鍛煉在家裡用啞鈴

許多人抱怨他們沒有機會去健身房，所以他們的物理形式是不是在最佳狀態。 有許多人，對他們有一種方法如何實現美麗的身體在家裡。 在家練習最好的體育器材都被認為是 可折疊的啞鈴。 在家中男性和女性練習沒有什麼不同。 唯一的區別是彈丸的重量。 由於許多不熟悉這項運動的基本知識，他們現在將簡要介紹了基礎知識，這將有助於了解將要處理一下。

拆分訓練 - 是什麼呢？

斯普利特 - 一個程序，包括所有肌肉群的訓練，集合和重複每次練習的數量，以及它們的序列。 根據該方案，為家庭創造演習，演習在家裡啞鈴應在4週內完成。 以下所有要求，一個人就可以增加最大的肌肉質量在這樣短的時間週期。

培訓工程是讓每個會話使用不同的肌肉群。 這種方法允許運動員以保持整個訓練的一周高強度。 為了獲得最大的效果也觀察到每次鍛煉的技術是非常重要的。

的啞鈴練習的基礎

啞鈴男性首頁演習主要由基本動作。 到基本動作包括那些利用在單個鍛煉的肌肉群的最大數目。 重量的啞鈴應當分別根據自己的實際能力來選擇。

出芽運動員最好是按照系統設定2-4（的方法）中的每一個需要從5到8代表完成。 與權重練習的成功取決於技術，因為每次運動的幅度將不如這可以通過在健身房做來實現。

練習啞鈴手臂

在這一部分將被視為行使在家啞鈴男性肌肉發達的手臂群體。 在身體的這一部分有兩個大的群體-它的二頭肌和三頭肌。 大多數人的手是由三頭肌形成。

這個練習的關鍵是塑造美麗的手和強大的二頭肌發展。 運動完全複製一個類似的活動與槓鈴，這是世界上所有運動員公認的最好的一個。 根據這一說法，我們可以說，這項工作會有所幫助。

更換外殼，在某些方面甚至更好的啞鈴棒，因為這種設備將允許運動員專注於與技術合規，這將改善肌肉群的闡述。 對於那些誰發現很難在同一時間控制兩隻手的運動，允許vypolnenyat這個練習用啞鈴。

在運動性能的技術運行走勢所對應站著。 不同之處在於一個事實，即站立可能失控連接后腰，這將打破技術，減少手臂的肌肉，這是不可接受的負荷的肌肉群。 在就座位置移動身體要複雜得多，並且因此是違反技術的被排除。 你可以做練習一兩個啞鈴。

練習有效地消除所有支持肌肉，使工作只是肌肉群手中。 運動的最大效率對分離出的上部二頭肌。 沒有其他運動一兩個啞鈴不會放棄這樣一個強大的和集中的效果。

肱三頭肌的發展

這個運動的目的 - 盡可能多地開發出第二肌肉群手臂 - 肱三頭肌。 這是肌肉部門，“三頭”。 當任務落到了三頭肌長頭，但是負載，並得到其他兩個，但在較小的程度最大負荷。 鍛煉與用於在適當的技術執行最大濃度的啞鈴進行。 運動執行是可能的就座或站立。

這項工作的主要目的 - 是為了最大限度的三頭肌的負荷，形成密封。 這些演習被稱為孤立，專為肌肉群比增加它的定性研究。 正因為如此，這些演習都強烈建議進行最後。

練習肩膀

做這個練習的目的是在三角肌的發展，即肩。 還有肱三頭肌，三角肌肱三頭肌。 啞鈴坐按下最大化三角肌群的中間部分的負荷。 然而，它的負載的份額將具有三角形的兩個前部和後部。 有經驗的培訓師建議坐姿進行運動，當站在腰部區域將面臨很大的壓力。

使用這種技術允許運動員使用三角肌，肱二頭肌，加上飛人的所有三個頭，並在較小的程度。 當然，對於這個練習酒吧將讓運動員舉起更大的重量，但啞鈴將使整個拋射恢復過程中更好的控制。

彈丸板凳

其中一個關鍵的練習和著名的人類胸肌的發育。 在基本動作用啞鈴讓運動員更好地控制這一過程，並提高胸肌的深入研究，因為運動的配重比極更大的幅度。 在水平條上的工作台的最大負載落在肌肉群的中間部分。

射彈推力的斜率

一個鍛煉，這將涉及到背部的肌肉群。 大多數負載的執行時收到背闊肌的人。 由於在臥推，硬拉和啞鈴進行鍛煉的幅度會比當更完整與桿類似的議案。

舉重若輕

運動是很簡單，很有效。 最大化上斜方肌組的負載。 這是值得大家注意的是，練習啞鈴，甚至幅度將是不夠的。 在這方面，建議延遲經歷了運動員的手在上面1-2秒。