如何增加臥推？ 建議新手

很多球員已經來到了健身房，一個美麗的胸部，這在公平性一直是不變的喜悅夢想。 但是，為了獲得同樣的夢想，就必須努力工作。 在這篇文章中，我們將討論對胸部肌肉的基本練習一個 - 臥推。 讓我們來看看以下幾個方面：如何做運動，如何增加 臥推， 一個星期有多少次訓練更好的和其他許多人。

首先，一點點理論。 臥推是一個 健美基本練習 和舉重，其意在胸鰭發展 肌肉的男人， 三頭肌和部分 三角肌。 有此鍛煉的許多變化：經典的臥推，臥推等傾斜板凳上，板凳上倒掛，窄握，並。 我們不能說所有這些類型的僅在技術的性能不同，因為這取決於這些同種，或好或壞的影響一種或另一種肌肉。 但現在不是這個。 首先，分析最重要的問題，太令人興奮了初學者：“如何提高臥推”

很多初學者覺得越鍛煉他們這樣做，更快的將能提高其電價和增加肌肉質量。 而這就是關鍵的錯誤。 事實上，肌肉分解代謝開始過於密集訓練。 也就是說，簡單地說，他們是分裂。 這是缺乏能源的自然反應，所以它（身體）開始使用蛋白質（肌肉的建築元素）來填充它。 因此，鍛煉了胸部肌肉最優化的量（僅一種zhimom你將不能夠迅速提高他們的表現）是4-5（對於初學者2-3），其中的每一個會有2-4套7-10重複。 隨著定期去健身房（至少每週3次）每2個星期，你就可以添加到2.5-5公斤的新聞。

跟其他事項。 增加臥推你的表現（和其他練習，太）將不僅訪問了健身房的方式是可行的。

你看，在人類與鐵工作時，開始發展肌肉，當然，以增加肌肉質量。 但是，如果營養不良，經常睡眠不足，沒有日常，也有你的壞習慣（過量飲酒和吸煙），你甚至不能夢想肌肉塊的增長。 當然，認為每2-3個月一次，在朋友的陪伴下喝不好 - 至少傻了。 我們都是人，不是嗎？ 然而，過於頻繁地使用酒精或有毒物質是有害的，不僅在一般健康，而且對你的肌肉。 所有這一切導致了所謂的“停滯”，減緩肌肉的生長。

如果你不與健美的許多規則遵守，你將無法正常工作。 但是，回到的主題“如何提高臥推的時間很短。” 如前所述，鍛煉的強度是非常重要的，堅持和營養。 但是還有另外一個重要的因素 - 設備的性能。 首先，採取適當的把手（每個是不同的物種的）是重要的。 其次，頸部不應該慢慢向他的胸口給。 第三，它沒有必要改變運動的步伐。

最後 - 不要開始用重物進行臥推，因為在這種情況下，有受傷的機會。 最好是用稍重預熱10-15重複。 切記！ 不訓練的胸部過於頻繁。 如果你通過它的工作每一次的鍛煉，它不會有時間來恢復。 這是更好地應付每週1-2次，這將是最好的選擇。

最後，運動的初學者推薦的方法如下。 比方說，你的替補50公斤的8倍。 然後，我們遵循下列原則。

1-2週：

第一種方法 - 預熱 （有可能用單一的頸部）;

第二方法 - 8h50公斤;

第三種方法 - 7（8）×50公斤;

第四辦法 - 55公斤最大。

3-4週：

第一種方法 - 熱身 ;

第二方法 - 8h50公斤;

第三種方法 - 55公斤的最大;

第四種方法 - 57.5千克最大。

第五週：

第一種方法 - 熱身 ;

第二方法 - 6-8h55公斤;

第三種方法 - 57.5千克在最大;

第四種方法 - 60公斤最大。

此外，每個人都是當結果非常緩慢上升的所謂的停滯階段。 在這裡，重量一定要選擇比分別多。 然而，在一個月應該由至少2.5公斤增加到。

如果您無法訪問一個健身房，你必須購買一個板凳板凳和煎餅回家欄的選項。 當然，所有這些設備是相當龐大的，但它可以被放置在車庫或地下室。 悲傷不如買奧運。 煎餅 - 優選地具有範圍為5公斤（5至20公斤，例如）。 板凳臥推槓鈴應該很容易和可能具有可調合的脖子。

如果你沒有錢購買這樣或那樣的細節，你可以自己做的一切。 板凳臥推 與他們在最簡單的版本手-相當輕巧的設計，也有它的許多圖紙，其中之一，你可以在上面看到。 從煎餅和沖壓事情變得更糟。 事實是，如果沒有特殊Tokarski機等工具來創建自己的非常困難。 因此破壞了一些錢，跑到最近的體育用品店！ 我認為，如何增加臥推，和許多其他有趣的細節問題，我們看著。 好運氣在你的訓練！