力量訓練。 演習的複雜的電源男女

在他的學校已經多年的人開始明白，軍隊的任何移動工作的某些肌肉群。 自己絕對的所有流量可以進行一些系統中，由於將要形成的能量。 肌肉有直接聯繫的新陳代謝。 換句話說，肌肉質量越高，你需要給你的身體恢復更多的熱量。 它應該理解，提供這些營養素應該不斷地在寧靜的狀態和體力活動。 如果一個有抱負的運動員將通過一些建議為指導，力量練習將受益：肌纖維變得更強，功能更強大。 它應該指出的是，在訓練過程將有可能在兩者健身房和在家裡進行。

什麼應該注意的？

一組加強鍛煉 - 最重要的，什麼不應該在運動中被遺忘。 通常這個列表中包含兩個重要組成部分：非常負載的力量和耐力。

什麼是電源類型的培訓是什麼意思？

之前直接進行到培訓過程中，有必要了解什麼通常是由“力量訓練”的意思。 基本上，它是某些類型的培訓，這是一個結果， 增加肌肉質量， 強化骨骼。 很多時候，在這樣的概念來理解一個詞 - “健美”。 換句話說，這種做法可以稱為與權重的工作。

的練習，有助於增加和加強肌肉的复權，通常由男性進行的。 通過這種訓練，你可以擺脫許多缺點的外觀，改善血液循環和新陳代謝。 由於這樣的事實， 運動 ，直接關係到代謝，他們的表現，結果可能是 戲劇性的減肥效果。 應當指出的是，權重可以始終保持在同一水平。 為了解釋這種現象是很簡單的。 在進行力量練習時，人減肥。 但是，增加肌肉質量。 在當運動員不再處理它在過去的一個月可能會失去所有的肌肉質量先前轉出的時間。 因此，要徹底接近訓練過程中，定期進行演習是非常重要的。 至少幾年的時間。

在現階段有那些男女分別開發了這樣的功率負載。 還應當指出的是，有瑜伽練習，你可以在家裡進行。

練習是優選執行男人

男性力量訓練複雜的特點是更重的負荷。 另外，在訓練過程是完全的計劃。 在這種複雜的包括大體蹲下。 在這種情況下，手必須是棒的平均重量。 手是最好放置在肩膀高度的背後。 當初始位置被接受，你就可以開始蹲下。 有了這個訓練，可以鍛煉背部和臀部的肌肉。

此外，還建議在演習進行的山坡上。 而且他們有太寬。 這種設備應放在他的肩膀上。 斜率應該在不同的方向進行。 它應該留在傾斜的位置一段時間。

談到女性力量訓練的範圍，應該指出的是，可能是最喜歡的類型的培訓被認為是拉的實施。 但只是掛在酒吧將是有益的。 在這樣的時刻，工作手臂肌肉。 對於那些誰在動了一些經驗，可以增加負載。 例如，你可以開始做運動，搭建了舞台雙手向身體後方。 在這種情況下，將工作的背部肌肉和軀幹。

練習男性強制

為了發展開展健身自行車所需的力。 使自己的訓練過程中，既要考慮到首次負荷應該是最小的。 它應該是某些結果的成績逐步提高。 它應該考慮到這樣的事實，力量訓練配重塊，在其下主要負擔轉移到胸部和肩膀的肌肉，假設額外重量的質量必須等於體重加5公斤的一半。 腿部練習 用一個額外的重量等於所述殼體的總重量的75％，加上5公斤進行。 是什麼力量，運動必須在這種情況下進行的？

複雜的是最流行的各類培訓

除了這些練習，男人應該作為一個例子幾種類型的培訓，這將有助於實現某一個目標使用。

1. 後備箱的擴展。 有必要繼續對身體的延伸特殊的模擬器，臉朝下。 鞋跟因此應該是固定的特殊停止。 手要折到胸肌的區域。 此外，他們可以在頭減少。 前傾，下越好。 通過執行該步驟，有必要感到腰部的肌肉纖維的張力。 通過採用盡可能高的位置，拉直，從而使得頭部是臀部略高於。 這是沒有必要抬起身體太高。 否則，工作將髖部屈肌，而不是整頓背部肌肉纖維。
2. 力度大，綜合演練 - 推力桿下巴站立的位置。 執行這種類型的訓練可以是經由模擬器作為游離重量和Smith，其中，所述運動路徑通過具有兩個固定平行導軌執行。 為了開始進行這種訓練，你需要把你的腳與肩同寬。 發表你必須採取一個窄握。 手掌應在自己被引導。 之後，我們開始練習。 肘部向上拉，提高了吧，以你的胸部或下巴。 一切都將取決於肌肉需要進行哪些工作。
3. 力度大，綜合演練 - 彎曲雙腿撒謊。 由於這種類型的訓練通過股骨的後表面的下部部分被加工。 另外，小腿肌肉將參與其中。 這種絕緣鍛煉是最佳的開發和凸版形成股骨。 它必須位於一個特殊的板凳讓膝蓋小幅攀升出了邊線。 這些輥必須靠在腳踝的後表面。 我們必須抓住把手，通常位於工作台兩側的床頭板下。 製作了口氣，拿著它，你需要彎曲你的車轍，牽引輥起來。 達到最大的位置，就必須停止幾秒鐘，同時盡可能腿筋使勁。 使呼氣，必須輕輕地伸直腿，將其返回到起始位置。 要在電力模擬器進行這種類型的活動必須是光滑，無抽搐。

