像體操運動員擺動按？ 體操運動員鍛煉新聞

體操 - 一個古老的運動，需要有靈活性，耐力和運動的良好協調。 定期培訓的運動員集中在所有的肌肉群的發展。 特別關注的是新聞報導，產生並維持姿勢，在所有的運動和鍛煉參與。 體操運動員如何 搖擺機， 能夠打擊的，並在同一時間激勵任何人。 每日的訓練設施，包括各種不同的練習，難以忍受只是一個風扇。

為什麼體操運動員岩石按？

許多選手都以令人難以置信的靈活性，舒展，輕盈和敏捷性有關。 這種觀念暴露和他們的訓練，包括跳躍，分裂和 雜技。 這張照片不符合事實。 每日體育運動員承受重載荷，其中包括 培訓媒體 體操運動員。 他們為什麼要擺 腹肌？

1. 對於運動成績是重要的優勢和肌耐力，不管他們的小組。
2. 按下正確的形式和軸承光滑，其提供固有的優雅和體操運動員的和諧。
3. 課程發展耐力，力量技巧和其他有用的物理性能。
4. 經常鍛煉有助於性能。
5. 強化課程提供了關節，這是負責運動員的柔韌性的流動性。
6. 許多斜坡，車削和扭曲，被包括在體操程序，是由按提供。
7. 腹壁的肌肉發達保護女運動員的內臟免受傷害。
8. 日常活動支持和加強心血管和呼吸系統。

最後，一個全面的身體發育強化肌肉骨骼系統和一般對健康有益的影響。

訓練器材

為了避免訓練時受傷，使他們更有效，這是必須遵守一定的技術。 她跟所有的運動員，其中包括體操運動員。 鍛煉機，不管其類型時，根據一些規則進行。

1. 測量。 運動應光滑，無抽搐。 否則可能造成的傷害，直到緊張或肌斷裂。
2. 正確的呼吸。 需要主管負載分配和控制心跳。 靈感 - 當你呼氣，放鬆努力而成。
3. 速度的組合。 不管是什麼樣的進行鍛煉的，應當交替緩慢和快速執行。 在第二種情況下，肌肉得到的最大負荷和修復緩慢工作期間獲得的結果。
4. 負載調節。 在印刷機上過大的負載可導致疝氣的形成。 因此，體操運動員的方式擺動壓，確定並且由專業教練，這防止了過大的負荷控制。
5. 鑽床，在仰臥位進行，不承擔剩餘的肌肉緊張。 出於這個原因，腰部運動員總是壓在地板上，它允許你只訓練腹壁和不涉及臀部和腿部。

練習腹直肌

它們位於沿腹部從上至下，並且是最強大的腹壁。 他們創造新聞的“立方體”的效果。 如果你留意體操運動員如何搖擺機，你會發現，直肌已經接受了培訓過程中越來越多的關注。

1. “折疊”。 仰面躺下，抬高你的頭以上你的手。 從而使手指觸到腳的身體和腿同時抬起。 在這個位置上呆了100秒。
2. “船”。 躺下，雙手放置在頭上。 腿和身體被升高到30-45度在地板上方。 該位置保持10秒。 然後執行對他的胃政變。 胳膊和腿的表面上再次撕下。 重複5-6次。
3. 在酒吧。 抓橫桿，伸出你的手。 抬起你的雙腿成直角，壓到他的胸口。 再次弄直垂直於主體，採取原來的位置。 重複10次。

斜，橫肌

它們是一種緊身胸衣，皰疹腰部和臀部的。 這些肌肉調節坡度和旋轉的可能性。 如何培養新聞體操運動員？

1. 起始位置 - 在背部，展開雙臂舉過頭頂。 抬起身體，達到你的右肘的左膝。 重複類似左側20倍。
2. 仰面躺下。 腿在膝蓋處，電梯彎曲，抬起骨盆和下背部離開地面。 密集腳伸展一個臂，採取的主要位置。 改變方向到另一個肩部。 運行10次。
3. 位置 - 趴在他的身邊。 一隻手擱在頭上，另一個沿著身體伸出。 取直腿朝著樂觀的肘部抬起。 重複10次。 滾動，試。

練習下部肌肉

這個組是腹直肌的延伸。 下面的肌肉通常是軟弱和不發達，特別是婦女，由於機體結構的自然特徵。 由於負載的水平和體操運動員如何擺動按下下面的肌肉的發展，可以“欺騙”的生理功能，直接變成一個平坦的腹部的所有者。

1. 仰面躺下。 離開地面直腿以45度的角度。 留在位置10秒，浸漬。 重複15次。
2. 取俯臥位。 或者拉你的膝蓋到胸部20倍。
3. 掛在了橫梁。 抬起你的雙腿成直角的15倍。

青訓體操運動員

對於女孩有一個單獨的程序，考慮到他們的生理特點。 12歲的女學生具有較高的耐力。 出於這個原因，他們的負荷增加，與很容易疲勞十五運動員進行比較。 腹部練習 小體操選手以同樣的熱情和奉獻精神執行。 培訓涉及胃的所有肌肉，有效地發展他們。

1. 仰面躺下。 分組坐，走的起始位置。 運行速度快20倍。
2. 坐在長椅上，腿鎖，雙手放在他的皮帶。 瘦背，回去。 運行40倍。
3. 仰面躺下。 掉了一地伸直雙腿，伸手走低。 重複20次。

一種體操運動員組練習是專為專業運動員，而不是設計便於運動的簡單戀人。 單獨調整，訓練過程中的重複和方法的數量。