不是沒有我所有的生活的男孩，男人，男人被迫趕上了吧。 這不是一個愚蠢的時尚 - 這真的是一個很好的練習，因為它可以讓你在同一時間開發幾乎所有的上半身的肌肉群。 但為了拉去對你有利，它知道如何追趕欄上是很重要的。
基本概念
很多人試圖立即開始追趕了大量的時間，沒有任何的訓練，因為他們覺得自己可以輕鬆應付這項工作。 但是，如果沒有對知識 怎麼也追不上了吧， 他們會失望的。 你開始這樣做之前，你需要學習一些理論。 例如，在手的棒，這是最多樣化上的位置。 有兩個主要標準 - 一個把手和寬度。 把手可以是直接的，如果你蓋上他的手吧，或者相反，如果你拿過來用雙手親自橫梁。 在其握你選擇將依靠什麼什麼肌肉群會去一個大的負荷。 至於寬度，那麼一切都很簡單：有三個手，您可以使用。 首先，你可以讓他們在彼此的最小距離接管了橫梁武器。 這種方法僅適用於反向的抓地力。 其次，你可以掌握在肩部線條的寬度分開 - 這是最常見的方式。 好了;第三，可以使用寬握的時候把手放在盡量遠離彼此。
對於那些誰也不能趕上
還有誰研究透理論，並知道如何追趕欄上的人，但他們一般不具備這方面的經驗。 而就在同理論，因為我們知道，不會消失，因為它僅給出了基本知識，可以方便實用的培訓。 因此，只有了解如何正確地趕上了吧，你可以馬上開始的20-30倍，“擠”出來。 要開始使用專為那些從來沒有誰能夠趕上或從未在特殊的訓練。 你需要努力趕上之前在酒吧舉行訓練幾次。 把凳子在酒吧，爬起來就可以了，這樣你的下巴是在酒吧，把她的雙手抱下車凳。 嘗試，只要在這個位置掛越好，但如果你開始往下走，要慢慢地。 做這個練習數次，然後稍事休息，然後重複的做法。
上拉的秘密
如果你已經完成了培訓單元，現在知道如何正確地在酒吧參與，並在同一時間，你已經有了實踐徘徊，你可以更成功地執行全拉。 根據你想開發，選擇和抓地力的寬度和開始奮起直追，逐漸增加單進場量是什麼肌肉群。 為了提高上拉的質量，彎曲你的膝蓋和跨越它們。 如果你不控制你的腳，他們會自動嘗試幫你趕上通過減少所帶來的負擔。