練習輥壓機：全面工作，對身體

輥，或 體操輪 -這個老半被遺忘的教練是從蘇聯時代大家所熟悉。 這是一個簡單和靈活的方式來保持身體狀態良好，而且各種家用鍛煉。 與滾輪練習遠遠超出了著名的選項下將需要依靠你的膝蓋和前滾，拉身體，然後手。

練習的好處

為練習輥壓機可以作為一個熱身，伸展和核心培訓課程-這一切都取決於身體素質的水平。 健美運動員，體操運動員經常提到這個簡單的裝置，知道的好處。

1. 多功能，同時提供工作幾個肌肉。
2. 火車穩定的平衡和協調的肌肉。
3. 關節的伸展靈活性和可塑性的負荷和。
4. 改善姿勢和加強肌肉系統，這有助於啟動更重的負載。
5. 引人入勝的肩，手按胸口，大腿外側部，小腿，背部。

描述

在人們關注的焦點 - 鍛煉的輥壓機。 而它確實是在那裡你可以去複雜區塊的建設情況。 運動，以強化媒體通過視頻屬於電力和激烈，因為在超集相結合時，燃燒脂肪。 下面是一個簡要說明。

1. 跪起身來，把電影在他的面前。 他的手，慢慢地向前，直到它觸及大腿乳房滾。 回到起始位置。
2. 下跪在前面設置滾子。 只要胸倒是在直接動手地上滾從你們慢慢遠去。 留在這個位置，再次收緊。
3. 你的肚子上的謊言，推展張開雙臂夾。 它滾到自己，同時放，但不要把你的臀部離開地面。 暫停，再往上你的肚子。
4. 坐在地板上，和前伸展你的腿。 輥供應方和拉伸慢慢向側面伸在身體，直到它觸及地面乳房。 返回到原來的位置，用另一側重複加載腹部斜肌。
5. 仰臥在地板上，彎曲你的膝蓋，把你的腳在視頻下方，但把手搶手。 伸直雙腿，同時降低軀幹向前推，直到你的膝蓋觸胸。 再次，緩慢將腿和直起來。
6. 站起來，把一個視頻在你的面前，彎腰拿手柄。 滾動直行到胸部下沉到地面。 回到起始位置。 練習的簡化版本，以加強涉及按比肩寬度更寬分期腳。

對輥練習按 - 它不是一個小模擬器的極限。 在體操輪俯臥撑可以是一個真正的挑戰。 該機構將不得不使用大量的深層肌肉的，保持在位置欄中。

軋輥左右 - 在救災和肌肉耐力的建設肩帶的培訓。 行使有必要採取不同的處理就足夠了：一條路 - 直行，其他 - 相反。 重點側身躺著，把車輪慢慢滾動。

為輥壓機的練習是比傳統的仰臥起坐，在家裡進行更加有效和適合初學者。 建議先從3套8-10代表，並為取得進展 - 分散負載。