肩練習

窄腰，寬肩 - 它是男性美的經典理想。 為了實現它，許多人都受過訓練多年。 在使用過程中是肩膀的最佳運動，經常 - 重物。 一些出生數據有助於實現立竿見影的效果，而其他人必須努力工作。

在肩膀上進行練習，這是值得記住的一些規則。 在一種方法中，不應該有超過十五重複以上。 最佳的訓練 - 是六到八演習。 他們每個人都可以在四台8-12代表進行計算。 進一步的工作是有可能與殼為中小企業有很大的重量非常適合學習救濟，但丟失的肌肉量。 而且，當然，你的訓練計劃應該包括胸部和背部的部分闡述。

肩膀上的基本練習 - 它壓迫和波動。 第一類提高質量。 第二是針對肌肉的特定組。 因此，可以考慮在肩上這些練習。

讓我們開始與槓鈴臥推，因為頭部的坐姿。 火車 斜方肌， 三頭肌，前鋸肌和三角肌的中間部分。 這個練習可以從坐和站立的位置來完成。 吸氣，再擠了吧，把它舉在他的頭上，然後呼氣，並返回到原來的位置。

板凳胸部提出了應變的三角肌中部和前部。 它可以同時執行站立和躺下。 以在頂部的槓鈴抓地力。 它按在胸前，湊近他的肘部向前，傳播它們分開。 有必要增加負載。 呼氣，擠壓桿，向上提起。 在這一點上手要伸直，外殼必須在頭的直立位置。 在那一刻，當您完全按下了吧，呼氣。 執行這項工作作為代表窄或寬的抓地力。 在這兩種情況下會prokachany不同類型的肌肉。

不壞泵的肩膀啞鈴從坐姿推胸。 在這個練習站立，只能通過誰都有嚴重的身體訓練的人來完成。 所以，坐下來在板凳上，並採取在上面的啞鈴握，把胸部，朝前同時手掌。 呼氣，同時擠壓啞鈴後完全伸直雙臂，呼氣。 提起砲彈不能同時而是交替。

鏈接到下巴了吧。 殼指板採取頂部握，它應該比肩寬略高。 略微拱起的腰部背部，肩膀挺直。 彎頭溶解在手，和他們拉起來。 最好這一段之前 肩部肌肉。 注：移動與彎曲執行和離婚她的胳膊肘，步伐很慢，不要彎腰駝背。 吸氣，然後 屏住呼吸 ，抬起外殼，在嚴格的垂直方向移動它。 當列達到下巴，呼氣和強壯的肌肉緊張的肩膀。 下臂順利到原來的位置。 重複循環多次。

現在，考慮在肩上這些演習，鰍一樣。 前面已經提到，他們抽的任何個人的肌肉群。 一個基本稀釋啞鈴的是手。 列車的肩膀上，飛人和岡上肌。 腳-與肩同寬，vypryamte背部，手略有彈 肘部 彎曲。 呼氣。 提起啞鈴舉過頭頂舉過頭頂，屏住了呼吸。 呼氣。 這應該以弧形來完成，並嚴格軀幹平面。 當啞鈴是在肩平已經，展開雙臂 肩關節。 放下他們慢慢地，隨著呼氣，無彎曲你的胳膊。

或者舉啞鈴站立。 制定前排頭部 三角肌。 這項工作是次要的那些誰經常動搖了吧。 拿啞鈴，站立起來，在身體兩側降低你的武器。 在寬弧抬起頭以上的其中之一。 然後平滑地降低臂。 同時提高第二。 移動手臂，使啞鈴在面對分裂你，而不是側面。

良好的發展你的三角肌後部頭部的肩膀上一些練習。 怎麼樣，例如，在手育種手從斜坡上站立的位置。 拿啞鈴，手臂伸出來雙方以這樣的方式，小指是拇指上方，向前彎曲約45度或更多一點。 慢慢放下彈下來。 然後抬起手臂在同一弧線啞鈴。 雙手保持直線行駛。