背闊肌 - 力量訓練。

通過最廣泛的質量工作 的背部肌肉 是困難的，因為大肌肉需要有重物的工作。

像所有其他類型的演習，以發展肌肉，背部練習在複雜的執行。 作為一項規則，這組的訓練與胸部肌肉的發展相結合。

不要急於做每天的練習，這種訓練的效果不會增加。 培訓頻率 - 每週兩次。 肌肉需要休息和恢復。

需要注意的是所有舉重練習創傷，所以他們需要按照建議嚴格執行。

不要忘了建成後的鍛煉和伸展前的熱身。

如果你的工作不僅是為了加強，而且肌肉的建設，遵守營養原則。 碳水化合物的一部分 - 的訓練開始前。 他們激勵你，你將能夠更有效地訓練。 一旦終止僱用 - 蛋白質部分。

在演習中不要忘了正確的呼吸。 呼氣發生在運動，呼吸的第一階段 - 用於第二。 注意休息：集之間的一分鐘練習兩到三分鐘之間。 需要注意的是關於如何下載背闊肌，也不會從力量訓練中的其他提示不同的一般性建議。

主要基本練習，這是參與背闊肌的實施 - 在模擬器硬拉，連桿彎曲的斜坡腹部，啞鈴仰臥起坐的長椅上。 此外，你可以推薦給拉和俯臥撑。

如何建立背闊肌， 自由權工作

回想一下，舉重被稱為槓鈴啞鈴和。 健美運動員，不是沒有道理的，相信隨著自由重量比那些在模擬器上運行更有效的練習。

棒。 推力斜率

當執行這個運動被利用背闊肌，菱形以及上部和下部梯形。

最初，腳肩同寬，膝蓋微微彎曲。 腳是彼此平行。

頂部握抓桿，使得手掌之間的距離為比肩寬稍寬。 在直道上的手，舉起槓鈴的力氣。

軀幹前傾稍抬起下巴和弓起你的下背部。 慢慢地拉棒到腹部的中心，也慢慢地伸直雙手，降低了吧。 不要稀釋肘部向兩邊。 否則，這項工作將切換手臂肌肉。 僅僅激活背部和肩膀，感覺就像轉動葉片。
在運動過程中軀幹，頭部和腿部保持靜止。 的幅度越大，鍛煉的效率越高。 盡量保持你的胳膊肘在終點處提升了後衛線。

啞鈴。 鏈接抵單槓上

倚靠在長凳腿彎曲，使得小腿躺在長凳上，和臀部位於垂直於它。 沒有彎曲手臂，扶著板凳的邊緣。 右腳是在地板上。 房屋傾斜著的位置“平行的替補。” 保持挺直整個鍛煉你的背部。 在左手拿啞鈴握掌心向內，慢慢地舉到他的皮帶。 盡量保持緊貼身體手臂，在上橋臂略有上升背線之上。 樹幹保持整個演習固定，頭抬起。 集中於背部肌肉，盡量不要用你的手。

在酒吧拉起

其中一個建議的肌肉最廣泛的研究最流行的運動是正常的緊縮。 練習進行寬握。 我們被吸引到下巴吧。

綿延背部肌肉

筆直站立，抬起雙手，並把它們連接到了城堡。 拖動了整個身體，而不是考慮他的腳離開地面。

另一實施例中的拖纜-在壁桿。 交叉雙腿，保持雙手吧，洞內在全身上。 在這個位置，停頓一分鐘。 從另一側重複的方法。

也別忘了必須每兩個月改變了訓練計劃。 大和小，重量輕，中集和代表數交替工作，你的肌肉沒有時間去適應單調的練習。