胸部，三頭肌 - 適當的訓練。 法國替補 - 優勢

如今，它已成為頗為流行的健美和其他運動的強度，其旨在 一組肌肉質量 ，並增加了動力性能。 這種趨勢顯然是積極的，儘管大多數新人無法合理分配負荷，無論是從過度的熱情受到影響，或者相反，使演習的數量有限。 而那些和其他人，作為一項規則，許可證和其他錯誤，即 - 錯誤的練習和他們的不正確的選擇。 如果我們談論新人的初衷，他們大多願意 抽手 和胸部，這是相當合理的。 畢竟，這些肌肉結實而打氣，立即顯現出來。

但在追求發達的手臂肌肉的新人往往他們的注意力集中在 ，抽二頭肌 儘管主要的大規模手給人的肱三頭肌。 他們這樣做的三頭肌的練習很重要 - 如法國的臥推，和其他人，更不要說用抽基本練習的所有肌肉群的重要性。 但是，如果沒有基地 - 沒有抽手臂和胸部。 因此要注意對胸肌進行基礎練習的技術，因為大多數初學者不考慮如何做臥推。

說到直接肌肉工作，在特定的波束肱三頭肌（三頭臂肌肉）和嬰兒，應該注意的是它們通常與進行這樣的運動如臥推，佈線，推（在噸。H.在柱）協同操作，並等，因此，在臥推，即，增加，重複和可提升重量的數量是通過實現泵送胸肌和肱三頭肌多種分離的泵送。 因為它必須在一個複雜的各種練習應用。 但特殊的角色由法國臥推比賽。

後者的技術如下。 首先，你必須選擇合適的崗位和裝備它的重量，這是至少10倍，可以解除。 至於酒吧的酒吧，可以說，這是更好，更方便 - EZ樣，但你也離不開它。 其次，你需要去的位置（水平），但重要的是，腳擱在堅硬的地板。 接下來，伸直雙臂，以極了，你需要在額頭輕輕彎曲他們（最好是略多），使肘部形成約45度的角度，停止後從前額約五厘米。 從這個位置，以拉直手極限（在肘90度），導致重複。 這樣做整套，重複的次數，其中，如前所述，是10倍或更多，這取決於鍛煉計劃，做替補的法國時，分配給培訓的時間。

還應該記住的是，一些練習並不需要申請在同一個複雜的很長一段時間，避免在力量和肌肉生長進度的“停滯”。 此外，法國的 臥推 其列入培訓計劃，為期超過三個月可能會導致肘關節損傷。 當這個練習大的權重是絕對必要的保險，以及固定（繞組）繃帶的肘部。 然而，儘管可能麻煩的，法國的臥推具有明顯的優勢作為基礎力量練習抽水肱三頭肌，尤其是長梁。

積分規則，“投手”也是適當的營養，個人的成分和最有效的培訓計劃。 它應包括基本練習-比如臥推， 硬拉， 拉酒吧。 同樣重要的是休息和睡眠過程中合理規劃。 所有的規則和全力奉獻預計只有當被抽在手臂和胸部的肌肉，和一套通用的肌肉質量。