營養膨化 - 基本知識

健美是時下頗為流行，但很多甚至不知道它是多麼困難的運動。 這是一個事實，即它是不可接受的局限拉動“硬件”解釋說，因為有非常重要的，其他物品：食品，制度合規性，心理因素等。 在本文中，我們將詳細介紹如何成為食物膨脹，和什麼樣的重量 - 在下面解釋。

我們的目標是設定批量化 的增益體重的 運動員的肌肉質量的脂肪比當時的百分比。 即，當一組10公斤將是6-7公斤肌肉和只有3-4公斤脂肪理想容量。 乾燥其在於燃燒脂肪，以3-6％ - 撥打期望的質量運動員移動到第二階段後。 乾燥-一個複雜的過程，因為健美運動員不得不放棄 快速碳水化合物 （甜），高脂肪食物和喜愛的飲品。 然而，這是時刻結束證明了它的成本。 但是，回到食物。 因此，為群眾相當普遍的，適合廣大運動員的功率（可在體外和體內endomorphs某些功能）。 下面是這個過程的基本原則。

1. 其中一個建築質量的最重要條件是分裂的飯菜 - 5-6次。 這使您可以不下載你的消化系統，並在同一時間將允許營養物質的全天流入血液流。 部分應該是小高蛋白質和碳水化合物。
2. 碳水化合物 - 在你的食物的飲食的重要組成部分，因為他們提供的身體提供能量。 吃過總量的大約70％應該是高熱量的食物。 但是，要知道，你想有一個正在迅速被人體加工成脂肪更慢的碳水化合物（各種穀物），而不是快速（糖果）。 不要忘了水果和蔬菜都含有豐富的有價值的纖維，但其份額應落在30％。
3. 除了減少碳水化合物快速的消費，還需要少吃脂肪。 特別是“危險的”是飽和脂肪 （脂肪肉，蛋黃醬，香腸等）。 但是，這是不可能從你的飲食中完全刪除它們，因為這樣可能會破壞新陳代謝。 有用的是利用魚（甚至脂肪）和魚油。 快速碳水化合物也可能是有用的。 它們的使用最優化的時間將是鍛煉結束時，當你打開一個 蛋白質碳水化合物窗口。
4. 不要忘了喝制度。 當肌肉設置，當人體大量代謝反應的，水是一個重要的組成部分，因為它是必要的所有反應的完成。 吃每乾淨的水一天2.5-3升（茶，飲料和蘇打水不計）。
5. 近似正比於可能是這樣的：

• 碳水化合物含量 - 50-60％;
• 蛋白質含量 - 30-35％;
• 脂肪含量 - 10-20％。

它應該看起來像體重一套適當的飲食。 但是，要知道，沒有完善的相關性，每個人- 是獨一無二的。 如果你已經認真地決定做健美，最好與專業教練誰可以幫助你處理這個時尚諮詢。 協助肌肉質量可以設置運動營養，包括蛋白質，肌酸，肌酸和氨基酸。 有趣的是，20 - 30年前，當運動營養行業尚未開發，健美運動員使用嬰兒配方奶粉的批量招聘。 為什麼呢？ 這是非常簡單的。 根據目的地，這已經足夠質量和有同樣的時間30％-35％的蛋白質和65-70％的碳水化合物在，使其成為一個很好的贏家。 這只是不能拿出在追求美麗的身體！ 那麼，食品應該如何看一組質量的基礎，我們所描述的。 並且已經佔據了六個月的努力，你會撿起食物“為自己。” 祝你好運！