肌酸（肌酸）的副作用，應用，評論

力量訓練 - 現代年輕人的流行的活動。 他們給身體一個堡壘，和脾氣性格。 對於誰是從事電源體育幾年的運動員，這不是什麼秘密，你可以取得不俗的成績只有當你仔細觀察你的飲食和日常工作。

至於食物，它是不夠的只是往往是。 為了增加力，質量，以及在培訓期間獲得必要的能量，運動員使用營養補充劑。 其中最流行的運動員中是肌酸。 這是什麼？

定義

據考證，這是«肌酸»是休閒運動的代表最有效的營養補充。 多虧了數百所進行的測試表明對運動員耐力的業績增長的積極作用。 此外， 營養補充劑 有助於肌肉質量和增強纖維的顯著上升。

肌酸一水合物，其效果以上所述，通過世界各地的運動員使用。 該產品是對我們的身體是很自然的，因為他自己生產它為自己在小批量供應的肌纖維能量。 天然肌酸產生是由於肝，胰腺和腎臟。

它也存在於某些食品中少量的天然物質。 肌酸包含紅色肉類，鮭魚，鯡魚和金槍魚。 使肌肉有足夠的能量負荷供電，僅夠吃這些食物。 精力充沛的物質在其中的內容太少。 因此，每天使用的輔食«肌酸»小劑量，將為你提供你的身體提供進一步培訓所需的能量。

對他們來說是非常有用的肌酸？

基於肌酸補充食品已被用於第三個十年。 這一切都始於一些運動員贏得了奧運會的目的訓練。 由於運動員在他們的飲食規律撤回肌酸。 多虧了他，如強度訓練期間健美運動員可以完成更多的工作，因為他們將實現自己的目標 - 增加肌肉質量。

所有的人參與運動，無論是摔跤運動員，足球運動員，短跑等，可以變得更強，更堅固使用肌酸，它的價格並不昂貴。

程序申請食品添加劑

如何採取一水肌酸？ 粉用作運動後補充食品。 的應用實踐中，世界各地的大多數運動員這種方法。 由於在肌纖維後重物肌酐水平急劇下降，天平必須進行恢復。 要做到這一點，你可以準備所謂的高蛋白飲品。 除了肌酸小劑量，它應該包含蛋白質，快速消化的碳水化合物和谷氨酰胺。

每個身體是不同的，所以運動員自身應該決定 怎樣喝肌酸 一水合物。 有些運動員決定在運動前使用膳食補充劑在健身房進行更多的鍛煉，和之後 - 避免。 其他的 - 使用肌酸訓練之前和之後他們。 要確定所需的模式，來聽你的身體，並根據需要給他盡可能多的能量是很重要的。

如何產生的劑量？

由於需要對我們的身體每天的肌酸為約8克，以避免超過這個標準，以攝取足夠的約3-5克。 這是值得做的事實，我們談高一點。

我們還提出了混合與其他營養成分，幫助“打造”自己的身體肌酸的問題。 在這裡，每個人都決定如何採取一水肌酸。 該粉末可用水簡單地稀釋，並且可以添加，如乳清蛋白。 他曾參與建設新的肌纖維細胞。

有人拋出粉輔食«肌酸»果汁或茶。 值得注意的是，關於雞尾酒的製備中的重要細節。 稀釋只需要使用的，而不是提前這樣做。 它決定如何喝肌酸之前，要記住這些細節是非常重要的。

如何肌酸對身體？

該物質，這使能量的肌肉，進入血液通過他們。 ATP - 身體的爆炸能量的來源。 由於肌酸轉化為磷酸肌酸，ATP在體力活動時，我們的身體不斷地獲得資源來完成這項工作補充庫存。 雖然描述的過程看起來很複雜，這一切都在幾秒鐘之內我們會發生。

會發生什麼事時，身體沒有足夠的磷酸肌酸？ 再有就是從肝臟吸收ATP糖原的代價。 這種儲備。 正是通過這種機制，我們並不缺乏動力下降到死亡，即使我們覺得很累。 不同於純肌酸，糖原是由順序變長轉化為ATP。

副作用

在一般情況下，«肌酸»不，如果採取小劑量，按照培訓班的計劃進度交付問題身體。 要記住的主要規則，那就是服用肌酸大部分不會帶來太大的影響。 這一結論是基於磷酸肌酸的含量過多，簡單地排出體外研究。

此外，肌酸的接收過程中是非常重要的喝大量的水，因為它能夠在組織間液的肌肉細胞所吸引。 此外，科學是不全面的調查對青少年的身體補充肌酸的影響的問題。 因此，如果你是18歲以下，應避免在一段時間內使用肌酸。

“負荷”肌酸的概念

如上所述，即使是 最好的肌酸 一水合物，如果一次從體內排出，而不會積聚。 因此，運動員需要一個星期“啟動”一切都不會給出一個爆炸性的結果，而不是在任何地方積聚，而只是來“免費”。 這就是為什麼製造商推薦的營養補充劑，使他們小劑量長期ezhednevno.Etot始於90年代以來，得到普及，當營養補充劑才開始出現在貨架上。 這一概念的實質是積極利用肌酸一個星期，以“補”的肌纖維和能源在未來的花費吧。 所以就有了“加載”肌酸進入肌肉。 許多運動員認為，這種物質和助推力結果的潛力，可以更有效地利用感謝這個方案。 是否要進行這樣的“負荷”給你？

