胡克起坐在模擬器：在適當的技術執行和建議

鉤起坐與通常不同的是表演時這些演習摸索出更好的，更準確的股四頭肌揮動側部分。

由於他們用它來建立股四頭肌和磨練側向這些練習此功能 臀部肌肉， 這反過來又使得它更清楚地顯示之間的分離 腿筋 和股四頭肌。

特點

在模擬器鉤起坐的形成心靈練習專為股四頭肌外側部分的深入研究。 它們非常適合於初學者和有經驗的運動員平分。 通常，這些深蹲是為三個或四組8-12的方法進行時，腿部按壓或蹲之後。 掛鉤起坐-誰是從事人理想的運動跳高，長，跑步，足球，排球等團隊運動。

正確執行

站在模擬器和滾子，位於頂部下替代肩上。 用力向後推到砧。 張開雙腳與肩同寬，拉動雙腳微微前傾，使他們更接近平台的上邊緣。 在演習的腿應該在膝蓋稍微彎曲。 欽鎖定並聯平台軀幹保持直立並保持張力，而不從載體上除去它。 在鉤機進行下蹲，不要忘了保持在腰部的自然彎曲。

深吸一口氣，屏住呼吸，慢慢地降低自己，直到你的大腿平行於平台。 膝蓋應該形成一個直角。 不過屏住了呼吸，緊張股四頭肌和強大的（但沒有破折號）上升。 提升應該是仰臥起坐，即行使作為一個連續的動作做的延續。 當將克服最困難的部分，可以使呼氣。

建議

鉤UPS應放置英尺寬和擴大襪子出來執行。 在這種情況下，大部分的負載會直接落在大腿的前面，而臀部，背部和背部的大腿幾乎完全釋放，但股四頭肌只會 受益。 胡克起坐 在模擬器-這是一個孤立的鍛煉。 一方面，這是他的錯，但這個功能也可以認為是一種優勢，因為深蹲這樣的計劃已經成功地用於前大腿預測的有效擴張。 要做到這一點，你需要通過側並平行於把你的腳側彼此。 改變自己的立場，我們直接將負載股四頭肌外側部分。

如何避免運動傷害中

為了消除膝關節損傷的可能性，不超載後，你需要清楚地把自己的腳臀部下 - 在平台中間，或接近它的內邊緣。 此外，該位置是不固定的慾望從軀幹支撐撕裂。 為了符合運動的正確的方法，不要撕下支持的背後，也有可能想像你正在做靠牆蹲坐。 被壓在平面盡可能和上下滑動。 這種可視化將幫助你學習如何放鬆腰部肌肉和整個方法保持背部挺直。

優點

掛鉤起坐 - 運動更安全比蹲，在最新版本中，你需要多大的傾斜身體向前彎曲你的膝蓋。 其結果是，附著於髖關節和膝關節的大腿後側的肌肉，盡量伸展，並嘗試著轉動髖部，造成後面的舍入。 這不會發生在運動型“鉤子”。 深蹲 這個原因被認為是更危險的。

當執行下蹲鉤負荷集中於股四頭肌是比你在健身房史密斯和蹲得多。 在本實施例的工作主要是外頭部股四頭肌。 需要注意的是腳到平台的上邊緣的運動增加了對股四頭肌的上半部分的負荷。 並且下你坐下來，更將參與臀部肌肉，但對工作肌肉的負擔也不會改變。

有用的提示

請記住， 屏氣， 因為這將幫助您節省了緊張的腰部周圍的肌肉。 如果你喘口氣過早，胸部內的壓力降低到下降脊柱的穩定性。 而一個不能在任何情況下在低點延遲，立即上升。 需要運動的方向迅速改變，但沒有破折號。

胡克起坐（照片學員上面介紹）正確的做法 - 這不僅是困難和辛苦的工作，也是一個痛苦的過程（起初）。 你要記住的是，擺動腿的肌肉 - 不一樣的東西，例如，乳腺。 我們可以說，在這項工作中最重要的東西 - 它是工作，克服自身能力的能力。 因此，它是一個鉤起坐是鍛煉腿部肌肉最有效的練習。 這種類型的訓練已經發明 喬治Gakkenshmidt -在舉重多著名的冠軍和紀錄保持者，對抗法國人的戰鬥。

成功的培訓！