練習犢牛

每個女人都希望成為的所有者 修長的雙腿， 但如果你有一個嚴重的小腿麻煩補救。 這可能發生在兩種情況下：如果你有一個大的身體脂肪，或者如果雞蛋膨脹，並有他的小腿多餘的肌肉質量。 在第一種情況下，你需要行使燃燒脂肪。 在第二種情況下，肌肉處於超調的狀態，他們需要伸展運動。 要確定你需要做以下的東西。 兩個手指試圖掐一下自己的產卵。 如果它出來很容易，所以脂肪層存在，因此，你需要一個複雜的首次。 如果你不能捏，只使用第二個選項。

演習，以增強肌肉

有助於提高有關你的腳趾上升小腿肌肉的練習。 但是，請記住，小腿區 - 堅硬的肌肉，並需要工作的結果。 當執行對小腿練習，確保不超載脊椎。

他的腳趾站立提升。 放置在地板上大部頭的書。 為了支持下一組主席。 抓住用左手啞鈴。 站在這本書用雙腳，使腳跟掛著。 如果你下你的腳後跟上，雙腳應剛好接觸地面。 右腿彎曲，在膝蓋和提升，使右腳是在左膝的水平。 現在降低左腳後跟盡可能低。 仔細跨上趾部和右小腿。 把啞鈴在你的右手和小腿對稱地做練習。

提高坐在他的腳趾。 促膝而坐，你的背部挺直的邊緣。 在腳封裝大部頭的書。 握住你的膝蓋之間的啞鈴。 彎曲你的膝蓋和解除他們這樣只有指尖觸碰的書。 腳後跟接觸地面。 現在慢慢地，移動重心，只要沒有站起來，在你的腳趾。 然後放下書的高跟鞋慢。

伸展訓練的小牛

拉伸小腿的腿在牆上的重點。 接近牆壁，用雙手觸摸它。 稍微彎曲一條腿向前撥一點點彎曲，另一個回拉直膝。 腳襪子，延遲背後應在地板直視。 推背腳跟向下拉動臀部稍向前傾。 感覺伸展 腿部肌肉。 做這個練習對小牛15秒。 改變位置。

拉伸小腿的襪子。 Vypryamtes，退後一步，你的右腳。 精益右腳。 精益。 與左腳尖雙手抓住，輕輕地拉他到她。 後背直。 保持自己在這個位置20秒。 站起來，搖晃，使對稱運動。

當我們的身體要忍受生理上的壓力，它從三個來源獲得電源。 從肌肉中的糖原和脂肪從血糖 身體脂肪。 在這個順序。 因此，為了開始分裂脂肪，你需要執行演習 小牛 至少30分鐘。

流行的看法相反，飲食限制不會導致什麼好東西。 這不會增加減肥，健康的速度，和你只會變得更糟。 你能做的就是簡單地更換低卡路里的高熱量的食物是最好的事情。

對小腿的鍛煉的最佳模式 - 2-4每週三次。 每次訓練至少30分鐘時間。 如果經過一個或兩會，你不會看到實際的結果不要氣餒。 持久的鍛煉效果，對小牛，你將在一個月的訓練後發現，而不是之前。

需要注意的是打肌肉的時間來休息和放鬆之後。 為了幫助自己，你可以做 放鬆按摩。