什麼是“微粉”肌酸？

這是相同的物質組成的膳食補充劑 - 肌酸。 唯一的區別是在散裝粉末顆粒的量。 微粉化肌酸是一種糧小於正常的20倍左右！ 你需要什麼微粉？

主要是為了更好的溶解性。 人誰使用常規的粉末，發現該玻璃的底部有一些顆粒的小顆粒。 這是肌酸，這是根本沒有消失。 正因為如此，它不會進入人體並留在燒杯中。 因此，微粉化肌酸，它的價格比普通粉略高，專家建議購買。

什麼是Creapure®肌酸？

^Creapure® -公認的運動員服用肌酸中的標準。 它是在德國製造。 這個元素可以包含肌酸許多食品銷往全國各地的星球上找到。 要了解Creapure®肌酸是否存在於一個特定的產品，我們只需要看看題詞«Creapure®»的組成名單。

本產品，根據生產廠家，最多，至少，有兩個重要目標：

• 它有助於肌肉系統的發展，而不是脂肪;

• 這有助於以後刻苦訓練來恢復。

這種效果更加明顯製造商Creapure®肌酸理事會應接收模式的準備。 在訓練時被安排了一天，這是必要的培訓後使用肌酸兩茶匙（5克）。 上週末，在沒有訓練，應該是完全一樣的劑量，但只在上午。 此外，德國專家建議服藥週期。 4-5週的服用藥物後，你需要給你的身體一個“休息”為3-4週。 那麼效果會特別明顯。

咖啡因對膳食補充劑的作用影響

有些廠家不建議喝咖啡因的飲料，如果你使用«肌酸»。 如何採取膳食補充劑，大家決定靠自己，但是，值得注意的是，咖啡因可能會阻止肌酸的有益效果。 在另一方面，根據許多專家認為，喝咖啡1-2杯一天，你會不會覺得咖啡因的負面影響。

什麼做運動員？

大多數人都滿意的結果，給出了“一水肌酸”。 評論僅供證實了這一點。 這裡是其中的一些。

一名婦女27年被建議採取肌酸增強肌肉，因為它太單薄。 據她介紹，她定期到健身房，但結果卻是令人印象深刻的幾乎沒有 - 她演習難度給出，觀察肌肉量的增加。 她很快就開始服用肌酸，使班在體育館開始給它輕鬆了許多，但在體重大幅度增加並沒有發生。

24歲的健美運動員說，服用肌酸，它的價格是相當高的。 購買產品來自不同公司，並按照他的說法，它們之間的區別，他幾乎沒有注意到。 但結果卻高興 - 肌肉質量顯著增加和形狀的輪廓清晰。

一個健美愛好者，誰32年，不久前開始服用肌酸，認為多大的作用還沒有注意到。 此外，在一些消化問題的初期，但隨後一切歸於平靜。

您對肌酸和意見是與經驗亞軍。 它是從事田徑和不斷參與比賽很長的距離。 運動員開始服用肌酸經過多次重賽。 他說，他感到過度訓練，並決定嘗試«肌酸»。 如何採取 - 真的知道，但他的一個朋友建議，需要做出的雞尾酒和訓練後飲用。 是什麼結果？ 現在，他和以前一樣，得到了很多樂趣的運行，因為他的力量恢復和有活力。

一個年輕女子工作的健身教練，買肌酸和調味，但效果沒有時間去感受。 原來，她有過敏它。 然後，她建議購買藥物不含填料。

正如你所看到的，有關使用“肌酸”的，反應是不同的。 動力運動的大多數運動員就不能沒有這個食品添加劑想像我的訓練過程。 為什麼在“西羅維基”最依賴的肌酸？ 負載通過這樣的運動員經歷真的很極端。 同時對肌肉的高負荷有時持續1.5-2小時，而有一個鍛煉。 這就是為什麼權力運動的代表試圖得到最好的肌酸一水合物。 但是你怎麼知道哪一個更好？

艱難的選擇

如何選擇一水肌酸？ 公司生產它，釋放藥物以粉末，片劑和膠囊劑的形式。 要確定什麼是必要的，你應該考慮到一水肌酸的等級，價格，質量，可用性和其他因素的基礎上編制。

但是，不要只注意品牌。 有時藥物的名氣 - 專門處理組織良好的市場營銷活動。 選擇肌酸，要注意顆粒的量。 如上所述，它們比它們溶解越少大。 此外，更多的肌酸粉末顆粒，越困難，他們被我們的身體吸收。 這一事實應首先選擇時加以考慮。

另外要注意的必需營養素的粉末內容。 它們必須存在的，因為它是通過肌酸的這樣的元件可以被更好地吸收並滲透到肌纖維的細胞。 他們往往是簡單的糖是增加胰島素的血液水平在恢復期間功率負載之後。 您也可以留意是否有選擇的藥物α-硫辛酸的一部分，增加胰島素的敏感性。

服用膳食補充劑，這是值得記住的是，訓練過程的成功在很大程度上依賴於正確的發展歷程，拼搏精神和努力。 通過建立一個訓練計劃，並創造了一天的明確順序，就可以取得成功。