行使用於下壓：一個平坦的腹部有保證

ABS 是非常重要的，不僅對運動員，而且對誰想要幾厘米，以減少你的腰部那些人。 它的發展是在春季和夏季尤為重要，當我們脫掉過多的衣物和洗澡的賽季做準備。 在這種鍛煉下壓考慮不大於同一練習上部不太有效。

什麼是腹部

壓榨下是一條直線的一部分 腹部肌肉， 其纖維好，耐疲勞。 因此，在執行其發展的練習時，需要關注大量重複。 此外，下壓，直接關係到大腿，所以沒有腿的發展不能強化腹肌，減少腰部。

有其發展，可分為四個幾個基本選項部分組成：下壓練習可以做躺著，坐著，站立和上吧。 此外，“坐”建議的位置對於初學者來說，說謊 - 對於那些誰是稍微熟悉的運動。

椅子上練習

如果你決定準備沙灘賽季腰，但不具備必要的經驗，開始開發帶舒適座椅的選擇下腹。 這是可取的，它有一個手柄，便於傾斜。 坐直，在你面前伸直雙腿，並開始交替提升起來，以腰部水平。

漸漸地，含鉛量高達胸部的高度，做這些動作，直至筋疲力盡。 這項工作將得到充分利用後，有必要繼續以同樣的原理雙腿的同時提高。

鍛煉說謊

如果你已經熟悉的體育活動或至少定期簡單晨練，那麼你將接近其他練習在家裡下方壓制。 其實施需要放置在地板上墊，躺在他的背部。 同時雙手可以，你喜歡 - 沿身體，在他的頭上，或兩側。

首先，啟動一個提升的腿垂直於地面的。 如果這招很容易變成你，然後用雙腳做。 在這種情況下，他們必須完全平整，壓在一起。

已經掌握了這些爬升開始鍛煉複雜化。 試著抬起頭上面的臀部和觸摸墊腳。 或提高其垂直於地面，並開始降低左，右，從而開發壓機的下側。

徒手操

現在你可以開始進行最有效的練習下壓。 在站立的位置，認為用腳踹。

梅伊腳可以有不同的軌跡和幅度。 先從最簡單的 - 馬希自己，腰平。 在這種情況下，小腿可以稍微彎曲，但頂部必須保持挺直。 並注意另一個很重要的一點 - 在揮桿過程你的小腿應該是緊貼地面的整個腳。

已經掌握了直接鰍，開始做圓形，這應交替路徑，並做他們先自左向右，然後從右到左。 進一步複雜化鰍可能，使他們不轉和隔離。 也就是說，你必須首先做練習的下方壓制20-30倍一隻腳，然後其他。

漸漸地，需要帶鰍胸部，頸部和下巴的水平。 當你可以做他的頭20波動，將有可能說，你有身體準備的一個相當不錯的水平。

在酒吧練習

下一階段 - 單槓。 在單槓練習，可以在相同的方式完成的站立姿勢。 唯一的區別是，現在你有機會鰍兩條腿。 你可以做他們在他面前，並在不同的方向 - 左或右。

在這篇文章中，已經描述了下壓的基本練習。 對於那些誰掌握了它，並希望接下來的事，會適應各種特別節目的健身中心和健身房。 最主要的 - 不要停止，而額外英寸，絕不會破壞你的腰！