適當的營養：一個菜單一個星期（1200千卡）。 菜單每天1200 kcal，食譜一周

不同年齡的人不斷剝奪自己的食物，聲稱會幫助他們減肥，甚至沒有意識到，減肥的最佳方法是正常和 均衡的飲食。

你甚至不能想像你可以在同一時間吃到有用和美味的食物，感謝你每天都會變得更加苗條。 為了快速減肥，我們建議您開發 正確的飲食（菜單 一周），其中1200千卡被認為是每天的最大允許值。

適當營養的基本原則

適當的營養是健康的保證，理想的身材和良好的心情，為了過得愉快，一定要注意以下幾點：

• 嘗試排除您的飲食麵包和不同類型的穀物;
• 嘗試多吃水果和蔬菜;
• 盡可能地分割食物;
• 使用最少百分比脂肪的各種乳製品;
• 放棄脂肪食物;
• 主要用於煮或蒸的菜餚;
• 在一年的寒冷時期，定期服用藥劑維生素;
• 注意飲食中存在鹽，碳酸水，糖和各種糖果，但不要過量;
• 一天，至少喝2升天然水;
• 徹底丟棄任何含酒精飲料;
• 飲食至少20分鐘前後飯。

你知道嗎，“每天1200卡路里”的飲食（一周的菜單，你會發現一點點）是受歡迎的，真的有效嗎？ 你可以開始減肥！

你準備好了嗎 然後我們走吧！

適當的營養：一個菜單一個星期（1200千卡）。 第一天

這個快速減肥的菜單包括令人難以置信的美味的菜餚，其中包含人體生命所必需的礦物質和維生素。

• 警告！ 如果病情嚴重，不要坐在這種飲食上。 對身體來說可能是危險的！

所以，在一周的第一天，用150克深紅色的fizu（食譜你會發現一點點）開始早餐。 不要忘了準備一個150克 蛋白煎蛋捲 煮蘆筍。 而不是麵包，使用穀物麵包。 100克切片的西紅柿不會干擾你的健康飲食。 如果需要，您可以 用肉桂 喝 咖啡。

所以，在第一個早餐的數量只有207千卡。 現在我們將討論第二個早餐。 你可以吃1個小梨，喝約200毫升的低脂牛皮癬。

你想找到一個完美的文章，這將有一個菜單1200千卡每天配方的一周？ 恭喜，你找到了你要找的東西！ 我們繼續討論飲食習慣。

在減肥的第一天吃午餐，你可以烹製魚燉肉（一份250毫升）和一塊100克的雞排，我們建議在烤架上做飯。 洋蔥的白菜是保持飲食的理想小吃。 你可以用200毫升檸檬汁喝這種美味的食物。

為了一個午餐小吃，吃一個橙子，並用低脂酸奶喝。

睡前4小時，您需要吃晚餐。 準備牛肉捲心菜，切蔬菜，並用洋甘菊喝所有這些美味的茶。

3小時後，喝200毫升牛皮癬。

所以，減肥的第一天，你只消耗了1205千卡。

如果你想觀察適當的營養，一個菜單，一個星期，1200千卡，這是24小時的最大允許值，這只會幫助你！

現在我們將考慮上面提到的主菜的食譜。

緋紅色暈眩

準備這種飲料你將需要：

• 30-40毫升天然檸檬汁;
• 1雞蛋;
• 3立方體冰;
• 30毫升覆盆子糖漿;
• 0.1升碳酸水。

準備需要幾分鐘！

首先，混合蛋清，冰，檸檬汁和覆盆子糖漿。 用攪拌機敲打 將所得懸浮液與碳酸水混合。 飲料準備好了！

而且你知道“1200卡路里每天”的飲食（本週的菜單在本文中介紹）是向自己和他人證明有可能快速減肥的最好方式嗎？ 檢查看看你自己！

蛋白煎蛋捲與蘆筍

準備2份這個美妙的菜餚，你需要：

• 3雞蛋;
• 蘆筍50克（煮）;
• 50毫升脫脂牛奶;
• 綠黨（可選）。

松鼠與蛋黃分開，用牛奶攪拌。 以前煮熟的蘆筍應放在烤盤中，倒入預先製備好的混合物中，送至烤箱5-10分鐘。

美味健康的減肥食品準備好了！

魚燉牛肉

你 每天 要找 一個1200卡路里的菜單嗎？ 有效的飲食一般不會減肥？ 有一個出路！ 嘗試本文中提供的菜單，您將成功 - 額外的重量將緩慢但穩定地離開您。

所以，要準備4份燉牛肉，需要以下成分：

• 350克魚;
• 1升水;
• 1胡椒（甜）
• 2淺黃瓜黃瓜;
• 幾種中等大小的土豆
• 1番茄;
• 50克蘑菇;
• 30克番茄醬;
• 1月桂葉（如果需要）;
• 綠黨（可選）;
• ¼檸檬

