胸部練習

胸部練習是最相關的女性。 當然，由於裂解區一直吸引男人的注意，所以每一個婦道人家的夢想，這一地區是完美的。 乳房形狀 取決於許多因素，包括尺寸，條件和皮膚類型，特別是激素。 所有這一切都是繼承的，所以不要希望奇蹟 - 如果你的母親是一個小的，不發達的胸部，那麼人們不應該期待你的突然上升到定期鍛煉幾個月第六大小。 胸部練習使我們能夠發展和加強肌肉，使之緊，但不顯著了。

特別是暴露在重力的作用，削弱 生完孩子後乳房 和餵養嬰兒。 為了加強它，恢復活力，需要鍛煉在這個領域，和皮膚的營養。

在一般情況下，恢復和加強了最有效的方法 胸肌 是划船或游泳。 而且胸部專項練習訓練的完美身體的這個區域，它僅需要強迫自己做出認真的努力來實現其目標-Extremely重要的規律和訓練強度。 然後在幾個月之後的結果就拜託你了。 作為活動的結果，除了提升張力和彈性，並且也發生在乳房略有增加。

以每週三次進行練習，開始重複10次。 每星期重複的次數應該增加，而在平均速率鍛煉。 最有效的練習啞鈴重1-1.5公斤。 我呈現給你一套練習胸部：

1. 跪起身來，把一隻腳成90度角向前。 傾斜你的身體向前沒有四捨五入你的背部。 在膝蓋以上的胸部啞鈴彎手，肘看著遠處。 稀釋至側和被還原成手餵養。 同樣遵循，改變了支撐腿。

2. 起始位置是相同的。 一方面信心十足地依靠大腿。 肘另一方面與啞鈴盡量向後拉，把他的肩膀，然後回到開始姿勢。

3. 向前伸的腿寬分開，雙臂，站直。 總結啞鈴向你的胸部，試圖離開肘部固定，然後再拉他們前進。

4. 用兩腿稍屈直站立，抬起你的手啞鈴，使你的胳膊肘彎曲，盡可能，他們發現自己耳朵附近。 同時推高了兩隻手並沒有再次改變肘的位置，“降”下來。

5. 現在躺在你的背部和稍微彎曲你的膝蓋，拉著你的手啞鈴。 緩慢稀釋，然後在手，在地上投下他們，並慢慢抬起這裡最主要的 - 盡一切平穩，無抽搐。

還有一些練習胸部，這是沒有啞鈴進行：

1. 坐在凳子上或替補，背部挺直，頭抬起，雙手手肘，肩高抬起彎曲。 慢慢地配發手背部，試圖連接刀片和緊張的 胸部肌肉。

2. 在肩高臂出到側，並執行 一個圓周運動 的前進和後退-第一上一個小圓圈，逐漸增加它。

3. 把你的手指的手餵養他。 請將手舉到最大高度，慢慢下，他們按身體。

4. 最有效的（因此具有挑戰性的）演習提升乳房 - 一推。 休息雙手靠在凳子或地板上，慢慢彎曲雙臂，提高和降低身體。 確保身體和腿總是筆直。 開始重複幾次，逐步增加其數量。

定期開展這項複雜的，你會發現美麗， 收緊胸部， 吸引了眾人的目光。