你在訓練前吃什麼？ 在訓練之前，適當的營養，重要提示

幾個星期，我去健身房，但看不到減肥形式的結果？ 現在回答這個問題：“訓練前吃什麼”。 這是一個重要的因素。 今天我們談談如何正確吃鍛煉之前減肥或增加肌肉質量。

進餐

培訓由依賴於電源60-70％的成功。 它可以是幾個小時，從而使健身房或做與重量的練習，但並沒有取得明顯的效果。 這種情況熟悉嗎？ 不管你怎麼鍛煉之前吃東西，在很大程度上取決於。

關於適當的營養和合適的產品，我們將在後面討論。 在此期間，應確定一頓飯的最佳時間。 術語“預訓練”並不意味著你需要消耗一定的食品類前5分鐘。 首先，當一個完整的胃不舒服演習。 其次，演習將減慢消化過程。 第三，噯氣可能會出現嗜睡和沉重在胃中的感覺。

專業運動員和健身教練建議課前吃2小時。 一些男孩和女孩不喜歡吃任何東西。 但他們提出了一個巨大的錯誤。 空腹訓練將不會有效。 都是因為缺乏必要的資源。 運動前飲食宜易消化，並能飽和的身體。 你可以只是有一個飲料或奶酪點心獲得者小部分。

鍛煉前吃什麼

人體，打球，需要碳水化合物。 它將由肌肉運動過程中使用。 該蛋白的一小部分是氨基酸，它創建一個合成代謝的主要來源“的前提”。 至於脂肪，那麼他們不應該在鍛煉前的套餐。 他們減緩體內產生的代謝過程。 而且不給脂肪的碳水化合物和蛋白質的吸收進入血液。

卡路里含量和食物的體積

吃什麼才鍛煉，旨在 增加肌肉質量？ 一套產品可能是一樣的傳統早餐（晚餐）。 最主要的是，身體得到足夠的熱量。 功耗可能在不同的人不同。 這需要考慮多種因素，如年齡，性別和體型的人。

推薦的熱量攝入運動前：

• 對男人 - 300大卡;
• 女性 - 200卡路里的熱量。

飲食的重要組成部分

在制定任何飲食或食物系統佔蛋白質，脂肪和碳水化合物。 鍛煉前吃什麼？ 又是多少？ 這一點，你現在學習。

碳水化合物

你想練成功了嗎？ 然後，你需要消耗40-70克碳水化合物緩慢的。 他們被稱為因為低速率分拆成單糖等等。 對於身體能量的最佳來源。 和最安全的。 如果一對夫婦的鍛煉幾個小時前你吃的食物含有 複合碳水化合物， 你會得到一個收費活潑的幾個小時。 正是這種需要深入的培訓。

產品（每100克產品10至40g）的低碳水化合物含量：

• 葡萄和蘋果;
• 甜菜和馬鈴薯;
• 果汁（沒有任何添加劑）;
• 奶酪凝乳。

在蔬菜，豌豆，蠶豆和黑麥麵包為40-60克的碳水化合物（100克）。 對這些物質的含量的領導者是穀物，大米，蕎麥，燕麥片，和其他穀物。

蛋白質

在訓練過程中肌肉收緊和增加的大小。 要保存合成代謝狀態，需要使用的蛋白質。 它們反過來，含有氨基酸 - 參與肌纖維的重建和建設過程中的物質。

蛋白質來源是以下產品：

• 奶酪，牛奶，奶酪和雞蛋。
• 土耳其，鵝肉，雞肉。
• 瘦豬肉，牛肉和小牛肉。
• 臘腸，煮香腸。
• 鱒魚。

每餐可以吃不超過20-30克蛋白質。

脂肪

運動員的飲食必須存在不僅蛋白質和碳水化合物。 如果沒有脂肪，也不能這樣做。 但是，這並不意味著你必須吃高熱量的食物。 我們感興趣的是植物脂肪。 他們不會造成任何傷害數字並不會減少鍛煉的效果。 理想的橄欖油和亞麻籽油和魚油。 這些產品含有多不飽和脂肪酸（ω-3）。

“什麼鍛煉前吃什麼？” - 是不是涉及從事體育的人的唯一問題。 飲水制度 也必須得到尊重。 水是絕對必要的人體。 一個特別的運動員。 每日常態 - 2升水（無氣）。

在運動過程中，我們失去了很多液體。 因此，一定要補充其儲備。 歷時1小時前培訓的婦女可以喝0.5升的水，和男人 - 0.8升。 沒有一飲而盡，並在小口。

另一個重要的一點 - 電解液，電解質平衡。 在進行 有氧運動 失去了大量的礦物質。 要恢復電解質應該是預鍛煉喝一點鹹水。

你需要一組肌肉質量怎麼樣

你想你的身體變得彈性和救濟？ 然後你適合無氧運動頻率每週2-3次。 鍛煉前吃什麼？ 要還原合成和肌肉纖維需要 慢的碳水化合物 和蛋白質。

在開課前半小時，即可食用：

• 一種水果（例如，蘋果或梨）;
• 捏漿果低血糖指數 （草莓，黑和紅醋栗及其他）;
• 洗下所有的蛋白質飲料，優選血清（感謝他，食物很快被身體通過並成為能量源）; 如計算出的飲料的量如下：每1公斤體重0.22毫升。

運動減肥

參觀健身房的目的是減肥？ 你需要有氧運動。 一個規則必須遵守，產生明顯的效果： 消耗熱量 必須比他們的消費更大。 但是，這並不意味著你不應該在鍛煉前吃。 什麼專家建議？

與肌肉組，你必須在開課前吃2小時。 但是，碳水化合物和蛋白質的量會有所不同。 他們需要消耗以防止多餘的糖原在肌肉出現較少。 10-15克，和碳水化合物 - - 蛋白質的最佳用量15-20時，不要點到為止。

如果你不鍛煉前走，你不能燃燒脂肪所需的強度做練習。 很豐盛的早餐（午餐）培訓前不久也不會受益。 因為身體會消耗食物的能量，而不是多餘的脂肪。

對於運動前幾個小時是必要的，以與以下組成的餐：

• 15克碳水化合物和12g蛋白 - 男性;
• 10克碳水化合物和7克蛋白質 - 的婦女。

這樣的飲食習慣會提供能量，這足以維持在班開始的強度。 這知道任何健身教練。 幾分鐘後，身體就會從脂肪儲備，這又導致了身材和減肥的體積減小汲取能量。

另外一個刺激減肥過程中能強綠茶一杯。 我們訓練前半小時喝。 這種飲料的成分，促進去甲腎上腺素和腎上腺素的分泌。 其結果是，肌肉動用脂肪從脂肪作為“燃料”。

違禁品

現在你知道鍛煉前吃什麼。 它仍然列出運動員使用是沒有必要的產品。 我們談論的是高脂肪的食物。 有害的培訓有：炸土豆條，油炸圈餅，蛋糕，肥肉，薯片和任何快餐。