運動後降溫：如何完成體育活動

體育鍛煉 - 這是一個健康的生活方式的重要組成部分。 他們可以幫助控制住體重，減少的疾病，如糖尿病，心臟疾病和其他許多風險。 不過，要達到的目標 - 有一個美麗和苗條的身材 - 重要的不是數量，但訓練的質量。 很多人忘記了它的最重要的部分，這就是所謂的牽引之一。 鍛煉結束後，你需要進行練習，幫助身體開始恢復機制。

你需要一個訓練後做什麼？

首先鍛煉後做什麼？ 簡單來說，你需要冷靜下來。 要做到這一點，你可以讓一系列的花費不到10分鐘的時間輕微的鍛煉。 走在 跑步機上 五分鐘的劇烈運動後降溫的好和簡便的方法。 運動後降溫有助於正常化心臟率，並允許肌肉恢復較快，從而使您能夠從努力中充分受益。

作為“降溫”鍛煉後？

為了體育的影響是最大的，就必須能夠正確地完成訓練。 什麼運動後發生的情況是一樣什麼在他們執行時發生的事情一樣重要。

• 鍛煉後順利優良 - 它的心臟。
• 拉伸鬆弛組織有助於加速關節的血液循環，有助於去除有害生物毒素，從而減少 疼痛的肌肉 運動後。
• 避免脫水。 在運動過程中，身體失去大量積液，需要不斷補充。 水有助於減少肌肉酸痛，並增加其強度和柔韌性。 建議喝2-3眼鏡與開課兩小時。 此外，還應該在白天喝至少1.5升避免脫水。

• 小茶點。 營養是鍛煉後最重要的要點之一。 有必要恢復受損的肌肉和增加你的能量水平，它必須快速完成。 建議運動後90分鐘內吃，但越早越好。 應選擇複雜的碳水化合物和高蛋白質，如蛋白質高蛋白飲品食物。
• 按摩。 據認為，這種愉快的過程的所有感官艱苦的鍛煉後，可以創造奇蹟。 按摩有助於加速恢復，並減少腫脹和肌肉損傷。

正確完成訓練 - 這是一種必然

其中一個原因，力量訓練後順利是必要的，由於肌肉，心臟和血管反應如何行使。 當你運動，你的心臟速率加速到腿部和手臂提供血液和氧氣更勤奮的肌肉。 如果突然停止的執行過程中，脈衝開始下降。
這可能會頭暈，噁心或頭暈陪同。 這種情況是典型的初學者，健身愛好者和專業健美運動員。 如果你是在良好的狀態，不要立即後的地毯力量和心肺功能跌倒或在椅子上坐下。

如果你不拴住？

培訓 - 是肌肉和整個身體，之後就必須恢復強大的壓力。 體力活動的突然停止可能導致沉重，頭暈，血壓可能急劇下降。 不要掛鉤不應該著急。 如果是心，你應該逐步慢下來的步伐，步行三到五分鐘（或更長的時間，如果它是非常艱苦的工作）。 鍛煉的好下場 - 動態拉伸（步行，運動或瑜伽姿勢的一些）。

為什麼掛鉤？

希契無法阻止傷害或大大減少在肌肉疼痛，但它給身體一個機會，逐漸恢復到平時的狀態了。 要做到這一點，逐步減少你的鍛煉強度和持續5-7分鐘，做一些簡單的練習。 無論需要多少時間練習，你應該作為熱身不會錯過這樣的重要問題和降溫。 只需幾分鐘，以幫助建立肌肉和增加靈活性。

冷卻後的鍛煉：鍛煉

1. 散步。 一個最後的訓練演習是在跑步機上或在現場共同行走。
2. 伸展雙腿。 經典的運動通過彎曲膝蓋和腳抬起的綁架伸展大腿前部。 拉腿筋，你需要把地板上的腳跟前本身一步，腳在同一時間直接，襪子拉升，彎曲，盡量碰觸腳尖手中。
3. 伸展胸部。 其中最流行的運動的是：在他身後的鎖串連手指伸直雙臂，眼睛盯著天花板。 這種技術可以有效地 伸展肌肉 的胸部。
4. 運動後降溫還包括一些 伸展運動 手。 例如，電梯，彎曲，肘部，以盡可能多地回來幫助用另一只手。 另一個運動也由在肘部到肩部相對縮回臂彎曲伸展。
5. 總的拉伸。 這包括瑜伽“狗槍口下”，“貓”或普通帶的流行姿勢。
6. 跳躍在網站上也是有效掛鉤的優秀解決方案。
7. 游泳。 如果你可以去學校後游泳，你應該使用它。 在遠航期間被用於幾乎所有的肌肉行走或跳躍時相同。
8. 舞蹈以不同的方式可以稱為美麗的練習。 這可能是完成力量訓練的絕佳方式。 此外，它應該是一個有趣的不僅是身體，但也為感情放有用。

正確的順利幫助減少肌肉疼痛

疼痛的肌肉運動後可以更愜意，當演習製作精良，並有一個適當的熱身和運動前和運動後降溫。 有時疼痛是如此強烈，這是很難的樓梯下到第二天。 這種疼痛是由一些事情。 首先，運動時發生在肌纖維細小的淚水。 這些微創引起組織水腫，這反過來又使神經末梢並導致疼痛的壓力。

第二，如果你鍛煉心臟開始供血的辛勤工作的肌肉。 當飽和氧氣和營養肌肉返回到心臟。 然而，當運動停止時，則是推動血液回力放緩。 此時的肌肉保持的副產物中乳酸的形式，這又導致腫脹和疼痛。 適當掛鉤有助於保持血液循環，從而有助於防止其冷凝和去除肌肉毒素的步伐。

一個很重要的習慣

冷卻運動後 - 這是經常被忽略一個很重要的習慣，但徒勞無功。 運動後第一分鐘是很重要的。 為了獲得最大的健身，你需要清楚地展示自己，並強制所有已知的建議。 例如，激烈的跑步或力量練習好順利後很容易慢跑或步行5-10分鐘。 隨後的5-10分鐘是低強度靜張力。

在那之後，有必要彌補失去的體液和喝1-2杯水。 然後，一個小時你一定要多吃一些有用的東西，並易於消化，如蘋果，香蕉，或優質蛋白飲料。 肌肉需要蛋白質的復甦和增長，並為此還需要碳水化合物補充糖原儲存。 訓練後選擇菜單樣本：

1. 奶酪搭配水果。
2. 蘋果花生醬勺。
3. 12小香蕉堅果原料加鹽的杏仁。
4. 希臘酸奶。
5. 乳清蛋白奶昔。
6. 蛋白煎蛋卷。