擺臂法國zhimom地位

你想打氣的大手？ 如果沒有適當的訓練肱三頭肌散手不會發生。 在這篇文章中，我們將著眼於對肱三頭肌一個偉大的運動 - 法國臥推槓鈴站立。

為什麼要使用這樣的運動？

當然，數據庫是構建肌肉質量和體積的主要工具。 按桿， 跌落等多項練習，可以刺激有必要對新中膜結構的合成激素的釋放。

法國zhimom 站立也可以建立肌肉質量，所以進行這個練習中，你將與舉重。 運動員很早就注意到了 - 當更多的肌肉參與運動，身體和回報會高得多。

自由權的工作只是為這一目的而使用，因為它是，除了主要肌肉群，並涉及大部分的額外費用的平衡，並在與空間穩定身體。

這就是為什麼我們不應該忘記在法國媒體啞鈴站立或槓鈴他們的訓練計劃，包括。

做運動前一定要做？

由年輕運動員取得的主要錯誤是一個糟糕的鍛煉。 緊接著大家都希望去爭奪戰重物。 在這一點上，他們認為身體變暖本身在訓練過程中。

請記住，這樣做法國zhimom地位，你必須先很好的熱身和伸展雙腿。 事實上，經過起吊置於脊柱與機架負擔槓鈴啞鈴或者，這是相當大的。

如果你不能很好的揉腰或縱向的背部肌肉，你的身體可能還沒有準備好這種壓力。 這威脅神經壓迫，或離開椎骨（尤其是如果多個操作重量40-50公斤）。

此外，當你開始屈伸臂，桿的重量，重力和摩擦力，如果你正確地做運動有對關節造成破壞性的影響。 這時候運動員才剛剛開始擺動肱三頭肌法國zhimom站立經常發生，他感到疼痛雙肘。

的行使，應立即停止。 打電話給教練，讓你的裝備照顧他。 如果是錯的，那麼，他會糾正你。 當適當的設備，並執行所有相同的病 - 這種方法是給水泵肱三頭肌。

任何運動，你只是不適合的解剖學特徵，或者你已經傷害了肘關節。 在第二種情況下，有必要求助於體育醫生的意見對這種疼痛的治療和預防。 並完成了治療和康復是不值得努力訓練的法國手zhimom地位。

為什麼要正確地做這個練習？

如果你公然違反下面執行的技術說明，您可以永久損壞你的肘關節和肩膀，這也很好地參與這項工作。

為了鍛煉有利於你去，而不是傷害，不要使用過多，過重的體重。 畢竟，如果權重過大，你的手不自然後仰或桿可以落在你的頭上。 再沒有康復也無濟於事。

正確的方法

考慮如何正確啞鈴站立進行的法國媒體。 有兩個實施方式 - 被一個或兩個啞鈴。 毫無疑問，在訓練中要盡量使法國媒體在這兩個選項，並選擇一個更合適。

一定要注意手部動作的執行過程中的肘的位置。 肘部不能左右移動或前後。

執行法國媒體的地位

為了同時由於站立的頭部正確地執行法國媒體，拿一個啞鈴在你的手，把它放在他的肩膀上。 降低外殼，使這是因為如果你的肩膀上站著，用雙手握住它。 現在，我們需要把啞鈴至起始位置：抓住左，右手握啞鈴的拇指和抬起了他的頭外殼。 這是起始位置。

盡量站，從而感受到信心的平衡。 肘部最大用力按壓耳朵。 現在吸氣下降這樣一個位置，肘部的彎曲角度接近90度，你頭後面的啞鈴。

一旦你舉起雙手盡可能的低，每厘米進一步為您帶來的不適，開始慢慢呼氣抬起外殼，使其恢復到原來的位置。

如果你想用雙手交替地執行這項工作，你應該採取輕的啞鈴重量10-12公斤。 在進步，保持肩部或肘部，這是參與的運動，用他的另一只手。 這將加強運動，這將有利於提高設備的性能的控制。

您還可以執行和極。 很多人喜歡用脖子的曲線，但它是沒有必要的導航。 做你喜歡。