體操手：一組練習

手 - 人類的主要工具。 如果沒有一個強大而健康的四肢人們失去了他們的工作效率，即使他們的活動主要涉及到知識產權的工作。 每一個新思想和新觀念只能用手進行檢查。 由於現在大多數人缺乏體力活動，身體形式的保護問題正變得一年比一年更迫切。 今天我們談論的健康和手的表現，以及考慮幾集的練習，每一個都有其目的。

力量訓練的手

第一步是討論一般的力量訓練，這是適用於健康人。 電源體操 一方面旨在提高其性能，並給予肌肉張力。 上肢人類由屈（二頭肌），伸肌（三頭肌）和前臂，這是負責手腕的所有動作。 根據肌肉的目的，構建鍛煉計劃。

訓練肱二頭肌

如已經提到的，二頭肌（也稱為 二頭肌） 是負責撓曲手。 因此，為了研究它，做這個動作，但隨著權重。 彎曲的二頭肌幾個品種。 簡要討論主要的。

用槓鈴或啞鈴站立。 起始位置：雙腳肩同寬，雙手手掌轉向與來自自身拋射，光滑體。 固定軀幹在這個位置上，你就可以開始運動。 雙手提至胸前，你呼氣的時候，和下降的靈感。 在這種情況下，忽略它們比電梯有點慢。 如果你想參加只有二頭肌和前臂不“偷”他的部分負荷吊裝放鬆手腕時的工作，這是沒有必要把他。 如果你做這個練習啞鈴，然後雙手可以同時並行和交替上升。

錘彎。 這一鍛煉還可連接到 肱橈肌 前臂。 起始位置是一樣的，只是把手放在朝向身體的棕櫚樹和創建像錘子重物什麼的。 起吊時，重要的是“錘”是平的，刷不dovorachivat外殼。 對於剩下的，原理是一樣的在前面的練習。

捲曲而坐。 分別為每手進行。 起始姿勢：坐姿，兩腿分開，他的背部前傾攜手湊到他的大腿內側肘。 抓地力和技術是相同的運動，如屈站立。

由於我們今天正在審議的手的總基調，不集中肌肉的闡述，有可能這些演習與他人相結合。 例如，你可以做彎曲，坐在椅子上，並在深蹲，它將連接到大腿和臀部。

培訓肱三頭肌

體操手必然應包括三頭肌的闡述。 這種情況的原因至少有三個：此肌肉提供了大部分的手; 在日常生活中，它比二頭肌負載較少; 肱三頭肌是其中主要形成“軟弱”的區域。 正如你已經知道，這種肌肉的主要功能是延長枝。 而從這個它是一個開始，規劃複雜的鍛煉。 三頭肌練習了不少。 讓我們考慮其中的兩個。

啞鈴臥因為頭部。 這是一個簡單但非常有效的鍛煉。 這是一個沉重的啞鈴進行。 這樣做是因為頭部的板凳既可以是站姿和坐姿，只要後面呈直線。 該彈是採取用雙手舉過頭頂提高。 在吸氣時，他輕輕垂下頭捲髮的幫助，當你呼氣 - 背靠背。 這就是全部。 如果需要的話，可以做同樣的事情與啞鈴的重量更小的兩項。

板凳啞鈴臥三頭肌。 起始姿勢：仰面躺在地上，攜手直立。 啞鈴體可以是垂直或平行。 因此，在第一種情況下，彈丸被降低到胸部，並且在第二 - 到耳朵。 您可以為雙手同時做運動。 從技術上來說，運動是不能從站立啞鈴臥推不同。

通用運動

體操手的目的是保持肌肉張力，使肌肉，而不是潛心研究可以進行基本的練習，這是操作的多個肌肉群和關節。 對於優秀的二頭肌練習基本都是欄上拉。 除了肱二頭肌，他們訓練有素回來。 至於三頭肌，它與驟降，也連接胸肌完美。 同樣的效果是俯臥撑。 這三個練習，其中的每一個具有若干變型，它是足以維持手以正常方式。

前臂

通常，體操手排除了這個肌肉群的鍛煉。 此外，即使是專業的健美運動員常常忽略。 原因很簡單 - 前臂運行在他的手中，幾乎所有的練習，因為負責抓地力的實力和手腕的位置。 因此，平時的表現前臂沒有人有問題。 然而，在任何情況下，分析了幾個練習。

