教練建議的音樂：女孩健身計劃

近年來，這項運動已成為流行。 在世界上有更多的人誰是看著他們的身影和健康。 看看他的同時代人 - 這裡就是你在緊張的衣服上印有頭像的老同學，肯定是從事健身...但是你的同事，誰再次帶來了一個健康的一餐用午餐。 無需羨慕他們，或致電名字在身後 - 這樣做只有弱的人誰也不願或害怕變得更好。 大部分女生用的詞語，如健身房，力量訓練，啞鈴，槓鈴等感到震驚。 當他們聽到這些話時，眼睛圓，完全拒絕去健身房鍛煉身體，以避免成為“虎豹欺負的。”

邁向理想人物

不要那麼絕對的法官，可以幫助您擁有完美的身材。 訓練是恐怕是沒有必要的，沒有奇怪的化學品和食品添加劑不能太打氣。 精心挑選的女孩健身計劃會讓你的身材的女性，美麗而繃緊。 所以，當一個女人或一個男人與一個非常膨脹的肌肉總是知道，只是因為它沒有發生。 這樣的女人是專門添加到您的飲食中的雄性激素，這使得肌肉過度。

不要你的夢想一個平坦的腹部，的 修長的雙腿 和堅挺的乳房？ 健身房，在原則上，它的創建。 所以，不要害怕去拜訪他在任何情況下。 這是合乎邏輯的，你有一個問題：什麼是在家中運動的健身房不同的健身鍛煉？ 在這兩種情況下，有長處和短處。 當然，選擇是你的。

在哪裡呢？

鍛煉在家裡給的結果，往往是相當不錯的，當周圍熟悉的環境，播放喜歡的音樂健身。 許多做到這一點。 經常健身減肥在家裡呆，當一些系統，當您訪問的健身房出沒。 健身中心給出的結果還是更好，更快，更定性，但不是每個人都有機會去那裡。 但在原則上是沒有區別在哪裡做，也參加了研究本身主要的事情！

最後，你的第一天，在大廳裡。 已經買了第一季票，你開門，有這麼多的人！ 我開始想，每個人都只是看著你。 事實上，這不是 - 所有誰進入了他所佔用的房間的，只想到本身。 他們不關心是誰在做什麼，特別是因為沒有一個非常注重自己的外表。 笑，指指點點，沒有人會，這是肯定的！ 你應該知道他們進入房間之前，最重要的一點，這就是為什麼你要去那裡，為了什麼目的，怎麼和你那裡做什麼？

健身基礎知識

必須考慮到初學者和狂熱的運動員有三個因素：

• 系統地開展了對女孩和適當的營養健身計劃;
• 設定了一個目標，以適應機體生理上的壓力，增加肌肉和力量;
• 創建荷載增加了基礎。

所有這些規則是非常重要的，所以盡量要注意他們。

四種健身

現在，讓我們看看女孩子們選擇什麼對你的健身計劃。 還有一點很重要，特別是對於初學者。 迄今為止，只有兩個最流行的運動項目 - 分割的體系，循環訓練。 循環訓練的本質是一個訓練涉及到所有的肌肉群，而分裂的目的是一個或兩個肌肉群的發展。

電路培訓

該方法更適合用來減肥，擺脫橘皮組織，因為所有的訓練我們的身體，花了更多的精力。 正如程序開發耐久性和促進體重減輕，然後它適合更像一個女性健身。 具有相對小的重量工作時，演習是有效的所有目的。 作為結論，圓形女孩的健身項目是理想的希望減肥，提高耐力。

斯普利特培訓

分體式系統的重點是一組肌肉群，並允許你打開任何肌群疲勞。 這項計劃花費更少的時間。 肌肉的完整的研究報告可以在短短40-50分鐘來實現，而循環方法需要一個半到兩個小時。 體育健身拆分方法可以讓你減肥後保存效果，打氣肌肉，實現它們的體積和彈性的增加。 在心理上，這個方案是下載一個嚴重的肌肉後容易。 結論：拆分系統非常適合在不想減肥過了，希望只在某些地方補充血容量誰女孩一個健身計劃。

