如何有效地做手練習

在現代健身運動的手被認為是可選的，不包括在基本訓練。但是，儘管如此，手臂肌肉來增強全身的肌肉，因為大多數的運動不能沒有他們完成。

手臂肌肉被分為幾種類型，並用於不同的目的。主要的肌肉在這裡二頭肌肱（肱二頭肌），肱三頭肌（肱三頭肌）肱橈肌和前臂。為了拿起一個鍛煉的最有效的練習手，你需要了解不同類型的操作由他們進行，並能夠正確地選擇所需的負載。

通常情況下，肌肉的初學者指數為二頭肌。他是相當不錯的經歷發展和執行牽引運動。這些包括，例如，在本欄上拉起，拉塊模擬器坐和推桿或啞鈴在斜率。

同時，請記住，當進行這些演習是由背部肌肉和手臂主導不僅有利於實現所需的運動。這就是為什麼在健美的基礎包不包括肱二頭肌。

前臂肌肉是由手指和手腕的不同屈肌的。沒有他們的良好的發展就不可能有認真訓練手。因此，他們需要重視。因為他們參與任何鍛煉手的執行，最好是推遲他們的培訓課程的最後階段。

至於三頭肌，它執行慢跑的運動，是一個附屬當這種基本練習像臥推。肩肱三頭肌作為在任意位置的推斥力和延伸。

肱橈肌負責彎曲的手和前臂二頭肌需要的電壓。它的發展被認為是一個職業運動員的良好指標。

對於這些肌肉群的發展作為一般的發育和孤立練習。而對於初學者來說是更好的做手臂運動到一個全面的方法來基本訓練背部或胸部，多的有經驗的運動員能夠在一個特定的肌肉使用單獨的運動。

使用基本二頭肌練習是其制定過程中背部肌肉出現高推力。當完全掌握了基本的訓練，就可以進行絕緣培訓。一個本次培訓的最好的意見就是鍛煉船上斯科特。它的另一個名字 - 斜板。

就拿頸部酒吧，坐在模擬器，緊靠表面上肘部和採取一些動作流暢。應該理解的是，肌肉內置正確只做練習用正確的方法來訓練手。所以，你需要選擇，你可以做12次的重量，他們每個人的花費4-5秒。

三頭肌可以與一起訓練的胸部肌肉套衫，zhimom桿躺著和坐著zhimom -和肩帶。此外，三頭肌肌肉的發育均採用此類演習的手，作為擴展。

為了進行擴展需要坐下來一條長凳上，提起他上面吧。在不改變身體和肩膀的位置，彎曲你的手肘和它滑到頭。同樣，伸直雙臂，使所需重複次數的。同樣，我們可以訓練躺在肱三頭肌。

列車肱橈肌被解除對自己的桿握實現。屹立，捧在手中降低撐桿，然後舉到胸前。這個練習是類似於二頭肌鍛煉的發展，但是反過來抓地力使它能夠開發肱橈肌部。

對於前臂的發展需要採取的酒吧，並把它們在整個替補席，這樣的酒吧是從一個側面，而你 - 為另一方。慢慢放下你的手腕，然後解除他們到停止。進行必要的重複次數。應當指出的是，前臂酒吧頂部和底部握手柄的運動。

所有家上市子公司練習以同樣的方式在健身房進行。即使你是不是在家裡用啞鈴或槓鈴，你可以把裝滿水或沙子的塑料瓶通常的棍子任何貨物或領帶。在任何情況下，工作的成功取決於你的個人願望。