其準則需要注意？

1. 有必要進行演習盡可能容易。 不應該被認為是第二。 在執行自己的節奏必要的培訓。 我們不應該忘記在極值點的第二個空白。 你怎麼能明白什麼是節奏是正確的？ 這將告訴負荷增加的過程。
2. 執行對電力模擬器或自由重量鍛煉，有必要保持記錄。 試著寫下重複和方法的數量。 在未來，你必須努力提高自己的表現。
3. 塞特，這是基於五次重複，可能是迄今為止最好的選擇。 有了它，你可以保持強度的增加和肌肉質量的基本類型的培訓性能之間的平衡。
4. 不要過頭。 最佳變種在於執行工作的一個基本類型，並針對特定肌肉群兩個輔助訓練演習。 大運動量的不會允許你使用所有的體力。
5. 為了成為最有效的有氧運動，開始在崎嶇的地形上運行。
6. 它是要正確執行該技術。 否則，再好的力量練習將不再有效。

在鐵和汗水的世界上第一個步驟將是非常沉重的。 然而，結果是絕對能超越您的期望。 這次演習，這上面已經上市，將能夠幫助任何人創造一個美好的形狀。

需要為婦女做什麼？

現在，我們應該談談對婦女的力量訓練。 在這樣的練習心臟是減肥。 很多時候，女性經過特殊培訓的實施正試圖刪除多餘公斤，接近理想。 為了提高在這樣的情況下，它是沒有必要的肌肉質量。 為了減肥，你可以注意健身。 力量訓練也將有助於實現一個很好的結果。

應該是女孩力量訓練的形式是什麼？ 有幾個簡單但有效的技術形式。 在許多情況下，一組練習包括那些誰啞鈴來進行。 例如，採取類似的庫存在手，開始在肘部彎曲肢體。 在頂部需要暫停幾秒鐘，返回到起始位置。 如果重複進行，直到，直到肌肉纖維的灼熱感。

建議進行 腹部練習。 這種訓練有助於制定出一個巨大的肌肉量，使它們保持良好的狀態。 更薄的腿，有必要開展的山坡上，持啞鈴的手。

所有上述類型培訓的 - 力量訓練回家。 換句話說，它們可以快速，輕鬆地在家裡進行。 如果你想，你和孩子們可以參與訓練過程。 但我們不應該強迫你的孩子，因為這可能被證明是負擔太重了他。

培訓更嚴重的形式

1. 硬拉。 這種類型的培訓是最好的力量練習的一部分。 由於在這種情況下，一種風格作為“相撲”。 這種技術是非常喜歡的經典之作。 主要的區別是一個廣泛的立場與腳尖的轉彎。 把手是應該的，相反，更窄。 Stanovaya相撲桿 是完美的女人，在性能制定了腿部肌肉，而不是你的背部。
2. 在他的胸口槓鈴深蹲進行。 既然你可以使用這種類型的訓練提高體能。 有必要保持體重在你的面前。 這將有助於加強腹肌和下背部和腿部。 當脊柱進行這種培訓將有較少的負荷。 它還將有助於保持一個更自然的位置你的背部。
3. 上拉。 像不可缺少的女孩力量訓練會在事件出現，使腰窄的願望，由於背部的鍛煉。
4. 推桿從胸部。 對於這種類型的訓練可以創造美麗的肩膀。 重量應在同一時間內增加時會被執行機制來掌握。 運動將來自時間開始從表面彈丸的分離。 它會走到盡頭，在拉直他的頭頂武器的時間。 第一負荷將落在肩上。 然而，培訓將涉及腿部，背部和腹部。

基本原則，忘了，沒有必要

你應該知道什麼，進行力量練習？ 弗雷德里克Delave，想在這個領域的許多其他專家，挑出幾條基本原則。 它們分別是：

1. 培訓過程中的意義應該是獲得負載。 它能夠提供必要的效率來進行練習。
2. 重要的是要記住的身體鍛煉是很重要的。 有了它，你可以以最佳狀態保持其形狀。 但體操是不是能夠給你的肌肉生長。 它能夠作為一個熱身集。
3. 應該記住的是，必須有在培訓過程中一個固定的負載。 它應該通過一定的權重與該演習將出現理解。 而這個重量不應減少。 否則無法實現一個積極的結果。
4. 負載必須不斷加大。 這是必要的，以便接受他們的肌肉拉傷。 如果肌肉纖維變得習慣於一定的重量，訓練效果消失。 因此，為自己設定的目標將無法實現。

如果有一種力量，就必須向前邁進！

不是所有人都能夠承受的功率負載。 因此，一段時間後，很多人只停留去健身房。 然而，在這種情況下，如果你接近此事智能和優化設置，那麼經過一段時間的大負荷將不再承擔不適和困難。 應該理解的是，需要每個人的力量，以實現某些目標。 在這種情況下，如果你足夠強大，你開始獲得肌肉質量，燃燒多餘的脂肪，運行，增強抵抗力，等等。一般情況下，繼續向前朝著既定的目標。 這是值得祝大家在這樣一個複雜的過程，你和你的身體的改善好運！