坐姿啞鈴新聞：家電

許多有經驗的健美世界各地的人士認為， 臥推啞鈴 坐姿是抽三角肌最好的基本練習。 該方法中，當然，幾乎完全沒有從與槓鈴指定的動作是不同的。 然而，它有我的一些好的優勢，將取得更好的成績。 啞鈴坐在闡述的新聞讓幾乎所有的肌肉群 肩胛帶。 這個動作是非常有效的質量增加了體重，正確創建強大的三角洲。

定義

健美臥推啞鈴坐在它是最流行的運動之一。 例如，著名的健美運動員，因為雷伊Shoun，把這個過程稱為“對所有梁三角肌晚餐。” 在這一領域的許多專業人士認為，這些肌肉得到有效泵幾乎是不可能沒有啞鈴印刷機。 權利要求大量的培訓師，這項工作最初提出了應變對前束 三角肌。 他們抽的一個重要過程。 然後，這個動作的中間部分連接的增量。 在這種情況下，後肩部得到的負載的非常小的份額。

肌肉工作

在這種情況下，所有的非常簡單。 解剖三角肌被分成若干束。 即：前部，後部和中部。 在這種情況下是有一定的載荷分佈。 正如上面已經提到的，在做啞鈴臥坐的時候，首先強制進入到前梁，然後平均。 在較小程度上，當負載落在三角肌三頭肌和上部胸部區域的肌肉的背面。 啞鈴坐的新聞是非常有益的做法。 當進行指定的動作是在肩袖進行相當大的負載。 這是一小群肌肉，從而起到任何健美重要的作用。 袖口接受幾乎手中的肩關節運動的任何重要組成部分。 她還參與了很多練習。 從而使肩袖的一個重點的發展可以保證在未來防止可能的傷害的。 誰不從事“重”運動的人，那是相當不發達。 由於這些突然的動作起伏的顯著體重很容易導致肌肉受傷。

為了誰和什麼時候？

在這種情況下新人，儘管事實上，這個活動是基本的，不建議進行。 這樣做的原因是一個欠發達的和不成熟的肩袖。 啞鈴坐在高高舉過頭頂的正確道路上的新聞有顯著負荷肌肉的指定組。 即使有小的重量和性能最好 的技術計劃 的行動可能會導致肩袖損傷。 所以用稚嫩雙肩帶沒有經驗的運動員是執行一個容易的選擇最簡單的方法。 即，上壓桿坐著。 或者，也可以進行類似的操作在各自的模擬器。 其效果是一樣的，但袖口和充電將大大減少。

臥推啞鈴坐在優勢

為了便於比較，取兩個練習。 即啞鈴板凳坐起來，並在酒吧同樣的動作。 在第一個版本，可以實現更好的運動範圍。 原因在於一個事實，即桿頸不允許手完全收斂的頂部。 這是一個有點減少了對電力負荷 增量肌肉。

啞鈴出版社坐起來：缺乏存在

在這種情況下，一個顯著的缺點是過分強調的肩袖。 另一個缺點是，在這個活動中，你必須隨時監控啞鈴的正確位置。 其結果是，有困難的這一行動的實施，以及創傷性風險大大增加。

而坐在板凳上的啞鈴出版社：機械

在這種情況下，執行的動作的特定順序。 即：

• 我們坐在長椅上。 因此，它的其餘部分必須垂直安裝。 這是該過程的效率很重要。
• 然後，這種支持必須壓頭，上，下背部。 因此，固定進行正確的身體位置。
• 在此之後，採取啞鈴在你的手中，提高他們上面的肩上。 肘部應在側相同的方向，手掌 - 前進。
• 以下是屏住呼吸，慢慢地提高ARC路徑的頭部上方的手臂。 在頂部的權重不相互接觸來執行此操作為長。
• 然後停頓了一下，你需要將武器降低到起始位置。
• 重複這個過程應該是時間各適量。

重要的細微差別和提示

在這種情況下，考慮以下幾點：

• 你並不需要停止在最低點的增量加載的增益。 也就是說，練習的重複應一口氣，一個連續的動作來進行。 也就是說，達到歷史最高點，你需要深呼吸。 在這種情況下，你需要屏住呼吸。 在這之後，你必須降低啞鈴，只是擠起來。 它應該呼氣。 您必須使用的能源費用，從而降低了啞鈴。 這將是更容易通過不停車的最低點。
• 它需要減少啞鈴在一起，直到其鎖定到位頂部。 畢竟，這是你將如何實現前台和中吃不少力的最大減少。
• 不要抽搐啞鈴向上和向下與他們的更低的底部突然停止。 他們的運動應平穩，均勻地進行。 在坐的位置都急劇加速和制動啞鈴非常危險的。 因為在這種情況下，減震器的動作是骨幹。
• 保持 呼吸 方便直立背部的保護。 這將保證旺盛的精力三角洲的發展。
• 不要用權重是非常沉重的。 在這種情況下，有失去平衡它們位於頭部上方時的風險。 此外，重量的啞鈴運動的多少有限的範圍內，他們不允許肩膀提高的最大高度。
• 該過程結束之前，不應該進行的新聞圍繞脊柱的肌肉鬆弛。 這是必要的，讓他們在他們的腳趾所有的時間。 畢竟，這些肌肉提供軀幹的固定位置。 這是沒有這一點是不可能進行的三角洲定性研究的必要條件。
• 不斷的前進方向 - 然而，你也可以用啞鈴坐在他的肩膀上，手持啞鈴握中性和肘部進行臥推。 這將增加在胸部和前吃不少力的上部的負荷。

結果

看完上面，每個人都可以回答什麼構成這樣的運動如臥推啞鈴坐在問題。 畫面表現提出了這篇文章。