練習背部肌肉

這已經不是什麼秘密，經常運動是由身體需要保持良好的狀態。 有人誰喜歡游泳，在早上或健身慢跑，有人吸引到網球，但也有那些誰是熱衷於健美 - 身體之美的藝術。 追求健美，複雜的練習，這是非常不同的，你成為一個有吸引力的和結實的身材的所有者。

過去的健美事物的歷史，可以追溯到古希臘。 在任何時候，人類一直尋求獲得完美的身材，讓運動和體力活動是任何健康的人的一個重要組成部分。 現代健美開始發展，在十九世紀後期，當他第一次得到普及是體育葉夫Sandov的先驅之一，這是他開始健美的歷史作為一項運動和一個壯觀的表演。

從這個複雜的運動，比如鍛煉背部肌肉的推力和引體向上的多樣性都充滿了巨大的潛力，可以被認為是主要原因之一。 上拉涉及到許多肌肉群，但它不是劇烈運動。 去實施，你將只需要一個橫梁或單槓。

表演 練習肌肉 後面的，“拉”。

掛在了橫梁。 你的手臂都要放鬆和充分伸展。 這一立場是鍛煉的最低點，有必要從盡可能高的追趕，只要你碰橫梁頸部或下巴。 這將是這項工作的最高點。

在你的手的位置取決於它，什麼肌肉承受的最大負擔。 越寬，你會拿到手裡，負載停留在更大的背闊肌，如果抓地力很窄-主要負擔將得到二頭肌。 鍛煉的背部肌肉，與觸摸橫桿枕骨導致在最寬的寬度的肌肉拉伸，觸摸顎時進行 - 在厚度。 如果您使用窄握，寬闊的下部，位於腰部區域進行拉動手動腳，將獲得額外的負擔。

一組練習背部的肌肉非常多樣，品種上拉的一個，他的“弟弟”，是所謂的牽引垂直塊的練習。 這是一個不太困難的工作，但更突出，其計算方法如下。 還需要到骨盆定位在座椅的頸部和上塊位於直接在胸前。 開始姿勢 - 雙手和軀幹拉直完全，肩膀微微抬起，臀部牢牢固定在滾筒與座椅之間，在地板上的腳休息。 運動開始與信息葉片繼續拾取器移動手肘向下傾斜顯然沿身體兩側平行並定向到側面和背面。 在肩平，暫停和頸部輕輕回到原來的位置。

一個偉大的除了 牽引垂直塊 和上拉變成了這樣練習背部肌肉的啞鈴彎曲左手或右手。 對於其執行情況，採取正確的手握啞鈴，站在替補席的左側，雙腿放在一起。 然後將左膝在板凳上，彎曲你的右腿和前傾，休息長椅的左手邊緣。 在這個練習中，後面應稍微在腰部塌陷和軀幹與地面平行。 深吸一口氣，一口啞鈴向上伸直，並保持在頂部幾秒鐘。 然後呼氣，輕輕放下啞鈴。 在這種情況下，如果你覺得不舒服做這個運動的重點是膝蓋板凳上，嘗試在雙腳在地板上的位置來執行它。 通過執行這些練習背部的肌肉，注意不要透支的二頭肌和僅僅通過努力拉啞鈴 肩部肌肉 和背部。