最好的鍛煉啞鈴，槓鈴，在酒吧二頭肌。 如何快速打氣二頭肌：程序

在人體所有肌肉都表示只前臂， 二頭肌和三頭肌。 難怪許多年輕的運動員，剛剛跨過一個體育館的門檻，趕緊去彈，並試圖快速開發手臂的肌肉，從容突破物理和技術的所有法律演習中。 肌肉和按比例發展的思想 基礎練習 掃地出門新手運動員。 和好了。 想要快速膨脹自己的大手？ 沒問題！

只有在一個健康的身體健康的肌肉

而我們首先會去鍛煉。 任何新人，需要在運動前熱身的所有肌肉。 這不僅意味著手中，而且腿部，背部，肩部，頸部和胸部。 之前你知道什麼是對的肱二頭肌將很快達到一個結果最好的運動，有必要準備身體的壓力。 熱身不僅溫暖了肌肉和關節，它有助於啟動心臟率，提高整個身體的血液循環。 經過一個良好的熱身將血液輸送到工作肌肉更多的氧氣和營養物質，通過這些運動員將能夠制定出更加努力和更長的肌肉。

而在訓練過程中重要的是要記住，時間設置和練習之間休息不能超過三分鐘，否則身體足夠的時間去休息。 在這種情況下，任何力量訓練可能導致傷害，這將打破了一個大而有力的手的夢想。

基本的台式

最好的鍛煉二頭肌 - 一個經典的捲曲在肘部。 它與槓鈴站立姿勢進行。 GRIF彈丸應平直，非常推薦為奧運基地鉗工。 手手心轉向他嚮往的肩關節。 在這項工作中的一個重要因素是肱二頭肌的直流電壓。 不允許在最初和最後一點肌肉充分放鬆。 肘部運行時應該總是靠近身體。 最終的最高點，他們可以申請一條5厘米前行，但要確保酒吧是不是鑄造二頭肌肌肉鬆弛胸部。 重量是必要選擇，如為有效地執行地是在9-12重複範圍內的槓鈴二頭肌最好的鍛煉。

手臂上的肌肉 變得很快的被堵住，所以你不應該支付一個區域超過三個或四個練習，其中4-5套。 對於手臂肌肉訓練計劃提供了肘關節的屈伸關節負荷。 簡單來說 - 與肱二頭肌聯合建議關注和三頭肌的鍛煉。 隨著綜合方案後見面會。

與彎曲的郵票大機會

頸部曲線的正確名稱 - EZ-吧。 它適用炸彈只是手臂肌肉。 有了這樣的做法可以在站立和坐姿進行分類。 與曲頸二頭肌最好的運動 - 臥推替補斯科特，從而導致人身傷害，所以你開始實施之前，這是值得獲得與技術熟悉。

首先，追逐大重量鍛煉二頭肌永遠需要，尤其是在由Scott在板凳上的實現。 為了實現最大振幅禁止位於乳房表面上 - 僅在工作台的頂部肘托墊。 在手臂的最低點必須完全展開。 沒有不必要的抽搐，只有努力做肱二頭肌槓鈴抬起下巴。 為了獲得最大的效率，這項工作應該與合作夥伴來完成。 在從最低位置隔離脖子上的最後一次重複援助不能傷害。 使頸部到一半的運動，你可以執行一些更多的代表，這將載入一個最大肱二頭肌。

啞鈴工作

在這些業內人士認為，對於肱二頭肌的最佳運動 - 槓鈴壓，但許多人認為，與其他砲彈的幫助下，也能取得巨大的成就。 交替 上升啞鈴二頭肌 兩種變化形式進行-保持他們的手向上，並以90度的角度。 最後一個選項被稱為“錘子”，他們說，他發明了臭名昭著的阿諾德·施瓦辛格。

在演習中是不允許的擺動啞鈴，以及山坡和整個身體的曲線扔彈了。 重量必須進行選擇，使得只有執行的二頭肌8-12代表。 如果改變握啞鈴頸部，即與他人相同的平面上移動拇指，您可以選擇加載 前臂肌肉。 許多運動員期間在健身房所有練習使用這種握法。 除了發達的前臂，運動員出現剛性腕扣。

坐姿練習

對於二頭肌手最好的運動坐姿 - 啞鈴臥推45度的角度。 使用長凳具有可調節角度，它需要固定的45度的角度。 坐在凳子上，並採取啞鈴，就必須觸及凳子後面的後牆不改變此位置，直到方法結束。 腿還好拉進取，把雙腳和膝蓋在一起，並用啞鈴手臂下拉和放鬆。

水平握啞鈴，掌心向上，不得在演習中進行更改。 崛起是需要進行關節。 在終點，台階法是必要的向前和向上提交你的手肘到5-10厘米更好的彎曲的二頭肌。 放下啞鈴至起始位置是必要的順暢，沒有抽搐。 一定要小心刷肘部和跨走 運動路線 盡可能靠近身體。 這個練習使用運動員的最後一個得分最高的肌肉。 因此，必要的權重選擇最小他。

塊上工作的肱二頭肌

在有些情況下在健身房所需重量的啞鈴佔用的情況。 為了不等待他們被釋放，你可以改變鍛煉在單位上班。 在這種情況下，權重設置為兩當量。 對於二頭肌最好的運動在單位，有必要開展的繩索，這將提供一個機會，鉗工加工過程中改變手的設置角度。

採摘下塊右側的重量和固定繩索，你可以做練習。 恰好位於該區塊的前面，你需要選擇舒適的握持，大拇指應放在頂部，手肘緊緊地壓在身上。 臥推應該在整個振幅進行。 手應該恆定張力下保持，不允許肌肉在終點放鬆。 期間鉗工展開電刷大大拉緊前臂，這是幾個方法累和發送關於二頭肌的整個負載。

