駕駛俯臥撑初學者。 正確訓練你的身體

俯臥撑早已成為最具標誌性的練習，大家誰看著她的身影，並試圖如果你不用去健身房，或者至少經常在家裡之一。 但是，並非所有的運動員都知道的事實，這鍛煉不僅可以打氣胸部肌肉，加強手，但也傷害自己的身體。 讓我們來看看什麼應該是為那些誰是剛剛開始訓練俯臥撑方案。

首先，讓我們了解什麼是好是這種運動？ 是的，一切很簡單 - 俯臥撑不僅加強了幾乎所有的肌肉上半身（特別適用於胸部肌肉，新聞，和肩胛帶），有利於增加體積和肌肉緩解，但也能培養身體的耐力，敏捷和力量素質。 但是，我們不應忘記，與過度的負荷可以推出的好幫手，成為肌肉生長的敵人。 例如，如果您註冊了健身房，經常做重量訓練，不要太經常在家裡同時擰出 - 因此你根本不會給身體恢復，和胸部肌肉停止增長，甚至有可能在體積減小。

如果你決定在家裡學習，大廳外面，然後為這些活動俯臥撑方案可能會有所不同。 首先要記住 - 超過十五倍一種方法不做俯臥撑。 重複的數量較大可能會導致這樣的事實，胸肌會簡單地停止增長，反而會增加他們的救濟和質感。 這是最好的時候，十五個重複的一種方法導航到鍛煉複雜化。 專家們得出的結論是，擰幹，一個人使用他們的體重約65％，而在他的膝蓋負荷俯臥撑不重量的運動員超過45個百分點。 這樣，你就可以開始與膝蓋俯臥撑鍛煉，然後去到這項工作的正常執行，並在未來的一個手的手指或你的背部多餘的重量進行俯臥撑。

請記住，這個練習可以促進不同的肌肉群的發展和運動員可以獨立調整這些或身體的其他肌肉的負荷。 例如，寬握俯臥撑將有助於增加胸肌，並實行窄握會給肱三頭肌更多的壓力。 最好是每天都開展這項工作（每週五次 - 將需要兩天的休息，恢復身體），有幾種方法的一天。 駕駛俯臥撑每個人都可以是個人，但一些共同的要素仍然會出現在這個練習。

首先，遲早會產生的問題是如何將俯臥撑複雜化。 這可以通過幾種方式來完成 - 一方面是鍛煉，用棉花或將主體額外的重量。 為了更好地伸展胸肌，一些專業人士也建議了深刻的俯臥撑。 要執行這項工作，你需要使用特殊的掌托和三把椅子（兩個是用作手支撐，第三應該用於腳），其含義是，下垂應盡可能深地 - 在正常不過的事情，從而通常防止在地板上。

重要的是要記住，在健身房，即使是最完美的俯臥撑計劃不能代替全面鍛煉是很重要的。 但是，如果與其他練習俯臥撑備用（仰臥起坐，腹部練習），你可以保持你的身體在最佳狀態，即使沒有去健身中心和“trenazherka”。