伯比為什麼是運動之王？

你聽說過這個練習的伯比的。 如果沒有，你應該知道它是與你在酒吧裡站立的位置移動多個運動的組合，然後再起床。

即使是初學者選項需要顯著的努力，實際上有更嚴重的病例。 總之，這是一項困難的工作，而且他非常高的效率。 為什麼呢？ 讓我們來找出答案。

伯比非常有效

場地，設備，時間 - 這障礙，運動，發生最頻繁。 同時對伯比什麼更是必要的。 你不需要任何設備，你需要的地方進行有效培訓的最低數量和時間將沒有這麼多。

事實上，在2014年，研究甚至結果公佈顯示，伯比不小於自行車速度訓練效果。 這兩種類型的演習有助於加強心血管系統，但騎自行車只涉及身體的下部時，伯比卻激活和頂部和底部。 這沒有任何裝備！ 而且這不是這項工作的所有優點！

伯比涉及肌肉的所有組

這樣的練習不僅讓舒展全身，他們也需要運動過程中所有肌肉的協調工作。 這樣的演習 - 你需要開發實力，活力，敏捷性和協調的。 伯比涉及整個身體，包括各種官能的運動，如跳躍和蹲的。 如果您使用的是修改後的鍛煉，你可以在各個方向，包括扭曲實現運動。 這意味著，定期鍛煉幫助您更好地移動，不僅作為運動員，而且作為一個人。 誰不希望得到更好的？

伯比燃燒更多的卡路里

如果我們認為這項工作通過激活人體沒有比騎自行車更糟糕的涉及到整個身體，你可能不會感到驚訝，這是燃燒卡路里的好辦法。 如果你想減肥，你可能希望得到盡可能有效地擺脫卡路里越好。 十幾分鐘的訓練消耗熱量，你快速運行過程中花同樣的金額。 然而，能源的確切數額不能因為它單獨計算。 新陳代謝的所有功能，就必須要考慮到身高，體重，肌肉質量，年齡和性別。

無論如何，這是必須要知道的研究，分析中十三種不同的演習在2016年進行了燃燒卡路里的效果。 伯比排在第二位，失去了才用繩子練習。 此外，在2016年也出現了其他研究。 短期高強度的運動與伯比，並在賽艇中強化訓練的比較，並發現就業完成後不再燃燒卡路里的第一個選項。

這是所有技能水平是不錯的選擇

伯比 - 這是一個非常困難的工作。 傳統的實施例假定從在酒吧站立位置的恆定運動，有時包括脫水和跳躍。 如果你是新來行使或具有有限的運動範圍，由於慢性疼痛或受傷，你要適應鍛煉自己。 可選，下降，得到的效果。 你可以做俯臥撑在牆上或凸起的表面，並且不跳，並解除每條腿，膝蓋處彎曲。 隨著時間的推移，你就可以做傳統的版本，然後添加蹲或俯臥撑。 有了這一個能夠使用的伯比，你就不要急於把重點放在它的形成和發展自己的身體，以執行更複雜的變化。

如何使一個完整的伯比？

要執行伯比的簡單版本，開始站立姿勢。 彎下腰，把你的手的肩膀下，降低你的腿，跳自己在板位置。 暫停，跳轉或步次回合起始位置和後站立。 這是演習，這是由美國生理學家皇家伯比在上個世紀三十年代發明的版本。 如今，使用和鍛煉的另一個版本。 它不應該只是起床吧，還要做俯臥撑，然後不僅站起來，但是做下蹲。 這就是所謂的全伯比 - 讓運動變得更複雜。

修改為初學者

沒有理由從一開始就複雜的版本伯比做。 最好的辦法修改鍛煉 - 刪除所有的跳躍和彈簧式反彈走勢，並使用超募表面上沒有掉到地上手中。 例如，如果你有一個穩定的替補，把你的手就可以了。 只是退後一步，扶著已經被糾正的身體。 回到前面的位置，站直。 所以伯比你根據自己的訓練水平進行修改。

並發症為完整的伯比

一旦你開始做一個完整的伯比輕鬆，你可以嘗試一些更複雜。 例如，你可以使用一個普通的運動，但只有一條腿靠。 你可以開把雙腳與肩同寬。 你能忍受在一條腿的重量和提高酒吧到另一個。 您還可以添加到俯臥撑的範圍。 這有助於你適應鍛煉不僅方便，還能鍛煉複雜化。 最主要的 - 記住，你不應該急於首次。 如果您決定做一條腿的運動，緩慢地移動和監視運動，而不是速度。 此選項是要複雜得多，因為你需要保持平衡，控制身體的姿勢。 它值得一試的，只有那些誰已經掌握伯比常規的表現，我相信，這將有應付這項工作。

使用上跳箱子心跳加速

你可以做有氧運動更激烈，如果你嘗試使用框就業。 跳轉就可以在運動結束 - 這樣的教訓變得更加激烈。 先從高度的小盒子或具有穩定的板凳站著。 伯比製作完成與俯臥撑，然後跳上箱子，napralyaya腳為中心。 下井帶框和重複。 這對於那些誰是對自己的能力有信心，並希望最大的任務複雜化的最佳選擇。

想鍛煉計劃

伯比 - 這是很難做到的。 這是不是可以了二十分鐘中等強度的運動中進行鍛煉。 嘗試包括伯比在你的鍛煉計劃，高強度的活動選項中的一個或易於實現與間隔訓練這樣的演習。 您也可以步行與間隔。 每兩分鐘走在跑步機上被中斷五到十分伯比，然後繼續前進。 讓圓形的訓練啞鈴，擴大它伯比。 只要記住，疲勞的增加，你會更容易忘記適當的技術，造成可能的傷害。 為了阻止他們，直接修改伯比在就業過程中。 較強你累了，少劇烈運動應。 一定要聽你的身體。 如果有十條伯比 - 這太過分了，一兩個就夠了。 沒用的過度勞累，努力取得了良好的效果，最好是進行運動減少，但它是安全的。 然而，這樣的態度應該接近任何運動，不僅給伯比。