選擇慢跑 - 改善健康

運行 - 是身體發育和健康促進的有效手段。 它激活呼吸和心血管系統的活性，它有利於在體內所有的生理過程的刺激。 誰搞的很長一段時間運行的那些人，有良好的健康，他們有工作的高容量，即使在先進的年齡，他們保持活力，活力，很少生病。

除了在不同的距離分開的比賽，尤其是流行的戶外贏得慢跑。 班，提高技術性能和體力活動量的運動不同的目的。 在慢跑給出均勻輕鬆的步伐，比稍快 步行道。

在培訓考慮到教練和醫生的意見的過程中確定的長度需要速度和距離。 開始定期鍛煉要堅持從易到難的平穩過渡的原則。 第一次在負載的增加，必須通過增加距離而不增加速度下進行。 然後，幾個月可能會提高標準，並允許每天慢跑當前速度的幾公里。 發生在身體的積極變化後，長期和有規律的鍛煉。

要啟動必要的培訓，身體準備，攜帶外出散步。 當身體習慣了壓力，並變得更加強壯，你應該移到緩慢慢跑和散步的繼承。 例如，100米跑，500 - 英尺。

身體的籌備期以人跑是不一樣的，在任何情況下不能獨立增加就業率。 已經開始慢跑的第一次，你必須在平地上運動，保持每分鐘140步的速度。 一開始，建議為ODE運行 - 兩分鐘，一個星期不超過四次。

慢跑前需要進行晨練，步行5-10分鐘。 散步也必須完成的鍛煉。 在經過一個階段後身體健康，你可以增加運行長達5-6分鐘的男子和4-5對婦女的持續時間。

如果慢跑會引起嚴重的疲勞，乏力，沖壓胸部不適在身邊，你需要重新設置節奏，甚至在走路去。 乏力，嗜睡，不願意交易表明，身體超負荷。 在這種情況下，有必要減少每週的課程數量，以減少跑動距離或暫時代替傳統的慢跑散步。 如果這沒有幫助，請諮詢醫生。

為了這些人誰感覺良好，而且對他們來說，明顯跑的好處慢跑，應逐步建立速度，每月增加的2-3分鐘的時間。 其結果是，3個月的連續運行時間後，應該為婦女和男子各有10和15分鐘。 一些被訓練一個半小時，但是這也適用於年輕，健康的人。 這足以進行日常鍛煉，散步和慢跑 - 好和所有這些措施的治療效果並不需要很長時間來等待。

為了使在任何時間運行，但它是在下午好。 增加的負荷推遲週末或工作日才能有休息和恢復的最佳時機結束。

在課程中，您需要深有節奏的呼吸。 通常有經驗的跑步者做三個步驟深呼吸，並在以下三個步驟 - 呼氣。

如果慢跑是在越野完成必須遵循以下規則。 在沙灘上移到小步上山應該從你需要把腳跟上你的腳稍微向後彎曲身體山向前傾斜身體。 森林必須特別小心，不要損壞樹枝和腿和眼睛的分支。