體育論壇，並建議減肥的顧客：包括在日常活動中上腹部肌肉的至少兩個或三個練習，並在一個月內你會發現明顯的效果。