俯臥撑在不平衡的酒吧

露天運動中最常見的運動類型是不平衡桿上的俯臥撑。 通常有必要看看一個年輕的運動員如何在院子里或體育場內訓練。 當空氣充滿清新的時候，特別有用的是這樣的練習，而且白天沒有這樣的灰塵。 俯臥撑完美地加強了肩帶的肌肉，增加了力量，耐力。 身體獲得了一個美麗的救濟。

不平衡酒吧上的俯臥撑類型有多種多樣：它們是台鉗的俯臥撑，靠背的俯臥撑，俯臥撑的潛水，俯臥撑，左右兩側攜帶身體。 很難 在手上 的 機架上上 推 。

為了適當地泵三頭肌， 胸部， 背部，按壓，雙手的 肌肉 ，首先要掌握練習技巧，遵守一定的規律。

在開始俯臥撑之前，您需要採取遮陽板的正確位置。 腿彎曲在90度的膝蓋角度並相互交叉。 你不需要追逐俯臥撑的數量，並迅速提高和降低身體。

當推到三頭肌時，需要下降直到肩膀和前臂的角度等於九十度而不是更低，否則負載將從三頭肌轉移到胸肌。

如果可能的話，泵送的肌肉群應該在抬起和降低身體的同時保持緊張。 這將增加負載的質量。

不平衡酒吧上的俯臥撑應伴隨著正確的呼吸技術：在上推的開始 - 呼吸，最後呼氣。

如果遵守這些規則，執行效率將最大化。

桿應該比肩寬的寬度稍寬。 有很大的差異，肩帶的肌肉可能容易受傷。 如果這些都沒事，你可以開始練習。 直接接受簽證的地位。 從頂部開始鍛煉，這樣可以讓肌肉收縮，並為負荷做準備。 接下來，您需要向前傾斜軀幹並緩慢降低，將手臂彎曲在肘部。 下來應該是部分的，但不完全。 手的角度應等於九十度。

如果在不平衡酒吧上進行俯臥撑時，目標是使用胸部的肌肉，那麼有必要盡可能地向下走，直到刷子處於腋下的時刻。 通過這樣一個完整的伸展，手臂的肩部盡可能地被盡可能地去除，完全包括胸肌。 拉伸後，應暫停不超過兩秒鐘，然後開始抬起。

當抽出胸部的肌肉時，肘部應該在上推過程中分開，如果三頭肌被泵送，手就應該平行於酒吧。 提升應該順利，緩慢地進行下降。 有必要不要忘記肌肉被抽取的時刻，而不是數量的俯臥撑的比賽。 如果感覺到疲勞和 肌肉疼痛 強烈 ， 您必須停止鍛煉。

不平衡條上的俯臥撑有助於建立胸部，三頭肌以及 三角肌 前方 肌肉 的下部。 為了避免 肘關節 受傷 ， 以及前三角形，您需要設置手柄的寬度，不得超過五十五厘米。 作為貨物，可以使用重量或薄餅，將其懸掛在皮帶上。 在不平衡桿上俯臥撑是最有效的，身體不應該感到負擔不適。 在練習開始之前，您需要在酒吧前面找一個位置。 然後你需要將手放在不平衡的酒吧上，並儘量保持負載擺動。 接下來，你應該向前傾斜你的軀幹，慢慢地在梁之間沉沒，將手臂彎曲在肘部。 當肩膀平行於地板時，應停止下降。 經過短暫的停頓之後，提升必須比下降更開始。 重新開始重新開始，重點是直手。 經過幾次停頓後重複練習，讓身體準備好。