關於第一堂訓練課事實

你的訓練，特別是如果它是適合初學者的健身，應該由四部分組成：

1. 熱身。
2. 力量訓練。
3. 心。
4. 順利。

不要急於採取模擬器。 首先醪：給它足夠的時間。 通常激發健身的音樂。 如果在跑步機上有氧鍛煉，請，跑5-10分鐘。 如果你打算花更長的心，不如花錢到底。 因此，將減肥，燃脂健身，然後會更有效。 冷卻或拉伸的最終結果將改善，放鬆肌肉。

關於模擬器

如果你來首次的健身中心，不知道叫什麼都在其中有健身運動的單位，你應該知道，他們有兩種 類型：有氧健身器材 和健身器材。

• 心 - 這主要是跑步機，瓶塞，健身車，等...
• 電源 - 健身器材制定出的肌肉，以及槓鈴，啞鈴等..

有這樣的事情基本練習，一個偉大的三人組 - 深蹲，臥推，硬拉。 作為一個女性健身要考慮這些位置沒有特殊需要。

重複和重複

接下來破譯這樣的事情的集和重複的數量，這可能提及的健身教練。 例如，今天你做腹部練習。 您是來店並提出25爬起身體 - 這意味著1套重複25次。 的執行組和代表的數量取決於額外重量的鍛煉的目的和複雜性。 健身教練，這取決於個人的特點有助於做出正確的訓練計劃。

計劃減肥並在卷

如果你想獲得肌肉質量的體積，增加臀部或其他地方，那麼你應該做2-3組8-12代表（帶額外的重量）。 當然，在很大程度上取決於所使用的運動和重量。 盡量選擇負載你給辛苦的最新迭代。 當目標減肥進行4-6套15-20重複（用小重量）。

不要急於達到目標

你不能做任何運動，而不正常供電的設備。 初學者中常見的錯誤 - 一流的這種過度熱情，尤其是男孩。 眼看作為做運動的專業運動員，誰的欄上重了很多煎餅開始重複同樣的動作。 有一個很大的危險把自己嚴重的傷害。 所以不要急，慢慢的一切工作就好了。 從點開始點做的一切。

不要期望立竿見影的效果，不要折磨自己的規模和捲尺。 去的目標，按照你的訓練計劃，營養。 請記住：吃饃缺課 - 這是從目標落後了一步，那就是理想的數字。 一切都在你的手中，只有你可以幫助自己。

如果你的研究的第一個月已經表現出對規模的幾個額外公斤不要驚慌：這是很正常的，肌肉終於感到身體緊張，那麼一點點的量增加。 如你所知，肌肉比脂肪更重，所以增加了額外的重量。 但經過一段時間一切都會好起來的，主要的事情 - 不要亂扔健身課程。

動機上工作

所以，不要更多的精力放在心，遵照飲食，並按照培訓計劃。 看看在不久的將來，結果在鏡子的反射。

• 要開始就是選擇你的運動，將帶來唯一的樂趣。 我不喜歡的健身課程 - 試試普拉提，瑜伽如果無聊 - 嘗試跳舞。 沒有白費發明了很多方法。
• 找到一個合作夥伴或整個公司的運動。 而如果一旦你進入大廳，相反它是超車，讓更好的東西激勵女朋友都不行不用擔心。
• 購買訂閱健身，或者去你想去半年，一年，或支付與個人教練。 最主要的是，你已經花的錢，他們需要一定的工作。
• 每一種情況下，旨在提高你的身體後自我表揚。

就拿你是運動前的東西，未來有機會比較結果的照片。 如何令人驚嘆的照片“之前”和女生，誰已經抓住的“後” 苗條身材！ 您還沒有阻止這樣做。 只是不相信，某些藥物產生的理想人物戲劇性的結果廣告騙局。 只有運動和適當的營養，將有助於實現夢想。 很快你就可以“前”，使同一張照片和“後”，甚至可能更好！