演習fitball一個苗條的身材。

不久前，美國加州科學家們進行了一項實驗prelyubopytny。 他們拍了一組幾個志願者，並要求他們在fitball舉辦學習班。 肌肉每個受試者監測成對電極。 研究結果證實，與fitball兩倍有效普拉提或瑜伽練習。 除了在不穩定的球進行練習，交易還必須保持相對於身體的平衡 運動裝備。 因此，在這樣的就業啟動兩次更多的肌肉。 健身教練都很清楚，與fitball演習不僅非常有效，而且更安全。

此外，緊湊的fitball挺能代替多個模擬器。 當選擇feetball主要注重從它的製作材料。 考慮不加乳膠的最好的一種乙烯基球。 在損壞的情況下，他們不爆裂，慢慢放氣。 球的直徑 - 一個舒適的鍛煉的重要條件。 如果你的身高不足165厘米，買fitball直徑45厘米，與從55厘米165至185厘米合適的球徑的增加，如果你是高於185厘米，買球，直徑65公分。

有足夠的fitball練習進行每週三次一小時。 套2-3的數，重複次數 - 15-20倍。 班級，開始溫暖起來，並最終延伸。 集之間建議 有氧運動： 原地走，跳繩。

運動對fitball為記者

起重腿 - 訓練下腹

躺在你的背部，彎曲你的膝蓋和小腿之間fitball夾緊。 切斷從地板球，我們抬高臀部，擰緊膝蓋到胸部。 如果鍛煉似乎太難了，不釋放你的臀部離開地面。 你不覺得足夠的負荷？ 然後，通過將提升外殼的上部鍛煉複雜化。

鍛煉對新聞界的上部。 身體前屈

球瘦里脊，兩手緊握放在腦後。 傾斜身體，直到球不觸及葉片。 回到起始位置。 運動是比較容易，如果你用你的雙臂來執行。
欲了解更多訓練有素的運動員，我們願意做同樣的運動，但靠著一條腿。

鍛煉斜肌形成腰部

在你的背部謊言並把fitball你的腳，彎曲成直角。 把你的手放在頭後。 提升身體，向右轉和伸展你的左手到膝蓋。 照此，但左側。

臀部練習

躺在fitball肚皮，以便支持下降到骨盆。 雙腿伸直，他的頭後面的手。 按照向前傾斜，幾乎觸及地面，並在后腰去除身體向後一點點放的（為了方便起見，可以舒展你的腳底座）。

從這個起始位置雙手靠在地上休息，你的腳抬起來。 整個身體應形成一條直線。 現在把你的腿盡可能高，試圖因為大的執行此運動 臀肌。

在不改變主體的位置，試試下面的練習。 張開腿，並重新連接。

側大腿

得到你的膝蓋和伸直你的身體。 將自己fitball側，靠著他彎曲 肘部 用右手。 直左腿走一邊，無彎曲，抬起，然後慢慢降低。 用另一條腿重複和短暫休息。

大腿的內表面

坐在椅子上，將fitball他的膝蓋和有彈性的運動之間的擠壓，直到那時，直到你感覺肌肉有輕微的灼熱感。

改善乳房的形狀

為了收緊胸部，使之更清晰的輪廓，配合下面的練習。

Fitball你的手之間搶，稍彎曲你的胳膊肘。 擠壓球作為夠強保持這個姿勢20秒，然後突然放開。

躺在你的背部，把你的頭後面的地板上一fitball和緊握他的手。 拿起在他面前的殼在直道上的手，慢慢地回到起始位置。

定期做練習用fitball，你很快就會發現，肌肉變得有彈性，瘦腰和平坦的腹部。