手臂啞鈴練習，這將有助於增加你的肌肉質量和保持身體的形狀

我們每個人的夢想在健身房美麗的身影和繃緊，但普通班的，許多只是不既沒有實力也沒有時間也沒有，有時候，願望。 但是，沒有人打擾，安排在家裡一個小型健身房和在任何方便的時候自己搞。 在這篇文章中，你會發現最好的地方訓練開始，什麼樣的運動和運動設備，你會在可靠的助手一些有用的提示。

最流行的運動器材產品的幾十年是啞鈴。 它們可以用於不只是為了保持你的身體造型，也變得更加美麗感謝的練習和有規律的鍛煉簡單複雜。 讓我們在仔細看看手臂練習啞鈴，這將有助於使你的身體形狀。

但是，需要開始訓練？ 並不是每一個這個有用的所有者 體育器材 知道如何打氣你的手啞鈴在最短的時間內。 這將需要慾望，空閒時間，一點點的 意志力。 如果你有上述所有的，你就可以開始訓練，但結果用不了多長時間。

要記住的主要事情是 啞鈴練習 手，最好是進行複雜的，與其他肌肉群的負載一起。 但在這篇文章中，我們將精確地專注於負載，這涉及到各個手臂肌肉。

練習1.任何活動應該以熱身開始。 為了這個理想後的鍛煉。 你一定變直，腳與肩同寬。 低體重（2或3公斤）的啞鈴各拿在手上，並開始同步興起，然後下到肩膀，肘部蔓延到兩側。 您必須執行兩到三組十到二十次重複。 所以，你不僅熱身 雙手的肌肉 佔領過，但不壞“泵”的肱三頭肌。

練習2：鍛煉後，您可以繼續高負荷。 用啞鈴鍛煉手臂開發多種肌肉群，但特別要注意強調二頭肌。 成為同在上面練習，拿一個啞鈴重五到10千克並開始轉向他的手舉到他的肩膀，肘部彎曲他們。 當你能夠重複每手的提升超過十五倍，有必要逐步增加負載，增加啞鈴的重量。 進行臥推必須是每個會話兩三套。 他將幫助開發兩個二頭肌和三頭肌。

鍛煉3.從相同位置（站立，兩腳肩同寬）開始解除啞鈴，兩個或三個公斤到水平位置的重量。 放手在此修復程序在皮帶上。 重複十或十二個兩三次三套每鍛煉每隻手。

鍛煉4.取一個啞鈴在每隻手，重3到5千克的和變直，腳肩同寬。 然後前傾，使得所述主體形成的45度的角。 現在我們開始在同一時間提高雙臂，他們拉至肩上。 啞鈴這些手臂運動有助於開發多種肌肉群。

練習5坐在椅子（兩腿分開肩同寬）上，固定所述彎頭在大腿的內側，並開始升高和降低所述啞鈴重量不少於三個公斤。 對於每手需要執行三套，其中包括十到十五重複。

配重塊上述手臂演習將不僅有助於保持良好的形狀身體，但也是一個好主意訓練肌肉。 最主要的是要盡量做練習，每天（在會議上會留下不超過半小時），不要忘了，如果需要增加負荷。