類型俯臥撑

俯臥撑 的特點是簡潔，並在同一時間，高效率，因為它有可能不需任何輔助項目和做 運動裝備。 各種俯臥撑可以在健身房隨意在任何地點進行，不一定。 每一個年輕的人必須能夠被擰幹，這是沒有必要設置記錄，但有必要對自己的身體的鍛煉，加強上肩胛帶和胸肌的肌肉，在一般情況下，總是在偉大的形狀，有一個人的美麗的身影。

俯臥撑的類型不同，但他們都以良好的身體素質，力量和身體的耐力貢獻。 為了達到什麼好結果，你需要開始用俯臥撑，更加，這次軍演是通用的，適合任何年齡段。 它可以執行不同的 - 這一切都取決於身體先前已接受培訓。 練級的任一部分依賴於手的位置和類型的俯臥撑允許加載幾乎所有的肌肉群。 在這個練習中，你應該保留一些重要的規則。

首先，你需要初始林分被正確接收。 這取決於這一點，並進一步器材俯臥撑。 其基本立場是採取重點說謊。

在這種情況下，手應該是直的並彼此在肩部和胸部的寬度的距離。 保持背部挺直，雙腳應該在一起，肘部應在對應於從身體45度角指向。 正確的機架促進均勻的載荷分佈。 被下降必須接觸地板的身體，這是伴隨著最高的伸展肌肉。 還需要正確呼吸：您需要先鍛煉喘口氣，到了最後 - 呼氣。 隨機 屏氣 ，反之亦然他可以加速人體產生不利影響，並在培訓為一體。

如果雙臂靠近彼此，負載將落在三頭肌和胸小。

在手中肩同寬的位置的情況下，它會均勻地分佈在胸部的肌肉和吃不少力和三頭肌之間的負載。

在相對於彼此盡可能手佈置在三角肌和胸大肌的負荷分佈。

俯臥撑的類型需要一定的技巧。 最常見的基本練習都在地板上的手掌俯臥撑。 從位置做正確的架子“停止說謊”把他的手放在肩同寬，因此，在胸部高度，直你的背部和雙腳併攏，你開始深入到地板上，然後摸摸他的胸口。 在此之後，撿屍體。 對於這種類型的負載均勻分佈在胸部肌肉和手臂。

下一個視圖 - 搥胸頓足在地板上自己的拳頭。 這些誰致力於太多的時間來練武，這項工作將加強關節，增加武器的衝擊強度。 需要注意的主要事情是嘗試只用前面的兩個指關節做俯臥撑，其餘在地上摸不得。

使用俯臥撑他的手背非常好強化 手中。 這是很痛苦的，不舒服，但這些感覺消失一段時間。 負載經受三角肌和手臂肌肉。

俯臥撑的類型，除了它的品種，其非凡的打擊。 例如，你可以做俯臥撑，並在手掌的邊緣。 當徒手格鬥這項工作是基礎。 手壓向殼體和位於下方肩寬度的胸部水平，手掌被放置在肋。 主要的重任就落在了胳膊和手的肌肉。

俯臥撑從地板上你的腳趾 - 最困難的運動類型。 接待處的停止說謊的五根手指做出。 其結果是，許多訓練手指逐漸除去，最終擠壓將用一隻手和一個手指來執行。 但是，在這個練習中可能需要一年以上。

非常困難和危險的是在推 手倒立， 頭在這種情況下是在底部。 它必須在塔進行，例如，一堵牆。 最初採用的最初的位置，然後不得不放棄他的腳在牆上和你的腳後跟碰支持。 您需要下降到水平最高，這將使身體，然後身體慢慢抬起。 在提升的努力度過不可思議，但能夠執行複雜的俯臥撑的人，將是耐力和巨大的力量的典範。 不過，患有高血壓和頭痛這樣的演習是禁忌。