多久我應該跑減肥？ 製作節目的健身鍛煉

你不能選擇做什麼運動，從而可以更快地減肥？ 解決運行。 如果你相信專家，更有效的方式還沒有發明出來。

跑步 - 運動的最自然的形式，對身體有益的影響。 在慢跑時激活的所有系統，從呼吸循環系統。 追趕跑，你不只是減肥，還能提高他們的健康。

在耶魯大學的科學家們進行研究，你需要多少才能減肥運行的問題。 根據他們的發現，每週3-4次，安排足夠的慢跑。

馬拉松初學者

跑步可能是最實惠型健身。 所有您需要開始訓練 - 這是一個很好的運動鞋，舒適的衣服，而在公園，體育場或運動場附近的存在。 不建議在瀝青表面或附近繁忙的道路上運行。

如果選擇跑步 燃燒脂肪， 但沒有適當的培訓，開始在最低限度。 在10分鐘內交替分鐘的快速行走的一分鐘運行。 逐步提高慢跑1-2分鐘的時間，同時保持不變的休息時間。 當你能夠在不以時間休息10分鐘運行，可以提高運行的持續時間。 多久我應該跑減肥，它只能根據經驗來確定。 如你所知，脂肪開始燃燒只有20分鐘的有氧運動後，再鍛煉應至少持續30分鐘。

對於“高級”運動員培訓

很多節食者都面臨著“高原”的問題。 更通俗易懂的語言，重量停在任何位置，不希望下跌更多。 在這種情況下，您可以繼續遵守供應和處理相同的強度之前所有的規則。 但結果不會有任何。 有沒有辦法轉移體重掉在地上？ 是的，非常簡單。 我們需要鍛煉期間更改負載。

該程序間隔訓練的設計，持續6週。 作為一個溫暖的在800米的距離可輕鬆慢跑。

第一週：交替快速衝刺和慢跑，克服各方面的約200米的距離。

第二週：對以溫和的速度地勢平坦，並運行了30分鐘。

第三週：越野，約30分鐘。

本週四：沒有從以前的不同。

第五週：衝刺400米，250米慢跑。 重複6次。

第六週：在平地上快速奔跑。

間歇訓練鞭策新陳代謝，因此，幫助重推到下行。

你需要多少才能減肥運行的具體建議，不存在。 每個人都是不同的，所以訓練的持續時間取決於身體素質，整體健康狀況，甚至天氣。 這是有道理的，以建立一個時間表，以減輕重量，並把它所有的變化。

據了解，有氧鍛煉（這也包括和運行），監控是非常重要的 心臟速率。 脂肪燃燒時才會發生一定的它的意義。 每個單獨的脂肪燃燒區的，取決於年齡。 要計算所需的有效行使心臟率，從你的年齡減去220確定的最大值。 有氧運動時心臟率應該是65 - 此值的75％。

對於那些體重超過超過25％的標準，正確的 減肥運行 -它是在一個緩慢的步伐或快速行走運行。 不要試圖加快穿上衣服幾層的過程。 出汗。 它會不會得到預期的效果，但對心臟的負荷顯著增加。

任何健身教練的問題有多大運行減肥，毫不含糊地回答 - 越多，效果越好。 至少，我們已經明確 - 30分鐘最大 - 這取決於你的願望。 例如，埃倫娜·普羅克洛瓦使得每日一個半小時，同時慢跑和是在良好的形狀。