出血在家胸肌

什麼是當他們來到健身房新人做的第一件事情？ 這樣做臥推。 出於某種原因，有一個刻板印象是 臥推 是鍛煉，這說明一個人的真實實力。 雖然他的發展只有上半身，胸肌和肱三頭肌。

新手健美運動員認為，這是不可能建立一個三維的胸部肌肉沒有他。 有了這個我們不能同意，不過，當然，最好是增加臥推桿趴在他們的訓練計劃。

不是每個人都有機會來訓練胸肌大廳：人如果沒有足夠的時間，他人無法為培訓配置資金。 讀完這篇文章後，您會發現，抽胸部肌肉是可能的，在家裡。 嘗試下面的練習，使自己的訓練設施，這將有助於你使胸部更廣泛，更體積的肌肉，足不出戶。

什麼運動可以在家裡做什麼？

當然，在很大程度上取決於你在家裡在這個問題上的體育器材。 如果至少有一對啞鈴和一條長凳可以做一個巨大的量的擴胸運動。 當沒有什麼可以抽胸肌俯臥撑。

如果還是這些砲彈你有必要的最低限度，您可以執行板凳啞鈴臥和接線，這是增加胸肌的有效途徑。 讓我們考慮每個練習，以及其實施適當的技術。

啞鈴臥新聞

這次演習是在大廳進行，而在家裡鍛煉。 出血 胸肌 沒有這樣的重量板凳是根本不可能的。 對於其實施，如上面已經提到的，需要兩個啞鈴和一條長凳。 如果特殊的板凳，你不這樣做，最好是買這個運動裝備，你將永遠派上用場。 但是，如果你不想花錢就可以了，但如果任何使用普通店鋪。

在自製的長椅的情況下，請注意，它不應該被錯開，或在其上練習可以黯然結束。

現在你已經設置準備的台架和啞鈴。 接下來，讓他們的手，躺在一起。 雙手伸直以保持職位。 這是起始位置。

開始的啞鈴，因為他們一決高下碰她慢慢降低到胸部的水平，並盡快，然後繁忙擰起來。 也就是說下來的啞鈴應緩慢降低，上升更快。

為了遵守適當的技術，不追大重量的啞鈴。 你應該在3-4套10-12重複是不夠的。 在手的向下運動時，盡量降低側的軌跡，否則就會有工作的三頭肌，胸肌和出血將減少到零。

變動角度

在建設肌肉質量成功的關鍵-這是一個不斷與新的負荷，這將刺激睾酮和更快的蛋白質合成的釋放，建立新的震撼身體的肌肉纖維。

這是沒有必要進行臥推是經常只能在替補席上，這是與地面平行。 如果你有選擇，改變角度。 比他將更加關係到地板上，更大的負載將被移動到上 肩帶。 如果角度減小時，有效的泵送將降低胸椎肌肉。

如果你是，一方面利用其下一個自製的板凳，你可以把幾本書，讓你改變工作角度。

接線啞鈴臥

發展自己的 胸部肌肉， 你不能沒有這樣的練習啞鈴狀佈局。 隨著這項工作，抽胸部肌肉會更快，因為它有助於最大限度地提高肌肉筋膜伸展。 由於這個原因，使肌肉更容易成長。

取初始位置，如在之前的練習。 但在這種情況下，有必要降低啞鈴下來的是不是一個直線。 臂應該在圓形軸移動。

試想一下，你要擊掌，為此，你需要從後面做一個大的擺動。 為了降低葉片的降低在手的那一刻，然後原路返回到起始位置。 你會覺得多少會伸展你的胸部肌肉。 “重複的時間不應少於4秒”，作為公知的運動員Ronni Koulmen，這是一個不同的多個冠軍健美比賽。

這將是足夠的做2-3組的最大次數，這應該代表10-15之間變化。

俯臥撑

你也不能低估俯臥撑的作用，沒有它，在家裡抽胸肌不會有效。 通常在這種鍛煉健身房不要因為大量不同的運動器材和是偉大的它被替換模擬器的。

但是在家裡俯臥撑 - 針對胸部肌肉的發展的有效手段。 它可以在沒有額外的重量和權重同時執行。

起始位置 - 緊貼範圍。 雙手放於手心，握比肩寬。 請注意，您在手的兩側離婚此外，更精確的胸肌會被列入工作。 然而，不完全組指針，或不能做什麼，以及一個時間，並且存在於肩部關節或肌肉纖維損傷的可能性很高。

所有時間保持在緊張的肌肉

只要應降低為地板之間和你的乳房會不會在1-2厘米的距離來實現。不要完全落在地板上，因為這將是一個非常巨大的誘惑放鬆和“午睡”。

如果按更輕鬆地20-30倍，有必要採取加權的照顧。 這既可以是一本書藏在背包或啞鈴或煎餅，如果貼在後面。 本練習四種方法將是恰到好處。

與橡膠或止血帶工作

考慮胸肌練習抽，值得一提的輪胎或拖車的工作。 橡膠正確的長度和良好的彈性也讓你有效地開發胸肌，它是普遍的，因為它幾乎可以做任何運動。

例如，胸肌在健身房抽一個隱含的交叉。 他們可以在家裡做。 怎麼樣？

您將需要兩個橡膠或線束。 如果門框架是足夠寬的，在兩個角頂固定線束的一端。 在另一種情況下，嘗試在房間裡（你可以用櫃等家具）的相對壁相同的水平固定接線。

在外殼的另一端做一個循環，並把他們的手。 根據旋轉軸把他的手向外，直到手掌不互相接觸。 然後，慢慢地配發手回一個舒適的位置。 重複15-20次，這取決於你的體能，以及張力吊帶。

經常運動

正如你所看到的，是可以做的胸肌更強大和更大量在家裡練習，有。 它仍然要找到力量在自己的開課。 這可以當你設定一個明確的目標只完成。

上述練習定期執行不會讓你的乳房“輪”作為一個年輕的Arnolda Shvartseneggera，但它有助於保持良好的外形足以和逐步發展。