練習對新聞界的下部

很多人都在積極尋找練習下部的新聞，並嘗試將其擰緊。 它不一定與超重的人，很多的精益相信他們有這方面必須糾正的缺點。 記者的下部是相當困難的工作，因為大自然本身就是積累的日爾科夫和能量在這裡。 此外，你會為你的下腹部練習表演，你也必須改變自己平時的飲食，從中取出所有的脂肪，麵粉，甜，煙熏，以及在有氧運動搞。

在一般情況下，整個下腹是直接的一個組成部分 腹肌。 正是出於這個原因，有必要對新聞界的下部，它的所有的肌肉做練習。 該技術的實施是必要的觀看，因為錯誤的方法來訓練充滿了創傷，尤其是腰椎。

如何 培養新聞界的？ 躺在你的背部，避免彎腰，最大收縮胃和收緊你的 臀部。 因此，你隔離機的下部，而無需使用臀部屈肌。 不要立即尋求執行盡可能多的重複，更主要的是不是數量，而是質量，把你的時間，一切都會隨著時間的推移。 如果在搖擺機，你不覺得有灼熱感的肌肉的腹部，然後你正在做練習，下腹部錯誤。 如果很疲憊的雙腿，然後你幫助自己工作，由於屈髖，不是很正確地履行練習壓機的下部。 拉伸有助於恢復體力。

套具有20〜30倍的重複數量最多將提供最好的結果，但請記住，一切都應該在一段時間內給藥，一種方法開始，數量逐步增加至五個。 鍛煉常駐並發症是必不可少的，因為你的腹部肌肉習慣的負載。

然後，最後，行使對新聞界下部：

1. 可見在酒吧舉腳。 抬起雙腿慢慢向上盡可能高，從而彎曲膝蓋。 在你的膝蓋的最高點應在乳房幾秒鐘，保持在這個位置，再慢慢放下降低你的腿。 您可以抬高伸直雙腿，但它要困難得多。 在本例中，你的手指應該接觸了橫梁。
2. 運動了一圈腳。 在你的背部烈， 腿捏 在一起，成直角地板彎曲。 地板上的手，手臀下，下背部緊貼地面。 伸直雙腿向前上方在離地面45度角，並立即，無停頓，降低下來，彎曲，拉她的膝蓋抱在胸前。 確保雙腳始終保持不接觸地面。 然後重複同樣的事情向相反的方向。 像“自行車”的運動，只有腿被帶到一起。 開始在每個方向重複10次，隨時間增加其數量。
3. 兩腿分開。 在膝蓋微微彎曲並匯聚腿抬起，雙手放於身體兩側，手掌在地板上。 刀片和手掌應緊緊壓在地上。 放下腿向左和向右，保持葉片和手在地上。 如果這樣做會帶來您可以方便地複雜化了，抱著腿或腳踝佩戴特殊的權重之間的球。
4. 另一種有效的鍛煉，使解決如何去除腹部下部的問題，都是長期已知的“剪刀差”。 躺在地板上，用力按你的下背部在地上，在同一時間，以提高啟動，並在垂直平面小腿，然後交叉雙腿，並得到了另一種水平。 小腿被降低到地面，更硬和更有效的鍛煉。 請關注腰！

通過遵循這些規則，你將能夠隨著時間的推移，以炫耀你的強壓。