什麼是死拉，什麼肌群它的發展？

海灘季節是在路上，不要在塵土落在臉上，你需要看看壯觀。此前活躍的婦女的週期的開始減肥，但該球員打氣你的肌肉。基本練習，這將使體重增加和塑造身體就拉。在這種情況下涉及以下肌肉：在上部和中部的大腿和臀部。

應該如何處理這個練習？其原理沒有區別很複雜：

有必要採取崗位。把手必須總是在頂部，比肩寬稍寬。手掌應該被送回，放在外面，與大腿的兩側。在這個位置上，你需要有筆直的雙腿。他們需要被放置在與肩同寬。在一個位置站立是在腰部稍微彎曲，以背部和肩膀彎曲他的胸口。下巴被定位成平行於地面。
按住上面的位置應該背影漸漸採取和骨盆向前傾斜身體。
傾斜和升降的執行過程中，酒吧必須保持接近腿的表面騎在他們身上，撫摸小腿，膝蓋和臀部。
在這樣的運動性能的斜率，像死拉，應該彌補，只要身體沒有採取與地面平行的位置。悲傷在這種狀態應該是在至少脛中旬的水平。
一旦達到這個位置，就必須迅速改變方向。因此，有必要保持偏轉。當抬起軀幹是必要的平滑移動你的臀部向前。提升應該進行直到時間不會首發位置被接受。當將克服最困難的部分，應該呼氣。

在進行這項工作，作為一個死拉，應該堅守脊柱的彎曲，而不會改變其立場。彎曲雙腿，低下了頭不能在任何情況下。你也應該盡量立足腳跟下。

在事件很難讓你的腿伸直，他們可以稍微彎曲，而在靜止位置。直到演習結束時，下肢的位置是沒有必要改變。鑑於所有上述步驟，可以假設的是，死者的直雙腿彎曲將被正確執行。

有對您要執行鍛煉時聽幾個秘訣。首先，它是沒有必要的圓運動的整個過程中，你的背部。如果很難做出，最好是停止鍛煉。如果繼續下去，你可以得到重傷回來。

其次，如果你執行一個死拉，不應該從脖子往下轉移。否則，這將是相當的鍛煉，因此都會涉及的肌肉是不一樣的。

第三，腿一定要保持伸直。這將增加肌肉收縮。

四，不要用你的手或腰拉槓鈴。所有的運動應通過大腿肌肉和臀部的後部的努力來進行。所有其他關節應該是固定的。

而最重要的是：執行這個練習大重量皮帶時，必須使用，這將防止傷害。