您的網上教練：如何打氣你的二頭肌啞鈴

什麼婦女往往注重人物在夏天穿著得體的男人？ 當然，在他的手上。 救濟二頭肌打動任何女孩。 真是太高興是在一個強烈的擁抱。 身體強壯的人被認為是更有趣。 它將保護或重的物品幫助。 但首先，他需要有很重的東西少的工作 - 啞鈴。 如何打氣二頭肌啞鈴？

我們需要開始進行初步審查和評價。 一定要衡量你的二頭肌與幫助最寬處 磁帶 和記錄性能。 當然，圓不僅通過增加肌肉質量增加，但在健康的男人通常不太會游泳手臂脂肪，所以這個數字是相當準確的，但不是絕對的。 測量應進行並記錄在每兩個星期寫一封信給他。 通常較少它沒有任何意義，因為你失去動力，往往 - 結果將是足夠令人印象深刻。 然而，記錄應定期進行，你可以記錄在同一個地方的測量結果，你想在一天內所消耗的蛋白質的量。

要了解 如何打氣你的二頭肌 啞鈴，寫了很多，很容易得到的鍛煉和指令的數量龐大的中丟失。 然而，寫一些關於如何保持肌肉質量很長一段時間。 首先，你需要定期的培訓，培訓支持將需要為負載，你練了一組肌肉質量的至少75％。 所以打算提前一定的時間來支付訓練過程。 其次，為了不失去肌肉，你需要給它餵食，所以要注意 慢的碳水化合物， 如穀類和豆類。 麵包和糖必須非常小心，否則你可以通過肌肉得到的脂肪完全不必要層。 三，蛋白質的飲食量將需要通過減少25％相比，當你輸入你的肌肉質量的時期。

如果你正在尋找如何信息 打氣你的二頭肌 啞鈴，關於啞鈴的重量寫一點。 男人需要一個2公斤重的啞鈴開始，2-3個月後，就可以開始使用trehkilogrammovye。 再過2-3個月後，你可以移動到更困難的，如果你能找到他們。 而且最好是去健身房，不過，當然，在訓練有其優勢家。 開始訓練它在家裡好，並繼續在大廳裡。 畢竟，當你準備得當，你會很好看，甚至對大廳的常客背景。 於是立即開始訓練。

如何往往要培訓？ 就知道如何打氣你的二頭肌啞鈴的實踐經驗，專家建議看，每週3-4次。 如果你會做少於三個，結果要等太久。 如果有更多的 - 你會很累，不給你的肌肉恢復，這也加重你的結果。 通過一周5-6次就可以開始只訓練有素的運動員。

那麼，如何打氣你的二頭肌啞鈴？ 我們為您提供了一個很好的鍛煉肱二頭肌。

1. 躺在沙發（體操替補，fitball）上，讓身後的頭部足夠的空間，然後從沙發上滑落，而這不僅會軀幹腰部以上。 腿在膝蓋呈90度彎曲。 啞鈴的手應該被提了起來，完全伸。 放下沙發上，胳膊所以他們平行伸展身體。 然後彎曲你的手臂，使啞鈴肩關節。 然後，舉起雙手到起始位置。 重複30次。 至少有兩種方法。
2. 腿較寬的肩膀，與gantnelyami在手細長手，前臂升高，並形成90度與地面的角度。 為了減少在他面前你的手肘，不降低的肩上。 30次重複，3-4套。
3. 最大限度地淡化肩膀，抬起前臂與地面垂直。 前臂啞鈴必須降低到 肩sustavam.30 時間的方法中，至少4套。 小心這個練習，不要把太多的重量。

在你的前臂定期工作 - 很快你會不會羞於出現在海灘上或在健身房。