首先，把蔬菜倒入沸水中煮5分鐘。 加入必要量的魚，番茄醬，煮約10分鐘。

服務前，加檸檬汁。 Bon appet！

雞扒手

這個難忘的菜將吸引每個人。 一定要嘗試！

要準備1份服務，您只需要150克雞胸肉。

所以，用肉，你應該切脂肪，薄膜和剝皮。 下一步是將魚片切成薄片，用特殊的錘子打倒。 在烤架上 烹製 菜餚 需要約15分鐘。

如果你真的準備好吃正確的飲食，一周的菜單（每天1200千卡）和我們的提示將幫助您！

肉丸捲心菜捲

要準備1份這道菜，你需要：

• 160-200克牛肉;
• 幾張普通白菜;
• ½燈泡
• 1.5湯匙煮飯;
• 番茄醬1湯匙（可選）;
• 綠黨（可選）。

白菜葉應煮熟5分鐘，然後冷卻。 焊米與煮熟或預碎的肉混合，加入洋蔥，這是以前細切的。

在白菜葉上放上切碎的肉，米和洋蔥的混合物。 將每個所得捲心菜捲與信封包裹，給它三維圓柱形。

燉白菜捲需要半小時。

美味的減肥食譜已經準備好了，好胃口！

減肥菜單。 第二天

如果你想減肥，知道最好的選擇是“每天1200卡路里”的飲食。 菜單，評論，結果等等，與這種減肥方式有關，您將在本文中找到。

早上，我們建議您用蘆筍，綠茶，蘋果新鮮和美味的蘿蔔，洋蔥和最胖的酸奶沙拉製作煎蛋捲。

在第二次早餐期間，在烤箱裡吃烤蘋果，用穀物酸奶喝這個溫和的菜。

午飯時，我們建議您用不同種類的蔬菜吃250毫升魚湯。 肉醬丸，由火雞肉， 蔬菜切片 和水果蜜餞製成，如果沒有，你星期二的午餐是不可能的。

對於中午的小吃，您可以安全地吃新鮮的黃瓜，並用低熱量的牛皮酒飲用。

晚餐的費用是烤雞胸肉，煮熟的菠蘿，芹菜，含酸量為3.2％的酸奶和含沙拉的核桃，您可以用美味的茶和藍莓飲料。

睡覺前一小時，喝200毫升1％的牛皮癬。

你不知道如何減肥？ 然後記住，只有1200千卡的飲食可以幫助你。 7天的菜單你已經在學習了。

第三天

我們將再次開始吃早餐：喝150毫升胡蘿蔔汁。 還嘗試用不同種類的蔬菜煮沸的土豆和55克略鹹的鯡魚，以及用菊苣製成的飲料。

對於第二次早餐，請用自己的一個美味的烤蘋果，填充低脂凝乳質量。 用牛奶的覆盆子雞尾酒舀菜。

接近晚餐，從白菜開始烹飪白菜湯。 一定要嚐嚐黃瓜沙拉，芹菜和酸奶。 不吃糖的干牛肉和蜜餞味道令人難忘，星期三的午餐是不可能的。

對於小吃，吃一個葡萄柚與脫脂酸奶任何味道。

晚餐時，請嘗試以下菜餚：

• 蔬菜切片;
• 綠茶與茉莉花;
• 砂鍋從魚。

晚上喝kefir 1％脂肪。

第四天

本文介紹了每天1200卡路里的菜單，一周的飲食將有助於減輕每個人的體重。 你準備好繼續嗎？ 沒問題！

所以，親愛的朋友，早餐準備自己石榴汁，低脂酸奶酪，咖啡與脫脂牛奶和沙拉胡蘿蔔，南瓜，葡萄乾，蘋果，核桃和脂肪草莓酸奶。

對於第二個早餐，我們建議您用茉莉花嘗試獼猴桃和綠茶。

午餐時，請用自己的酸奶油和蘑菇湯。 不要忘了用香草，美味的蛋糕（你的喜好）煮菜花菜，燉韭菜和胡蘿蔔鱈魚。

晚飯前切成橙色，用無脂芒果酸奶吃。

在晚餐時，請嘗試烹製烤土豆，任何蔬菜和酸奶沙拉以及蜂蜜和香檸檬的茶。

睡覺之前，再喝1％的牛皮癬。

第五天

本文介紹了1200卡路里的飲食，每天都有詳細的菜單。 閱讀，做飯，減肥！

對於第一個早餐，準備一個自然的胡蘿蔔和蘋果汁，你應該喜歡一個低熱量的煎蛋捲與奶酪和凝乳質量。 用切片的蔬菜和牛奶咖啡來放鬆自己。

在第二個早餐，吃一個蘋果，喝200毫升鞭打與新鮮的覆盆子牛肉。

對於午餐，我們建議您創建以下用於減肥的菜餚：

• 100克煮熟的雞肉片;
• 250毫升西蘭花和蔬菜的熱湯;
• 150克燉白菜胡蘿蔔;
• 200毫升新鮮的蜜餞。

為了小吃，嘗試75克的菠蘿和一杯不含糖的綠茶。

晚飯需要睡前4小時。 菜餚：

• 150克生菜，從芹菜煮熟，2片檸檬和50毫升橙汁;
• 100克鱈魚砂鍋;
• 200毫升綠茶。

睡前一小時，喝牛肉。

如果你喜歡本週“1200千卡”的準備菜單，請繼續仔細閱讀材料，然後你一定會擺脫多餘的公斤。

第六天和七天

這種有效飲食的獨特之處在於，在過去的兩天中，您可以重複之前所經歷過的減肥步驟，也就是吃那些您以前嘗試過的那些菜餚。

因此，對於早餐，您可以選擇在這5天內您最喜歡的東西。 在第七天，早餐必須是其他菜，因為專家不建議重複餐。

總結一下

在這篇有用的文章中，每天1200千卡提供一個菜單，食譜一周，由於數以千計的人已經失去了重量，誰也沒有夢想再次在一個愉快的身體看到自己的理想人物。

那些已經嘗試過這種技術的人說沒有飲食會給這樣的結果。 此外，他堅持，超重不會長時間回歸。 但是，專家們確保，為了保持健康，延長壽命，必須堅持正確的營養。

我們希望大家從這些材料中取得一些對自己和他們親人重要的東西。 按照健康的生活方式，吃正確，永遠有信心！