一對夫婦有趣的練習

那麼證明，運動員們建議進行“超”兩個練習 - 在不同的拮抗肌（屈肌和伸肌）。 即肱二頭肌，三頭肌。 對於這些肌肉的最佳運動是進行了使用啞鈴。 在肱二頭肌系列的第一運行計重台三頭肌，站在塊。 以U形頸部，其固定到上部單元。 設置所需的體重，你必須站直，並盡可能靠近到設備上。 握把從頂部的頸部。 做伸展運動，應該推頸部向下。 在這個練習中，提高你的手肘在手禁止和記者團的幫助。

作為第二個練習肱二頭肌，你可以選擇按啞鈴握“錘”。 它唯一的不同在於，你需要沿著身體，盡可能接近的身體彈攜帶的手的起伏。 便利地交替進行替補。 另一種方法是用服務板凳上的斯科特啞鈴，用一隻手的工作。 拿起重量，你需要到肘部休息進入替補席，並在全幅運動舉重你的胸部。 沒有休息休息要執行的肱二頭肌的最佳運動，這是在“超”使用。 不要害怕急劇下滑辦法的重量，這是很自然的，因為肌肉被嚴重堵塞。

單槓上替代發展肱二頭肌

單槓的存在打開新手運動員的大好機會。 正是因為有了他可以完美發展軀幹的所有肌肉。 最好的運動在通常的拉身到酒吧單槓上的二頭肌。 握二頭肌的發展要動手動腳。 擰緊建議熱身之後，也就是在訓練開始。 寬握運動員選擇自己的-它比寬，載荷傳遞到更大的 背部肌肉。 在拉的最低點並不需要完全伸直雙手，否則可能會導致受傷。

與他們的體重在酒吧工作，允許運動員開發的比例在他身上所有的肌肉。 對於那些誰不能在健身房做，這是肱二頭肌最好的鍛煉。 拉平時的抓地力，即手掌遠離你，請不要裝入一隻有力的手，因為這種技術，身體彎曲成棒製成的背部肌肉 - 攪拌葉片。 必須記住，否則良好的效果從未達到。

在家裡的肌肉建設

每一秒鐘，通過在社交網絡上的評論來看，堅持在家裡抽大手。 是否值得去接近真相顯露完全不同的事實。 事實證明，人們只買啞鈴，酒吧和單槓。 它在國內外具有齊全的健身房。 然而，在有些情況，你不能去健身房，與單槓的問題，體育器材都沒有。

在家裡二頭肌最好的運動 - 這是與權重的工作。 它可能是一個袋或塑料袋，其可以被放置為穀物，鹽和糖的加權的包裝。 這是值得一彈的！ 的平均重量這樣的“啞鈴”的可達到10-12公斤，其中即使對於成年男性就足夠了。

儘管如此，自學是如果沒有啞鈴收購，那麼至少擴展。 這個最小的支出將更好地發揮在家裡的肌肉。 有可拆卸式彈簧廉價擴張來降低負載，您可以輕鬆地開發你的身體是體育館。

可能性是無窮無盡的擴展

我們發現，為了打氣你的二頭肌，啞鈴的最佳運動可以與功膨脹所取代。 為什麼現在不與培訓項目了解了嗎？ 由於採用了可拆卸的彈簧運動員自己挑負載本身。 運動可以作為一個單手或雙手來進行，就足以創造一個擴展所需的對焦。

許多運動員都建議休息腿部設備上，例如固定更可靠比模擬器鞏固在房間門和椅子處理。 從鍛煉特別的差異與槓鈴啞鈴或使用擴展器時沒有。 適當地選擇抓地力和刷的傾斜角度，你可以放心地進入到想要的結果。 在演習中，運動員們建議遵循固定擴展。 鬆散的模擬器可以破壞家具或造成傷害初學者運動員。

約腿筋一點點

一旦我們正在談論的二頭肌的發展，你需要知道，它不僅在手中，也對任何人的腳。 很少知道的事實，這是肌肉的小腿作為指示。 這是一名女性尤其如此。 事實上，發展使我們能夠強調腿筋收緊臀部。 試圖達到完美，女性往往執行了很多不必要的運動。 腿筋的許多運動員想起為時已晚，發現軀幹和腿之間的不相稱總額。

在示範肌肉的發育需要照顧的運動員的職業生涯的開始。 為腿筋的最佳運動不與更多的重量需要的工作。 肌肉雖大，但也以最小負荷發展並迅速堵塞。 為了避免人身傷害進行建議不要做出突然的動作時。 如果類在體育館舉行，為二頭肌最好的運動 - 腿捲曲躺在模擬器。 夠在一周內進行四組18-20次重複。

硬拉上伸直雙腿 - 另類的運動可以在健身房，在家裡做。 以作為具有低重量加權啞鈴站在直腿，有必要使身體的斜率下降。 這樣做的背面應平整。 起重和身體的下降是緩慢而平穩地完成。 該方案包括3-4套15-20重複。

結論

已經處理了如何快速打氣二頭肌聲明，任何運動員可以不費力短時間內得到適合。 而且絕對都是一樣的，什麼是肱二頭肌運動員自己選擇最好的運動。 更重要的是 - 比他願意為了實現這一目標而犧牲。 這是動機的問題。 如果沒有，那麼你可以忘掉結果，即使有理想的鍛煉計劃的存在。 唯一的動機是能夠將人的啟發，以自強不息。 許多流行的健身運動信息的來源，建議使用具有較發達的身體肌肉的合作夥伴開展。 到頂的比賽一直是所有初學者一個很大的激勵。