適合各種場合近似的營養菜單

合理的營養要求遵守有用的規則（習慣）

- 五餐;

- 睡前的最後一頓飯之後，應該通過為至少兩小時;

- 早餐不晚於覺醒經過四十分鐘;

- 使用2升水一天（如果沒有禁忌症）;

- 進行一天的放電（每週1次）。

大約 營養餐單 號1

早餐：蕎麥（OAT）粥。 數量不得超過200克

小吃：水果，漿果，乳製品。

午餐：蔬菜湯（牛肉少，的一部分 - 不超過250克），肉或魚的（100克）。 作為配菜理想的穀物，但他們不應該被消耗每週超過3次。

小吃：奶製品。

晚餐：奶酪（芝士做成的菜餚）。

大約營養餐單2號

早餐：2煎餅南瓜或土豆。 土豆菜吃不超過兩次一個星期。

小吃：水果，漿果，乳製品。

午餐：看菜單編號1 ..

小吃：奶製品。

晚餐：煎蛋卷（180克），或肉和蔬菜（200克）。

在空腹天適當的營養菜單樣本

第一頓早餐：蒸肉餅（魚/肉，100-120 g），用大米和蔬菜（250克），綠茶配菜（不加糖）。

午餐：非酸和 無脂肪乾酪 （100克），蘋果，乾果烘烤。

午餐貧海洋湯（可選地）魚用各種蔬菜（260克），水煮魚（100克），煮土豆（1個）， 果凍 糖（125克），和茶。

小吃： 煎蛋卷（蛋白質） 在一對（150克）肉湯臀部或酸果蔓汁。

晚餐：蝦（100克），稻或馬鈴薯泥（150克），海藻沙拉（100克），綠茶。

菜單樣本適當的飲食低碳水化合物1號

早餐：雞蛋2個，非澱粉蔬菜沙拉，如果需要經驗豐富的蔬菜（優選橄欖油）油狀物。

零食：低脂奶酪。

午餐：蔬菜湯肉湯（沒有加入土豆和豌豆），水煮或烤的魚。

下午的點心：脫脂原味酸奶（口味常加入罐頭和果醬，含大量的糖和防腐劑取得了良好的水果酸奶）。

晚餐： 水煮魚或肉燉蔬菜配菜。

在碳水化合物數量2適當的飲食低菜單樣本

B：200克蝦，100克的西紅柿。

小吃：煮雞蛋兩隻。

午餐：水煮雞肉（可煮牛肉），烤或 清蒸蔬菜。

小吃：低脂肪酸奶不添加果醬的（優選自製）。

晚餐：水煮的肉（魚）與蔬菜。

在碳水化合物3號一個適當的飲食低菜單樣本

早餐：炒雞蛋用草藥和西紅柿。

小吃：20〜30克的奶酪。

午餐：牛肉湯肉和飲食麵包。

小吃：酸奶與低脂肪（2％）。

晚餐：看到菜單低碳水化合物№№1或2 ..

減肥營養近似菜單

早餐蛋（1個），葡萄柚（0.5-1個），全麥麵包（40克），牛奶咖啡（200毫升）中。

午餐瘦肉（100克），蔬菜（250克），生菜，水果（150克）。

小吃：麵包（40克），乾酪或乾酪（30克），牛奶咖啡（200毫升）中。

晚餐：瘦肉（100克），蔬菜（250克），生菜，水果（100克），牛奶（100毫升）。