二頭肌沒有增長：怎麼辦？ 為提升坐在二頭肌啞鈴。 如何建立在家裡二頭肌

這是不足為奇的專業健美運動員和球迷們付出 抽二頭肌 了很多的關注，因為這組功率相關的肌肉，並批量二頭肌業主的命令的尊重和羨慕。 但很多初學者都面臨著一個問題：第一次成功後，就如何增加肌肉發生擁塞時，二頭肌並沒有增長。 最主要的 - 不要放棄（名副其實）。 有必要明白，為什麼不增加你的二頭肌，然後依次消除它們的原因。

知識的力量

首先，你需要了解的是，訓練的成功是基於知識的整個身體。 健美運動員必須知道如何構建二頭肌，由於它們成長，鍛煉期間，他們發生了什麼處理，肌肉需要滋養和恢復。 這不僅會得到想要的結果，同時也防止傷害。

二頭肌，以及其他，包括由結締組織保護纖維束的。 在人體內始終纖維的數量，這是由基因引起的。 因此增加肌肉僅通過增加纖維的體積來實現，要精確 - 環繞纖維結締組織和養分流入流體的增加。

在運動過程中在應力作用下的肌肉，纖維被損壞，並響應於重負載再生，它們逐漸體積增加，平行和人力增加。 一旦身體習慣了的應力（工作權重），它停止強度和肌肉組織的生長的過程。 為了避免這種情況，在培訓基礎上增加負荷的原則。 這似乎很簡單。 但是，為什麼如此頻繁的二頭肌不會增長？

三生長因子

有三個因素，沒有它，就不可能有肌肉的穩定增長：

1. 正確設計採用逐行加載的訓練計劃。
2. 適當和足夠的食物。
3. 注意健康和恢復過程。

經典練習

通常，初學者節目打氣二頭肌練習包括經典：

• 斯科特捲曲板凳啞鈴槓鈴或;
• 起重二頭肌坐在啞鈴;
• 舉啞鈴或槓鈴站立;
• 在傾斜板舉啞鈴交替;
• 解除與板上的雙手，重點乳房啞鈴;
• 錘彎。

程序

健美是不是樂透，它不是一種機會遊戲，並核實和深思熟慮的過程。 因此，從鍛煉鍛煉身體自然扔的地方。 培訓項目非常多，新手最好是看專科醫生，和他一起制訂方案以一個提前幾個月，然後一直跟著它。 如果不與任何人商量，你可以複製一個人練習，它已經取得了成功。 最主要的 - 選擇他們的身高和體型健美。

但是，即使有時公認的冠軍不長二頭肌的方法。 其原因往往隱藏在不遵守這些基本的基礎知識如何：

1. 強制性的預熱和冷卻。
2. 大工作權提供光纖上的必要的壓力。
3. 練習之間休息好。 太多的熱情不會讓你的肌肉恢復到完成工作。
4. 正確的方法。 演習的具體執行 - 成功的主要保證，技術比的集合和代表數量更重要。
5. 分佈在鍛煉肌肉群。 二頭肌沒有增長，盡可能，如果在同一時間還沒有制定出二次肌肉。

如何建立在家裡二頭肌啞鈴

在家工作的主要問題 - 缺乏必要的設備，並達到非常困難的令人印象深刻的量沒有大的規模。 但要取得好成績，特別是在第一，真的，只用啞鈴和單槓。 尤其擅長錘交替啞鈴起重，牽引反握的手，坐著或站著舉起啞鈴二頭肌。

思維的靈活性

碰巧的是，鍛煉電路停止工作，幾個星期沒有起色。 但人落入他們自己的固執，不願承認的不愉快真理的陷阱。 他繼續努力工作，穿，用盡身體和心理。 這裡的治療是一個 - 停止，改變的形勢來看，實現該方案已用盡本身，需要大幅調整。

食品

如果沒有足夠的，合理的營養肌肉生長是不可想像的。 很多初學者不願意或者害怕改變自己的權力模式，指的是計算與飲食控制和不願意做飯打擾卡路里麻煩的難度。 其結果是，在他們的訓練進度勤奮工作是最小的，二頭肌並沒有增長。

但營養肌肉生長的原理非常簡單：

• 你需要比日常需求，它取決於性別，活動，年齡，身體能力高出20％，消耗的卡路里，每天，它可以用的特殊服務計算器的幫助下找到。
• 飲食中應適當地分佈脂肪（20％），蛋白質（30％）和碳水化合物（50％）。
• 這是必要的，以避免高血糖指數的碳水化合物不好，它們都包含在麵粉，糖，並導致一系列的脂肪，而不是肌肉。
• 這種食品應分為六七次給藥。 它可以悠悠地提前為容器，在考慮每個熱量服後。
• 要在每次鍛煉身體足夠的能量，高負荷和建築材料用於恢復肌肉後好好吃飯是很重要的。
• 在設定的權重是必要的身體提供足夠的水。
• 方便地計劃你的飲食提前一天甚至一個星期。

添加劑

加快集肌肉塊，有助於運動營養補劑，但有一個重要的一點 - 沒有強大的主食食品添加劑的效率下降。 典型的健美運動員補充以下添加劑的基本飲食。

獲得者 - 快速碳水化合物的可靠的來源，還含有礦物質，維生素，肌酸和蛋白質。 它滋生體內糖元，這是需要的工作，權重和休養。

乳清蛋白 - 蛋白供應商，維生素和鈣，以增強肌肉。

肌酸 - 快速能量肌肉細胞。 它運行一個特殊的能量過程，充填體強度，提高運動的效率。 此外，肌酸有助於增加肌肉質量由於其液體的延遲。

BCAA氨基酸是採取膠囊的形式之前和運動中並且對疲勞和材料肌肉生長的藥物。 他們在訓練過程中給身體的能量，防止肌肉分解，並幫助他們成長。

恢復

一個常見的問題初學者 - 過度的熱情。 在努力很快得到結果，他們並不關心自己的健康和休息，然後不知道為什麼不發展你的二頭肌。 但恢復的時間 - 的先決條件為肌肉質量的增長。 肌肉運動時和休息時不生長。 完全恢復，他們需要兩到三天，所以更頻繁的運動不只是做的工作無益，反而甚至是有害的，而不是允許光纖恢復。

我們必須學會抑制自己的不耐煩，在不超過三天一次的時間間隔制定的肌肉特定群體的方案。 在休息的日子，歡迎適中，不放過練習肌肉休息：血液流向肌肉組織，並迅速排除毒素，促進其再生。

同時對肌肉和力量的完全恢復則需要睡滿8小時，以避免不必要的壓力。 負面情緒，額外的經驗，不僅損害健康，而且對培養，學科和信心成功的動機產生不利影響。