如何獲得在一個星期一個平坦的腹部？

很多女孩希望擁有 一個平坦的腹部。 這是可以理解的，因為每個人都想走在沙灘在夏天穿著比基尼和感覺在這個信心。 但有些人不關心那麼久，也明白，現在是時候了幾天。 但是為了得到 一個平坦的腹部 在一個星期也有可能，還有幾個月。

美麗的肚子 - 這僅僅是個開始。 記者之後 - 是一組肌肉，每一個都有自己的鍛煉。 本文將幫助那些誰也不願意或不能把錢花在健身中心，因為所有的 一個平坦的腹部練習 在家裡是非常可行的。 主要的東西-是耐心， 意志力 再和耐心。

練習1：趴在你的肚子，手挽前方，他的雙腳離開直。 頭部離地面一點點提升，期待。 在此之後，抬起你的雙腿約三十度或下降二十秒。 然後抬起你的左腿和右臂。 這樣做至少十五次，改變的手和腳。

另一項運動，這將有助於你做出一個星期一個平坦的腹部：趴在你的背部，沿著身體位置武器。 然後，抬直腿離地面大約十厘米，追究他們。 慢慢抬起軀幹，並在同一時間拉彎曲肘部，左臂彎曲，在膝蓋到右腿。 回到起始位置。 運動要重複20次，每次換水的手和腳的位置。

第三個練習：趴在你的背部和raskinte伸直手臂到一邊。 腿抬高，讓他們與地面垂直。 正確的姿勢，開始慢慢放下雙腿到左側，所以這是從腳到手上不超過20厘米，手錶，使背部離開地面。 然後，抬起你的腿和在另一個方向后腰。 重複練習十五倍。

練習四：你需要一條毛巾和一把椅子。 但是，僅僅因為它是為了使在一個星期一個平坦的腹部最有效的一種。 首先，趴在地上，在你的背部，雙腳放在椅子上。 毛巾卷對卷，拿起之前刪除它們。 然後抬起上身離開地面，與緊張 腹肌。 盡量拉你的手用毛巾腳，彷彿採取坐姿。 然後右轉，然後到左邊。 你的行為是正確的，你如何帶來更多的利益，盡量看到它，旋轉，手臂和身體。 鍛煉應重複十五次。

練習五：它是在你的腹部斜肌計算。 你需要得到你的膝蓋和你的右腿拉邊給了，它應該是一條直線，而是看襪子前進。 手動連接到城堡的頭部，肘部淡化兩側。 精益左，回去到所需的位置無需彎腰。 練習重複十五次，然後轉向另一邊，做彎曲的相同數量的權利。

而現在的練習一些提示，以獲得平坦的腹部是肯定的這個星期：

1）首先，你需要記住，沒有食物限制，對你沒好處。 一個運動不會改變任何東西，但如果你讓他們小的飲食，一切都會好轉準確;

2）它是經常練習很重要：每日起30分鐘，每週至少三次。 但是，如果你想盡快得到結果，這是更好地應對一周四五次。

3）盡量做所有的圈，彎曲和起重當你呼氣時，呼吸時因為不舒服的事，因為在肺部的空氣會產生干擾。

4）如果在運動中你感到疼痛，然後用其他任何替代它。 從來沒有經歷過的痛苦做任何事情。

如果你遵循這些規則行使“平坦的腹部”是一定要幫助你。