減少交叉的手：性能技術，優勢及常見錯誤

胸部 - 人體中最重要的部分之一。 胸部保護為主 重要 內臟器官如心臟和肺。 而對於任何健美漂亮的胸肌 - 這是成功的一半。

當然，為了實現適當的形式，你需要很多的鍛煉系統的和。 優化在這種情況下，將花費90％的多用途訓練對複合訓練，在此期間，涉及多個肌肉群。 但是，如果你的主要目標是增加肌肉質量（在這種情況下，我們正在談論的胸肌），武器站在交叉的減少是完美的，因為最後的練習，通過它可以加載一個高品質的目標肌肉。 此外，該模擬器可以在幾乎任何健身房容易得多任務中找到。

性能技術

1. 首先，正確的“調整”的模擬器。 在執行臂在通過上部塊交叉的減少，分別在放置在每一側可能的最高點處的筆。
2. 設置所需的重量（在兩種情況下相同），並在中間正好站著，抓住手柄，手心向下。
3. 向前邁出一步。 武器肘部微微彎曲，胸部向前，直視前方。 這是這項工作的起始位置。
4. 騎自行車是唯一的肩關節，慢慢減少雙手合十，穿越他們在他的面前。 在胸部肌肉收緊的最低點。
5. 慢慢回到開始姿勢。
6. 執行所需的重複次數。

一些提示

任何體力活動需要初步的理論培訓。 所以你盡量減少受傷的風險，並能在更短的時間，以取得更好的成績。 下面是你應該知道你直接去記下交叉的手之前：

1. 堅持運動的最大範圍。 這樣，您最大化zadeystvuete的肌肉纖維。 在演習中，你應該感到在運動開始在關節的張力。
2. 使用更輕的重量。 不要試圖像在別人眼中的英雄。 在交叉手中的信息的目的是胸肌，這恰好與最好10-15代表低體重，用俯臥撑結合的疲勞。
3. 慢慢地執行每次鍛煉，注意技術。 因為在這種情況下，存在僅一個關節的負荷，存在使用一個附加脈衝沒有意義的。 嘗試去感受每一個動作。
4. 拉你的雙肩背。 一個常見的錯誤。 把你的肩膀向前，你的背部和肩膀，但不哺乳的肌肉工作。 讓你的肩膀背，昂起你的頭直，啟用它的胸部。
5. 稍微彎曲你的胳膊。 另外一個常見的錯誤是過度捲曲。 是的，因為武器在交叉的減少被賦予更容易，但其效果是減少了一半。 這是更好地使用較低的權重，但要保持你的手幾乎是筆直的。

常見錯誤

也許，有沒有練習，絕對每個人都可以正確無差錯執行。 據監測執行的姿勢和技術是在運動中非常重要。 不要害怕尋求值班教練的幫助。 如果這是不可能的，那麼您可以第一時間在相機演習的性能進行拍攝。 所以，你將能夠合理地評估他們的技術，並在必要時尋求懂行的人幫助。

最常見的錯誤是：

1. 不充分的拉伸肌肉。 雖然大多數的演習只是在武器上交叉的還原最初的努力是一個飛躍的重要，並返回到起始位置。 一定要充分伸展胸部的肌肉，會導致肌肉纖維的更好的刺激，分別活躍生長。
2. 缺乏多樣性。 秘密到完善的培訓計劃是在不斷的變化。 執行僅機身頂部混合，你可能只訓練過度乳房的上部，使身體的其他部分不成比例。 不斷變化的練習來刺激四面八方肌肉的發育。
3. 恐懼的實驗。 是的，武器在交叉的減少是完美地完成了訓練，但並不意味著你不能嘗試首先添加這項工作。 請記住，每個身體是不同的，反應不同的負載。 試試吧，也許你將成為主要的負載之前疲勞胸肌的有效性。

優點

佩奇相當龐大，因此，當你也zadeystvuete全身的肌肉和肩膀，保持了平衡交叉手中的信息。 所有這一切導致更有效的燃燒卡路里。

另外，正如前面提到的，開發胸部營造了和諧的形狀和影響的肩膀和三頭肌的外觀。

在這裡有改變的可能性。 交叉 - 是一種多用途的模擬器。 在不同的點（頂部，底部，中部）的電纜，你對胸肌從不同的角度，這無疑將有助於肌肉系統的一個更和諧的增長和發展工作。

兩種思路的超集

超集 - 一個機會，最大負載目標肌肉。 如果在交叉的手平時的信息是不夠的，你可以改變鍛煉，並補充說：

1. 俯臥撑。 殺手超集，因為沒有停止執行同一肌群兩個練習。 但是，如果你做30個俯臥撑 - 一系列不切實際的問題，那麼放棄這個超的想法。 這將是對你太辛苦。
2. 該高層住宅。 期間，在交叉的第一手資料還積極肌肉樹皮。 因此，通過胸肌這兩個練習中，您不僅高質量的工作組合在一起，而且還提供了比這兩個演習分別在印刷機上是很大的負擔。

也許這是所有你需要知道的關於特定鍛煉。 請關注技術，實驗，但要記住：主要的東西 - 安全！