訓練前臂並不困難。 坐在椅子上，使您的大腿與地面平行。 拿起啞鈴或槓鈴和前臂放在大腿上，這樣刷從他們掛。 在這種情況下，掌心朝上。 這是起始位置。 現在，你需要放鬆雙手，降低他們再抬高盡可能高，保持前臂從臀部。 嘗試做同樣的動作，只能用自己的雙手，叩拜。 同樣的道理，你可以通過他的手放下前臂工作。 最主要的就是移動的刷子。

支撐

健康和肌肉力量的一個重要組成部分就是其靈活性。 為了達到肌肉組織中的良好的彈性和新陳代謝，有必要舒展他們。 主要 伸展運動 手：

• 拉在前方的一個肢，然後取它的第二肘或肩，並擰緊到所述主體。 一隻小手按下去，感覺肩部伸展。
• 舉起你的手和彎曲，使得手舉過頭頂。 二手摁倒在第一個，這樣拉伸的三頭肌的手臂。
• 獲取雙手背在身後，一個在頂部，另一個下方。 嘗試將它們關閉城堡。 如果不能達到，用毛巾。

拉伸總是通過一個輕微的疼痛去，所以並不覺得對不起自己強烈。

熱身

另外重要的一點是體操手關節。 還記得學校體育教育，而溫暖，這通常是在開始時進行的教訓。 各種肩，肘的旋轉和手腕將提供關於健康和性能手。 此外，熱身絕對應該先於力量訓練進行。

現在，更多的具體類型的演習，這是必要的各種損傷後的康復。

心血管問題

中風後做體操手運動功能？ 讓我們來看看這個問題的更多細節。 中風後，手指不能“服從”。 為了擺脫這個問題，你需要採取的精細動作技能的照顧。 對於訓練細微的動作使用需要手摸小件物品。 這可能是，例如，一個特殊的球峰值。 徒手練習後行程包括在運動技能這樣的練習：

• 洗牌兩個球，或者乾脆核桃。
• 豌豆豆科。 為了加強效果，你可以用你的眼睛做關閉。
• 採摘的難題和需要精密的小零件等操作。

不要忽視日常運動的各種（捻/擰松螺栓，打開/關閉燈，等等）。

從傷病中恢復

如何是骨折後的手練習？ 無論是可能加載傷肢？ 要返回到它的效率，需要手體操。 在轉彎，尤其是如果它是沉重的，長期戴石膏。 當一個人被去除，康復過程沒有完成。 因為完全不動手臂肌肉停滯，並在他們的血液流量每天減少的。 回歸生活的有限性，它可以從兩週ponabitsya一個月。

這裡有一些鍛煉，這將有助於加快這一進程：

• 首先，需要用手在泥土慢慢嘗試將其延伸到軟狀態。
• 坐在椅子上，雙手somknite在胸前，讓他雙手緊緊相互擠壓。 如果沒有打開它們，盡量傾斜到一邊。 要小心，當談到手臂骨折。
• 拿一個網球，盡量把它靠在牆上，漁獲物。 同時，不允許任何突然的動作，也不要大驚小怪。
• 指法珠，這是我們上面已經提到。

所有這些演習的目的是開發一個刷，因為它與它連接的大部分恢復期的問題。 執行成本，一天三次。

體操手去除淋巴結後

當移除腋窩淋巴結有手水腫的風險。 為了配合它，但不限於治療，人就需要特殊的訓練。 體操手代表這樣的練習：

• 首先，你需要熱身身體和淋巴系統的啟動做準備。 從底部向上的光圓運動搗碎面部，頸部和耳朵。 擦都需要，只要皮膚有點溫暖。
• 同時必須用臀部，腹部和胸部來完成。
• 現在去手的摩擦。 第一研磨內表面，然後外。 從棕櫚搬遷費用承擔。
• 當身體回暖，你需要躺在你的背部一分鐘，實現了武器肌肉應力/鬆弛。 每個步驟不應該超過2秒。

首先，你需要做這些練習，一天三次。 然後，當肌肉習慣，有可能增加負載。 康復主要的東西 - 不使自己精疲力竭。

結論

今天，我們學會了如何保持我們的腳趾你的手和某些疾病後恢復。 對婦女的手體操是從人的不同，因為它專注於四肢的全面發展，而不是他們的“抽水”。