火車到地面上，或者如何成為偉大

任何運動員，無論他參觀了房間一個星期或數年，熟悉訓練週期的劃分對四個指標的現象：在質量，耐力，力量和救災訓練。 它不再是一個秘密，這個分工是相當武斷的，通常是由初學者或“雪花”中，作為一個有經驗的運動員明白，沒有人可以沒有其他。 當你弱大肌肉不會虛增; 如果你足夠強硬，你將不能夠以最高的效率等進行操作。 但是，我們將了解如何快速觸發專門談重集，尤其是 重要的這 是初學者健美。

法則一：黃金三人組

首先，你必須記住，這是不可能獲得大量的肌肉，如果你只能在模擬器呢！ 要求從任何大廳的常客的建議，他會回答你，關於它的重量最好的培訓： 臥推， 深蹲和 硬拉。

為什麼會這樣？ 這是非常簡單的。 這些練習是最有效的，理由是他們做的，你使用你的身體非常大量的肌肉，甚至那些看似沒有工作。 這是訓練自由權，或者作為另外被稱為魅力 - “基座”。 試試吧，兩三個星期後，你就會發現大量的培訓與自由權是模擬器更有效的培訓。

在理想的體重應該鍛煉看起來是這樣的：

另外，每次鍛煉應以10-12進行一場熱身方法之前，重複次數與一個空白印章。

法則二：恢復期

另一種非常常見的錯誤，不僅是初學者，也更有經驗的健美運動員 - 這是不符合肌肉恢復時間。 在任何情況下不應該忘記，每次鍛煉後，特別是經過這麼重，作為對體重的鍛煉，你的肌肉需要休息至少24-36小時，否則你可能不僅要取得新成效，但是，相反，只是燒誰沒有從肌肉纖維恢復。

有很多方法可以加速力量訓練，如後肌肉恢復的過程：

- 白天睡覺。 除了一整夜的睡眠，這應持續至少8小時，你可以選擇你的身體在短短一個小時多一個破發。 這將加快合成代謝和代謝過程。

- 浴缸或熱浴池。 長期以來，人們一直認為，熱治療，以刺激肌肉恢復和整體健康狀況總體有利的影響。

- 冥想。 半小時的冥想，就是保養身體的完全放鬆的狀態，還可以幫助你增加肌肉再生的速度。

應用這三個簡單的技術縮短了肌肉放鬆，約兩倍，但請記住，在任何情況下，是不可能培養一個肌肉群不止一次在兩天的時間。

規則三：適當的營養

還有一簡短的補充，在任何一個房間已經成為傳奇。 這是不可能迅速獲得肌肉質量，如果你是營養不良。 誰想要得到最有效地利用每一個他的訓練的運動員，應該每天餵至少四五次，有蛋白質，脂肪和碳水化合物在訓練的早期階段的比例並不重要。

所以，運動在一整天的休息和吃的每一個醒來的時刻舉重 - 這一切簡單的規則上的權重是最有效和強大的鍛煉，倒不如說你甚至不做出最研究生喬克運動員！