美麗的下腹 - 它很容易！

下方壓制 - 我們最喜歡趴著的最棘手的部分。 而且不只是女性，而且男性。 要你有浮雕機，您需要執行一組練習，觀察正確的飲食和從事有氧鍛煉，以幫助擺脫脂肪的壓榨下，如果你有一個。

對於許多問題在於泵下方壓制，這也沒什麼大不了的。 基本的壓榨下練習 ：

練習№1.躺在地上，抬起雙腿並彎曲膝蓋得到的90度角。 在手可拿一個小球或者啞鈴兩公斤。 稍微彎曲你的胳膊 肘部 和傾斜啞鈴向胸部。 下方壓制的肌肉緊張，拉你的手向前在他的面前，刀片撕離地面盡可能，盡可能，同時伸直雙腿，停留一個第二。 鍛煉是必要的取決於3套體質進行15-20次。 此外，一定要按照技術的性能，腰部應緊緊地壓在地上，這將消除對脊柱的負荷。

練習數2.躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。 抬起雙腿盡可能慢。 保持幾秒鐘這個位置，然後可以逐步降低的腿，但不能觸地。 複雜這項工作可以與腿同時隆起的身體。 演習必須至少15次，共3套。

練習數量3.經典扭曲，這有助於泵較低的ABS和斜肌。 側躺在地板上，下背部壓向地面，彎曲你的腿，從而形成90度腦後的角度，手中。 直腿，抬起住房，從接地片的最大提升。 此外，這項工作可以做的另一種方式。 躺在你的腿在地板上形成的90％，他的頭後面的角度，手中。 或者伸直雙腿和扭曲相反的肘部彎曲的腿。 這將有助於泵側腹肌。 你必須做練習至少30次，共3套。

練習數4.為了使這一有效的鍛煉，你需要橫梁。 掛在她的手應該放在與肩同寬。 逐漸開始，直到它們形成90度的角度，以提高直腿。 這是提高直腿很重要的，所以你給的下腹更多的負荷，縈繞在幾秒鐘這一立場，並慢慢放下你的腿了。 最好是進行鍛煉至少10倍，但它可能是未經培訓的人太難了，所以由他們的健康狀況進行引導。

練習5號這個練習不僅適用於下方壓制，但對於腹部肌肉和胸部，手臂和臀部肌肉的所有群體，甚至可以幫助燃燒脂肪。 初始位置，如俯臥撑。 刷肩關節，雙腳與肩同寬分開下，觀看了骨盆，沒有必要提起他上下。 身體應該是直線。 在不改變的起始位置，擰緊交替腿到胸部，停了片刻。 運動是很夠難以執行8次，共3套。

壓平 - 這是一個複雜而漫長的過程，所以你應該準備的事實，它會帶你大量的時間和精力。 除了鍛煉以外，你還必須遵循正確的飲食，前和鍛煉後不要吃2小時。 從你的飲食烘焙食品，高脂肪食物和甜食消除，吃碳水化合物很少越好。 也有必要搞的是燃燒的有氧鍛煉 腹部的脂肪。 最有效的運動被認為是正在運行。 在運行燃燒大量的卡路里，而且它會幫助你建立必要的救濟。